Креатин популарни додатоци во исхраната за спортисти
Креатин за зголемување на перформансите
Бројни студии ја докажуваат нејзината ефикасност. Креатинот е ендогена аминокиселина што човечкиот организам може да ја произведе од други слободни аминокиселини во разни органи како што се панкреасот, бубрезите или црниот дроб.
Области на примена на КРЕАТИН
Ефектот на подобрување на перформансите на додатоците на креатин е забележан во широк спектар на дисциплини и области на перформанси. Кај необучени почетници и натпреварувачки спортисти, креатинот предизвика значително зголемување на перформансите, особено во брзите спортови, како што се сите топки, атлетика, веслање, велосипедизам и боди-билдинг. Студиите покажаа зголемување на максималната јачина од 5-15% со краткотраен внес на креатин, 30% зголемување на развојот на силата во кратки спринтови и до 15% подобри перформанси во спринт интервали. Предноста на креатинот во боди-билдинг и тренинг со тежина лежи во неговото позитивно влијание врз градењето на мускулите. Во повеќе од 30 различни научни студии е докажано дека земањето креатин го зголемува зголемувањето на чистата мускулна маса. Ова се должи на побрзото закрепнување помеѓу периодичниот напор и зголемениот интензитет на обука. Креатинот го зголемува складирањето на вода во мускулите. Спортистите можат да добијат просечно од 3-5 килограми телесна тежина за време на режим на креатин од 4-6 недели.
Внесувањето креатин е исто така корисно во исхраната, бидејќи станува збор за одржување на што е можно повеќе мускулна маса. Дефицитот на калории и честопати малата количина на јаглени хидрати во фазата на исхрана обично доведуваат до нагло намалување на интензитетот на тренингот. Ова може да се направи со Креатин биде тон.
КРЕАТИН за вегетаријанци и вегани
Бидејќи креатинот главно може да се формира во организмот преку консумирање на (црвено) месо и риба, тој е особено корисен за вегани и вегетаријанци меѓу спортисти!
КРЕАТИН и ментална изведба
Покрај мускулните клетки, креатинот ги снабдува и мозочните клетки и обезбедува оптимални перформанси на мозокот! Употребата на креатин може да биде корисна и за студентите и другите „мозочни работници“ кои се под стрес со учење или испити!
Ефективна комбинација на КРЕАТИН со други додатоци
За да се зголеми успехот во градењето на мускулите, има смисла да се комбинира креатин со други додатоци на храна. Временскиот прозорец по обуката („анаболен прозорец“) е особено важен таму! Веднаш по тренингот треба да постигнете 2 работи што е можно побрзо: 1. Намалување на нивото на кортизол предизвикано од стресот на тренингот 2. Најбрзо можно снабдување со мускулно ткиво за регенерација и развој Намалувањето на стрес хормонот кортизол се јавува со силното, краткорочно зголемување на нивото на инсулин. Ова се постигнува или со внесување јаглени хидрати со краток ланец како декстроза или малтодекстрин. Во исто време, инсулинот ги пренесува хранливите материи во мускулните клетки. Ова е местото каде што потребата е најголема веднаш по обуката.
Комбинацијата на декстроза или малтодекстрин со креатин, аминокиселини, глутамин и BCAA има смисла тука. Алтернативно, протеинот од сурутка може да се користи наместо аминокиселините.