Креатинска анаболна диета (ниски хидрати) (спорт, фитнес, боди-билдинг)
Здраво драги луѓе, јас во моментов слабеам и ја правам таканаречената анаболна диета со малку јаглени хидрати скоро една недела и би сакал да ја направам во следните 4-6 недели. Но, бидејќи сум на диета, во последно време немав моќ во фитнес центарот и мојата моќ се намали за околу 15-20%. Вчера бев во продавница за боди-билдинг и ми препорачаа креатин за време на анаболна диета, но од многумина знам дека некој се здебелува преку креатин преку задржување на водата. Продавачот рече дека е добро да се земе креатин за време на диетата за да се балансира силата останува и слабеењето се забрзува затоа што креатинот ви дава поголема издржливост и посилна пумпа . Сега моето прашање, што мислите за креатин + анаболична диета? Практично и експлоатирачко ИЛИ губење пари?
3 одговори
Здраво! 1.) Ниско ниво на јаглени хидрати е исто така контроверзно, новото истражување го вели спротивното. „Нашите резултати покажуваат дека методот јаглени хидрати во вечерните часови е подобра алтернатива за луѓето кои претходно не успеале на диета да изгубат тежина на долг рок“ Според web.de/magazine/gesundheit/ernaehrung/16630336-diaet-kohlenhydrate -.) abends.html # .A1000278 2.) Креатинот работи само со добро обучен мускул. И: Те молам, прво разгледај што всушност сакаш како аматер. Креатинот исто така не е целосно безопасен. Според Европскиот орган за безбедност на храната, дневно внесување на 3 грама креатин е безопасно - но кој е задоволен од оваа количина? Со сите додатоци за градење сила, колку е поефикасно и колку е поголемо количеството, толку е поголем ризикот. И како аматер, треба да се запрашам каде ја правам линијата. Ако не го сторам ова од нула, заглавувам во спирала. Нешто повеќе, нешто посилно не е важно, итн. Ако тренирате за врвни атлетски перформанси во одреден момент, можете повторно да си го поставите прашањето. Посакувам да успееш во сè што се надеваш.
LowCarb е еден начин да се ослободите од телесните масти. Јасно е дека немате повеќе енергија таму кога мускулите повеќе не можат да складираат гликоген.
Со складирање на повеќе креатин во мускулот, ресинтезата на АТП може да работи побрзо, па затоа сте посилни затоа што има повеќе АТП. Креатинот затоа има само индиректен ефект на зголемување на јачината. Но, ако јадете диета со малку јаглени хидрати, мускулите имаат помалку можности да синтетизираат АТП од сега помалку зачуваниот гликоген. Тука мачката ја гризнува опашката.
Сепак, креатинот има смисла само ако е тешко да се изгради мускул и тоа е тешко потребно барем за првите две години на интензивен, непрекинат тренинг за сила, бидејќи зголемувањето на тежината може да се случи преку раст на мускулите, интер- и интрамускулна адаптација. Прво стиснете ги забите, а потоа има смисла да размислите за креатин.
Диетата не е за слабеење, а не за градење мускули.
Покрај тоа, вкупно сирење е да се земе креатин, затоа што мора да консумирате јаглени хидрати со висок гликан.
И тоа е она што го носиш со АД.
Значи, можете да видите дека и двајцата не одат заедно.