Креатин - однесете ја обуката на следно ниво

Вашиот совршен Божиќен подарок

однесете

Креатин

Креатинот се наоѓа во најголем дел во црвеното месо и рибата во нормална храна. Тука треба да се напомене дека главно само креатинин се наоѓа во производите од колбаси поради нивниот процес на производство.

Покрај тоа, телото може самостојно да синтетизира приближно 50% од дневната потреба од креатин од аминокиселините аргинин и глицин. На вашето тело му треба креатин за да ги собере мускулите. Тука креатинот се јавува во две форми: Еднаш врзан како аденозин трифосфат, т.н. АТП и во слободна форма како неврзан креатин.

Зошто треба да земате креатин?

АТП е присутна само во нашето тело во многу мали количини. Со интензивен мускулен напор, доволен АТП е достапен само околу 10 секунди. Затоа, целта на додатокот на креатин е да се постигнат повисоки перформанси со краткотраен, интензивен мускулен напор. Креатинот складира вода во мускулите. Количината на вода складирана во овој процес зависи и од дневната исхрана. Во секој случај, ова е безопасно, всушност дури и корисно, бидејќи мускулите се состојат во голема мера од вода.

Кој е најдобриот креатин?

Сега има многу различни видови на креатин на пазарот. Од една страна, ова се должи на фактот дека креатинот е еден од најистражуваните додатоци и неговите позитивни ефекти врз сопствените перформанси се докажани. Од друга страна, апсорпцијата на телото зависи од основната средина во која се наоѓа. Затоа, беа развиени производи како Kre-Alkalyn и Creatine-HCL, бидејќи тие го штитат производот од желудочна киселина и со тоа ја зголемуваат апсорпцијата.

Креатин HCL:

HCL е кратенка на хидрохлорид. Т.е. тоа е креатин на база на сол. Одлучувачката предност на креатинот HCL е тоа што нема дополнителна потреба од транспортна матрица, бидејќи тоа веќе го дава HCL. Поради молекулата на HCL, овој креатин е веќе основен и 4 пати поефикасен како и нормалниот монохидрат. Понатаму, нема таложење ниту во црниот дроб ниту во бубрезите. Ова значи дека е како да е испуштен од телото најдоцна по 24 часа.

Кре-Алкалин:

Кре-Алкалин ги користи алкалните својства на сода бикарбоната за да ја неутрализира вредноста на pH вредноста, правејќи ја полесната апсорпција на организмот. Ова значи дека во споредба со класичниот креатин монохидрат, може да се користи помала доза. Ефектот останува ист, сепак.

Класичен монохидрат на креатин

Креатин монохидрат е кисела аминокиселина и тешко е да се процесира телото. Како што е претходно опишано, вашето тело треба да биде алкално за да ја олесни апсорпцијата. Ако не е така, вашето тело треба да работи на неутрализирање на pH вредноста. Се препорачува да се земе креатин монохидрат заедно со гликоза, фруктоза или други високогликемични јаглехидрати. Бидејќи монохидрат не содржи транспортна матрица, ова е потребно за да може подобро да ги достигне мускулите.

карактеристики

  • Подобрено снабдување со мускули
  • Повеќе сила и издржливост за време на тренингот

Ви препорачувам многу:

  • 5g креатин монохидрат
  • 2-4g Кре-Алкалин
  • до 2g креатин HCL

  • Најважно е да го земете пред и по тренингот
  • Понатаму, веќе можете да имате дел наутро за правилно полнење на продавниците за креатин

Можни комбинации:

  • Пред тренинг се препорачува комбинација со брзи јаглехидрати за зголемување на силата
  • амино киселини
  • BCAA

Дали ви се допадна статијата?

Со вашиот рејтинг ни помагате да ги подобриме нашите содржини уште повеќе.