Креатин прекина со ефикасноста на пад - Одличен блог!
Бидејќи креатинот беше наменет како осумнеделен лек за мене, престанав да го користам пред околу една недела. Досега, откако почнав да го земам непосредно пред летниот одмор, повеќе го сфаќав како „непотребен додаток во исхраната“ - сличен на БЦАА и Л-карнитин. Интересно, по една недела без креатин, сега имам споредбена вредност за прв пат: На последните два дена обука, забележав екстремен пад на перформансите. Тегови, кои релативно лесно ги совладав последните неколку недели, беа исклучително тешки за мене и морав навистина да се борам или да се измачувам. Дали е тоа нормално?
Свесен сум дека овие додатоци во исхраната работат различно за секоја личност и организам. Јас сè уште сакам да ги прашам сите како е со другите бодибилдери во заедницата.
слични објави
Поврзани написи ПОВЕЕ ОД АВТОРОТ
Почнувајќи од следната сезона, Сент Паули ќе произведува свои дресови
Искуства на тема дресови во НФЛ
Продавница за епски игри: Нова бесплатна игра
19 КОМЕНТАРИ
Лично, сè уште не престанав да го земам, но ниту ефектот врз мене не го најдов како бесрамен, така што дефинитивно не мислам дека креатинот е задолжителен.
Многу зависи и од секојдневната форма - не мора да му ја припишувате на креатинот загубата на перформанси
Здраво Стив, вашето тело секако се навикна на креатинот. Затоа не можам да разберам зошто ви беше препорачан креатин на почетокот.
Но, генерално, тоа не е толку лошо. Креатинот може да се зема трајно. Аминокиселината креатин е испитувана во толку многу студии.
Според најновите студии, трајното голтање значи дека телото го зема само она што му треба и едноставно го лачи остатокот во урината. Сега би можел детално да ви објаснам како работи, но тоа би го надминало опсегот.
Во смисла дека постојано го земате креатинот, се навикнавте.
Покрај тоа, држете ги прстите пред другите додатоци бидејќи тие само непотребно го оптоваруваат вашиот организам. Најновите студии покажуваат дека внесувањето премногу протеини доведува до затнување на телото и доведува до негово таложење во телото, што е премногу.
Giveе ти дадам мал совет Стив, и онака си веган веќе четири недели. Ако одлучите повторно да го сторите тоа, ќе бидете изненадени колку одеднаш пукаат вашите мускули, а вие сте полни со моќ по првите две недели од детоксикацијата. Потоа одете на тренинг и ќе бидете изненадени каква моќ имате.
Не сакам да направам резервна копија или да го докажам, пробајте.
Стив, ако можеш да толерираш кофеин (т.е. редовно пиеш кафе):
Претпоставувам дека по денови по стресен ден на работа или кога сум само „рамен“, сакам да земам таблета кофеин од аптека. Одвојте 30 минути пред вежбање.
Но, за луѓето кои не се навикнати на кофеин, тоа може да доведе до трчање на срцето. за мене како долгорочен потрошувач на кафе, ова тешко се разликува од кафето ...
Ве молиме, не сметајте го додатокот на креатин како привремен лек, туку повеќе како постојан додаток на вистинската диета, бидејќи нивото во телото паѓа по лекувањето и доживувате благ пад на перформансите. Ако имате какви било прашања, ве молам испратете ми по е-пошта.
Со почит
Тристан
Овде ќе најдете навистина добра колекција на статии кои се занимаваат со основните работи.
Со почит
Тристан
Значи, по препорака на пријател, сега земам креатин околу 3 месеци. Значи во прав и дневно. Не земавте никакви додатоци порано.
Морам да кажам дека добив околу 2-3 килограми за една недела и тегови исто така се покачија побрзо, но тоа може да биде само замислено. И наместо 3l вода, јас секогаш пиев 4-5l без да треба многу да обрнувам внимание.
Поради болест (* кашлица * фаза на испит и мрзеливост * кашлица *) Не тренирав веќе 3 недели и не земав повеќе креатин. 2 килограми паднаа брзо и изненадувачки, потрошувачката на вода ми се врати на старите 3 литри дневно.
Кога минатата недела започнав одново, прво бев изненаден што нема толку многу сила. Со стариот притисок на клупата за тегови, можеби беа можни 2-3 помалку повторувања, но во подоцнежниот тек на тренингот тежината се намали навистина нагло. Сега можеби се должи на долгата пауза на тренингот, но иако во минатото всушност бев против додатоци, тие помагаат некако, дури и ако е само плацебо и тогаш му пристапувате со поинаков начин на размислување.
Јас всушност земам креатин како прашок и досега не забележав никакви лоши несакани ефекти. Освен што Тропски од ESN нема толку лош вкус и не е ни толку скап, бидејќи таквата торба всушност трае долго време. И сите пријатели кои се малку поактивни од мене велат дека ова е најважниот додаток и дека треба само да го пробате.
Здраво Стив,
пробајте Л-аргинин 30-45 минути пред тренинг. Вашата изведба треба повторно да се зголеми, под услов сите други фактори да бидат споредливи.
Така, ги имам овие падови на перформансите во тренингот повеќе во зависност од формата на денот.
Мислам дека спиењето е голем фактор што ми е тешко да се оптимизирам.
Инаку, температурата игра голема улога за мене. Во моментов е скоро 10 ° C поладно, што значи неколку проценти повеќе перформанси.
Теоретски можно, со запирање на креатинот повеќе не влечете вода во мускулот, што го намалува волуменот на клетката. Вие исто така го отстранувате креатин фосфатот од „резервите на енергија“ во мускулите. Не би рекол дека вашата сила се намалува, туку вашата издржливост и способноста да се регенерирате, што секако порано или подоцна ќе влијае на вашата сила.
Сепак, поверојатно е надворешни фактори како што се стрес, диета, сон/регенерација или време од денот во кој тренирате. Најлошото нешто што би можеле да направите сега е да се спуштите со тегови. Оставете сè како што е и јадете 300-500 Kcal повеќе на ден неколку дена и проверете дали добро спиете.
Инаку има денови кога ништо не оди нормално, некои потоа пукаат во бустерите, но мислам дека можеш само да тренираш што е можно подобро и да дадеш полн гас повторно следниот пат.
Како е со некоја оптимизација на спиењето пред да се обвини креатинот за тоа? Без шега, само затоа што настапувате помалку на 2 дена ... може да има толку многу причини за тоа и следната недела повторно да изгледа сосема поинаку ...
Патем, се верува дека креатинот промовира опаѓање на косата кај предиспонирани мажи затоа што делува на ДХТ.
Еј Стив Отсекогаш си велев дека ... психата прави многу разлика во обуката. Ако одите на тегови со „ум“ дека го надополнувавте креатинот пред еден час и сега одвојувате сè, обично може да управувате соодветно со поголеми тежини отколку кога одите во студио прв пат откако ќе го запрете додатокот и потсвесно веќе Очекувајте дека можете само помалку. Плацебо! 😉
Претпоставувам дека го земавте класичниот монохидрат и не нешто како Кре-Алкалин, што е делумно мешано со кофеин?
Постојат 3 можности ако сте цврсто убедени дека креатинот ќе ви помогне да постигнете ново ниво на изведба, но потоа повторно ќе паднете: 1. Трајно надополнување, што повеќе од доволно луѓе го прават
2. Додаток во фази во форма на подолг курс (ако сте на повисоко ниво по курсот отколку пред курсот и покрај падот на перформансите)
3. Или, нека целата приказна биде целосно и видете дека е лесно на паричникот и дека задржувањето на водата не е нужно убаво во секој случај. Ако исто така консумирате поголеми количини на протеини преку шејкови, вашиот дигестивен тракт и онака треба многу да шушка (?) ?
Креатинот е прилично најмоќниот додаток без рецепт ^^
Ако забележите губење на силата, тогаш веројатно повторно мала оптичка деградација. (Како што се повлекува вода од мускулот)
Безброј студии покажаа дека долготрајната употреба на креатин е безбедна и има смисла ако пиете доволно (3-4 литри) и немате проблеми со бубрезите. Препорачаната доза е 3-5g на ден.
Особено со лекови со „лебдечка фаза“ со 10-20g на ден, што потоа може да „оди назад“ 😀
Телото не може да складира повеќе од 3g, затоа лекови со повеќе од 3 грама се целосно непотребни и произведуваат само скапа урина.
Се согласувам со останатите. Треба да пиете околу 2l повеќе на ден, а долгорочното внесување не е проблем со непроменета функција на бубрезите.
До Стив: Да, сосема е можно да имате проблеми сега, бидејќи врвовите на перформансите и издржливоста на силата се поддржани или зајакнати со додаток на креатин.
Секако, не можам со сигурност да кажам дали тоа е токму тој „проблем“.
Телото (или мускулот) може да складира само приближно 3 грама, така што „лебдечките фази“ не произведуваат повеќе од многу скапа урина.
Се согласувам со сè друго. Долготрајната употреба е исто така целосно изводлива со доволен внес на течности (приближно 2л повеќе на ден) и недопрена функција на бубрезите. Исто така, ќе се појави визуелно „оштетување“.
Бидејќи креатинот ги зголемува перформансите во врвовите, како и издржливоста на силата, многу е можно Стив да ги согледа загубите на перформансите тука. Но, исто така, можеше да биде зависен од формата.
Едит: „Опасно оштетување“ кога ќе се прекине замената, бидејќи, како што веќе беше кажано, водата повторно се повлекува.
ако навистина сакате поинтензивно да се справите со креатинот, тогаш го препорачувам следниов напис: https://www.team-andro.com/kreatin-ffekt-nebenektiven-anendung-mythen.html
Веб-страница што известуваше за креатин и истовремено работи веб-продавница каде се продаваат работите. Лажен кој мисли лошо за тоа.