Креативни вежби за вежбање со ваша сопствена тежина инспирирани од танцот - GymBeam Blog

Не мора да кревате тегови или да поминувате часови на неблагодарна работа за да добиете добро работено тело. Вашата обука не мора да биде составен само од монотони вежби и можеш да го измислиш и да те поттикнезабавувајте се со други видови движења. Едноставно вклучете ја музиката и нека те понесе ритамот. Танцувањето е едно одтренинзи кои работат на целото тело. Тоа е исклучително интензивен тренинг кој комбинира кардио тренинг со тренинг за силаи ги вклучува сите видови танц. Не мора да се грижите ако не знаете да танцувате. Со помош на видео упатства ќе го откриете тоа секој може да танцува. [1]

Придобивките од обуката инспирирана од танц

Интензивните тренинзи инспирирани од различни стилови на танц нудат многуздравствени придобивки. Во прилог на тонирањемускулна маса, танц [1] [2]:

Фитнес тренинзи инспирирани од танц

Во светот има безброј стилови на танцување, што подоцна стана ефективни планови за обука. Комбинацијата на музика и спорт стана популарна одамна, а ние ви нудиме список на најпопуларните вежби инспирирани од танц,што можете да пробате и дома.

Зумба

Кога ќе ги слушнете ритамот на латиница на салса и самба, веднаш започнувате движете ги колковите?Тогаш зумбата е совршена за вас. Стананајпопуларната обука за танцувачки чекор во светот. Зумба е комбинација од два стила на танцување - латински и африкански. Најчестата зумба се практикува на ритмите на латинската и модерната музика.

Предноста што ја нудат зомби е тоа што може да ја практикуваат и жени и мажи, без оглед на тоа возраст или физички способности. Ако чувствувате дека треба да знаете да танцувате за да вежбате ваков вид обука, зумбата ќе докаже дека не сте во право. Не е тренинготтешко, напротив, тоа е класичен тренинг, со вежби со сопствена тежина, што ги изведувате во ритамот на музиката. Постојат неколку видови на зумба, од аква зумба до вода или тонирање на зумба, кои вклучуваат тегови за согорување на повеќе калории и тонирање на мускулите. Постојат дури и часови за зумба за деца. [3]

Придобивките од обуката за зумба:

Области за фокусирање на:

Зумба, како и повеќето вежби за танцување, тренирацелото тело. Индивидуалните движења го тренираат центарот на телото, а нозете може да се тренираат со помош на свиоци на коленото, скокови и склекови.

Пол танц

Пол танц е а феномен кај женитекои сакаат да го тонираат своето тело и да имаат поинаков тренинг. Е тренинг на целото тело, што бара издржливост, флексибилност, сила и фитнес. Иако тоа е тренингот со сопствената тежина, сè уште ви треба алатка - бар. Во споредба со другите тренинзи, танцувањето со шипка бара вештини што можат да се споредат со кревање тегови. За да бидете добар танчер на шипка, мора да иматесилни раце и нозе. Затоа, целото тело треба да биде подготвено ДУПКИапликантите од кафеаната. Значи, пред да започнете, треба да направите неколку „бесплатни“ тренинзи за зајакнување на вашите мускули. Повеќето луѓе танцувањето со шипка го поврзуваат со стриптиз-клуб. Но, тоа не е вулгарен танц, напротив, бар танцот е а уникатна мешавина од гимнастика, акробатика и танц. [6] [7]

Придобивките од обуката за танцување на шипка:

согорувајте калории ефикасно - танцување на шипка ги вклучува сите мускули на телото, кои се постојано напнати. Затоа, тоа е идеален изометричен тренинг. Во рок од 30 минути по интензивно вежбање, можете да согорите калории исто колку кога правите аеробик или калистеника, што очигледно доведува до слабеење.
зголемување на самодовербата- се подразбира дека ако започнете со обука и ги видите резултатите од вашата работа, вашата самодоверба веднаш ќе се зголеми. Благодарение на танцувањето на шипка можете да имате уште поголема самодоверба. Држењето на телото ќе се подобри, а благодатните движења за време на обуката ќе бидат пренесени во секојдневниот живот.
флексибилност - вежби со танц на шипка ќе ја зголемат флексибилноста, а со тоа може да бидат ефикасни во намалувањето на проблемите како што се болки во грбот, вкочанетост во вратот или болки во мускулите. Тие го минимизираат ризикот од вкочанетост на мускулите и ви овозможуваат да се движите послободно. Покрај тоа, флексибилноста помага при подготвување на жените за бременост и породување.
ја намалуваат болката во зглобовите- Болката во зглобовите е сериозен проблем за многу луѓе, а жените имаат поголем ризик од развој на остеопороза. Развојот на силни коски и сврзно ткиво, заедно со зголемена подвижност на зглобовите за време на танцување на столб помага да се намали ризикот од остеопороза кај жените. Бидејќи постојано ги зајакнувате мускулите на рацете со фаќањето на шипката, исто така, може да се избегнат проблеми како синдром на карпален тунел.
ги ублажува кардиоваскуларните проблеми - танцот на пол е добар за срцето како и секоја форма на интензивен аеробен тренинг, поради фактот што го стимулира протокот на крв. [6] [7]

Области за фокусирање на:

Пол танцот се фокусира на обука на целото тело, затоа што за правилно извршување мора да го одржувате вашето тело напнато. Тоа помага да се зајакнат мускулите на рацете, нозете и грбот.

Хип-хоп табата

Иако хип-хоп танцувањето може да изгледа малку тешко на прв поглед, бидејќи не секој е роден танчер, не мора да се грижите. Табата хип-хоп е поделени во индивидуални движења, каде се фокусирате различни мускулни групи. За време на обуката, музиката ве придружува и веднаш ќе ја совладатемишерилие и тогаш ќе ти се чини дека е А. едноставна кореографија. Табата хип-хоп е а интензивна обука, што го зајакнува и тонизира телото преку различни танчерски кореографски движења. Ова е забавна и тешка обука во исто време, што те тера да се потиш добро додека танцуваш како вистинска легенда. [8]

Придобивките од обуката на табата хип-хоп:

Секоја вежбаго зголемува срцевиот ритам и има аеробни придобивки. Хип-хоп табата е аеробен тренингособено интензивно, затоа што постојано се движите. За сето ова време, телото прима кислород, го транспортира до мускулите и помага согорување на маснотии. Затоа, вие може да ви помогне да изгубите тежина, да се намали крвниот притисок, стресот и покрај тоа, ќе обезбедува добра доза на енергија. Ако правите точни и прецизни движења, тоа исто така ви помага тонизирајте ги мускулите, градете сила и зголемете ја флексибилноста на зглобовите и коските. [9]

Области за фокусирање на:

Бидејќи хип-хоп тапанот е интензивен тренинг, тој се фокусира нацелото тело. Можете да ја поделите вашата обука според областите на кои сакате да работите. Може да се фокусирате на стомакот, задникот и нозете.

Масала Бангра

Масала Бангра е а комбинација на индиски боливудски танц и аеробни вежби, и овој тренинг е дизајниран за луѓе од сите возрасти кои сакаат да бидатфизички активен. Поточно, Бангра е исклучително енергичен танц,претворен во фитнес тренинг. Со кореографија директно под влијание на музиката и танцот на Боливуд Бангра, Масала Бангра е како а свеж здив во светот на фитнесот и танцот. Неговиот творец е Сарина Јаин, личност која е дел од светот на фитнесот повеќе од 23 години. Ако ви се допаѓа индиската култура, Масала Бангра е совршен тренинг за вас. [10]

Придобивките од обуката на Масала Бангра:

Бенефициите што ги нуди Masala Bhangra ги вклучуваат зајакнување на мускулите, подобрување на силата и фреквенцијата на срцето и исто така помага да се изгради еластичност. Вежбите се во форма на а кардио тренингцелосно, при штоефикасно ги тонизира мускулите и развива флексибилност и рамнотежа. Покрај тоа, ритамите на индиската музика ве праватве мотивира да имате подобри перформанси а со тоа полесно ги постигнувате целите за фитнес. [10]

Области за фокусирање на:

Уверува Масала Бангра општо тонирање на телото, но се фокусира главно на области како што се,рамената, грбот, стомакот и нозете.

Стомачен танц

Стомачен танц потекнува Земји од Блискиот исток и има долга историја. Во минатото, овој танц ја развеселуваше забавата, а жените што ја изведоа се сметаа за исклучително привлечни. Овој танц не е само за движења на колкот. Техниката на индивидуални движења е предизвик и благодарение на нив имаат танчеритесилни мускули. Ова е причината зошто техниката на стомачен танц се користи и денес дел од фитнес тренинг. Стомачен танц е вежба со низок ризик од повреда и затоа е погоден за жени од сите возрасти. [11] [12]

Придобивките од обуката за танц на стомак:

го подобрува држењето на телото- како резултат на движењето на колковите, карлицата и грбот ослободуваат синовијална течност помеѓу пршлените, што е всушност природен лубрикант на телото. Поради ова, коските и мускулите не се истрошат. Бидејќи постојано ги користите вашите мускули, ги зајакнувате мускулите на грбот и го подобрувате држењето на телото.
одлично кардио Стомачен танц е исто така одличен кардио тренинг што може да согори до 350 калории на час, во зависност од интензитетот и тежината на лицето. Поради редовниот проток на крв, помага да се намалат кардиоваскуларните проблеми, а во комбинација со здрава исхрана може да ви помогне да изгубите тежина.
помага да се релаксира- Стомачниот танц може да има медитативни ефекти, особено ако го комбинирате со волшебна музика. Тоа е женски тренинг, кој нуди најдлабока форма на изразување. Умот се релаксира за време на вежбање, а тренинзите се одвиваат во опуштена атмосфера. [12]

Области за фокусирање на:

И покрај своето име, танцот се фокусира на неколку области не само на стомакот. Главните движења на танцот на стомакот вклучуваат мускули на грбот, карлицата, стомакот, вратот, нозете, рацете и рацете.

Azzезерка (во кардио)

Ако не сакате латинска музика, но сакате да преминете во ритамот на музиката, пробајте џезер-вежба. Тоа е програма за фитнес што комбинира пилатес, јога, кикбокс и вежби за отпор во едно комплексна обука, изведена во танцови чекори. Отпрвин за обуки за џезеризам, џезот се користеше како музика во позадина и врз основа на главните вежбичекори во џез танц. Со текот на времето, оваа техника повторно го адаптираше периодот од 80-тите и 90-тите години и најде место денес. Ако одите на часови по џезер вежба, кореографијата ќе биде прилагодена на моменталната музика. Е кардио тренинг со висок интензитет со сопствена тежина, што ви овозможува да согорувате многукалориии тоа е тренинг што го претпочита актерката Гвинет Палтроу. [13] [14]

Придобивките од обуката за џез-вежба:

помага во олеснување на кардиоваскуларните проблеми - Како и сите интензивни вежби, џезерот вежба помага да се подобри протокот на крв во телото и со тоа помага да се подобри крвниот притисок. Во суштина, срцето станува посилно и може да пумпа повеќе крв со помалку напор.
ги зајакнува коските - луѓето кои не вежбаат или вежбаат, имаат поголема веројатност да развијат остеопороза подоцна во староста. Истражувањата покажуваат дека редовното вежбање го намалува ризикот од развој на овој проблем. Постојаното вежбање во текот на животот сериозно го намалува ризикот од фрактури.
ги зајакнува мускулите - како и секоја вежба, џезерот исто така ги зајакнува мускулите. Колку е поинтензивен тренингот, толку повеќе ги зафаќате мускулите во движење и постепено ги прилагодувате на совршенството.
промовира губење на тежината - Со редовно вежбање џез-вежба со висок интензитет може да согорите до 600 калории на час, а полесно ќе ги елиминирате влошките за маснотии. Во комбинација со здрава исхрана, оваа вежба е идеална за поддршка на губење на тежината и подобрување на кондицијата. [14]

Области за фокусирање на:

Да се биде комбинација на аеробни и вежби за сила, главно насочени кон мускули на целото тело. Секој тренинг со џез-вежба е специфичен и затоа може да се фокусира индивидуално мускули на стомакот, задникот, нозете или рацете. Општо, сепак, секој Тренинг за танцување е кардио тренинг и оттука, поддржува согорување на маснотии и зајакнување на мускулите на целото тело.

Ајде да ја разгледаме табелата подолу заедно за да видиме колку калории можете да потрошите со тренингот инспириран од танц, во споредба со конвенционалните тренинзи, како што се трчање или возење велосипед. Но запомнете дека сè зависи од тоа интензитетот на вежбите, телесната тежина на лицето и од неговата физичка состојба. [4] [6] [8] [10] [11] [13] [15]