Креатин во тренинг со тегови Кога е убаво; dlich jameda

  • алергија
  • Астма и белодробни заболувања
  • Очни болести и слаб вид
  • Студен грип
  • Диета и фитнес
  • Womenени и бременост
  • Општо здравје
  • Грло, нос, уши
  • Кожа и коса
  • Кардиоваскуларни болести
  • Инфекции и вируси
  • Здравје на детето
  • рак
  • Мажи
  • Гастроинтестинални заболувања
  • Мускули и коски
  • Натуропатија
  • Бубрези и уринарен тракт
  • Психа и нерви
  • патува
  • се движат
  • Тироидна жлезда, крв и лимфа
  • Болка
  • Убавина и пластична хирургија
  • постари граѓани
  • Сексуалност и партнерство
  • Метаболизам и дијабетес
  • Ивотни
  • Заби и уста
  • Слабеење
  • алкохол
  • нарушување во исхраната
  • фитнес
  • Здравата исхрана
  • Нетолеранција на лактоза
  • Да трча

од Клаудија Галер
напишано на 24.08.2018 година

креатин

Креатин: неопходен во енергетскиот метаболизам

Креатинот е ендогена супстанца која е вклучена во преносот на енергијата. Таа е формирана од аминокиселини глицин, аргинин и метионин во бубрезите, црниот дроб, слезината и панкреасот. Креатинот исто така се внесува преку храна, особено месо и риба и додатоци на храна.

Во форма на креатин фосфат, тој служи како медиум за складирање, кој брзо обезбедува енергија за време на интензивен стрес во мускулите. Креатинот е првенствено потребен во скелетните мускули, но исто така и во срцевиот мускул и другите органи. Дел од креатинот се распаѓа во креатинин и се излачува преку бубрезите.

Креатин за подобрување на перформансите во спортот

Во спортот, креатинот се зема за да се промовира раст на мускулите и со тоа да се зголеми максималната сила. Бидејќи креатинот го зголемува преносот на енергија, мускулот останува еластичен подолго. Станува премногу кисел и не се заморува толку лесно. Може да тренирате подолго и да градите повеќе мускули, особено во горната половина на вашето тело. Овој ефект е поголем, толку е помалку обучен мускулот. Покрај тоа, тоа се случува само во спортови кои бараат кратки, интензивни врвни оптоварувања, како што се тренинг со тегови, кревање тегови и спринт.

Генерално, околу 50% од корисниците на креатин реагираат на голтање. Креатинот е достапен на пазарот како креатин монохидрат или во комбинација со натриум хидроген карбонат. Може да се земе како прашок, капсула или таблета за џвакање.

Голтање: Со или без фаза на вчитување

Ефектот на градење мускули на креатинот е научно докажан во одредени спортови и посебен режим на внесување. Овој вид додаток е наменет за возрасни, а не за деца. Додаток на креатин исто така не се препорачува за млади таленти во натпреварувачки спортови.

Креатинот може да се зема во дози од 3 до 5 g на ден за осум до дванаесет недели, проследено со пауза од шест до осум недели. Со цел брзо пополнување на складиштето на креатин, можна е фаза на полнење со високи дози со 20-25 g креатин дневно за пет дена, по што се враќа на 3-5 g/ден за осум до дванаесет недели. Долгорочното внесување нема смисла, бидејќи во спротивно производството на креатин во организмот ќе се намали премногу.

Следниве несакани ефекти се можни кога земате креатин како додаток во исхраната:

  • Лош здив
  • Непријатност во стомакот
  • Повраќај
  • Подуеност во стомакот
  • дијареја
  • Задржување на вода
  • Мускулни грчеви
  • Проблеми со бубрезите

Гастроинтестинални поплаки и како резултат на лош здив се јавуваат особено за време на фазата на оптоварување со високи дози.

Оние кои не можат да толерираат високи дози на креатин, треба да преминат на земање од 3 до 5 g на ден.

Креатинот доведува до задржување на водата во мускулите. Тежината на телото може да се зголеми за 1 до 3 кг. Ова може да биде предност за спортистите кои сакаат да соберат маса. Бодибилдерите кои сакаат да покажат јасно видливи, дефинирани мускули додека позираат во конкуренција, мора да го земат предвид ефектот на задржување на водата при нивната подготовка.

Ако престанете да користите креатин, задржувањето на водата исчезнува по две до три недели. Грчевите поради зголемен стрес на растечките мускули може да се спречат со земање 300-400 мг магнезиум на ден. Покрај тоа, спортистите го зголемуваат дневниот внес на течности на 3 до 4 литри со цел да ги поддржат бубрезите при екскреција на распаѓачкиот производ креатинин. Негативни ефекти врз производството на сперматозоиди како кај апликациите на тестостерон не се забележуваат кај креатинот.

Кога е креатин штетен?

Ако ги следите препораките за внесување, креатинот не е штетен. Сепак, предозирањето предизвикува несакани ефекти споменати во голема мера.

При изборот на креатин производ, тој треба да биде квалитетен. Добро познатите, тестирани производители се претпочитаат од непознати извори со цел да се избегнат производи со непожелни нечистотии и додатоци.

Во својата форма на прав, креатинот е многу издржлив. Кога се меша со течност, креатинот постепено почнува да се распаѓа во креатинин. Ова не е штетно, но е неефикасно, затоа треба да пиете течни препарати во текот на денот.

Прашокот мора да се чува сув и идеално на собна температура. Како и со сите намирници, кои исто така вклучуваат додатоци на храна, најдобриот датум гарантира интегритет на производот доколку оригиналното пакување се затвори и се чува правилно. Ако обрнете внимание на правилно ракување по отворањето на пакетот, обично може да користите производ со поминат рок.

Нема алтернативи на креатинот со споредлив ефект. Други вообичаени додатоци во исхраната кои можат да ги поддржат перформансите или регенерацијата во спортот се z. Б-Л-карнитин, кофеин, натриум хидроген карбонат и глутамин.

Што е сè уште важно при градење мускули

  • Загревајте се пред вежбање и секогаш правете ги вежбите за обука на сила чисто и правилно со цел да постигнете максимален ефект и да го минимизирате ризикот од повреда.
  • Вежбајте редовно и на разновиден начин. Прилагодете го вашиот план за обука на вашата способност и поттикнете се на вашите граници без да се преморите.
  • Времето на опоравување е важно: Запомнете дека телото ги гради мускулите само во фазата на регенерација.
  • Состави соодветно мени што содржи висококвалитетни протеини, јаглени хидрати кои можат да се користат брзо и полека, добри масти, витамини, минерали и елементи во трагови, како и доволно течности.
  • Одморете се ако сте болни и повторно не стрес додека не бидете здрави.

Овој напис е наменет само за општи информации, не за само-дијагностицирање и не е замена за посета на лекар. Тоа го рефлектира мислењето на авторот, а не нужно на мислењето на jameda GmbH.