Крис Еванс; Капетан Америка; Вежба; План за исхрана

26 август 2020 година Од Дејл Лојд

Ако сакате тело на Капетан Америка, потребен ви е тренингот и планот за диета на Крис Еванс. Подготвувајќи се за улогата, актерот се надополнува со посно протеини и друга здрава храна пред да смачка калории во теретана. Тоа е метод што му дозволуваше да изгради сериозен мускул кога се јавуваше услугата, што резултираше со „Одмаздници: крајна игра“ доста често. Првиот класен личен тренер Симон Ватерсон, кој секогаш има пресметан пристап кон фитнесот, помогна на патот.

Па, дали имате што е потребно за да го развиете сопственото тело Капетан Америка? Ако е така, подгответе се да се справите со секоја мускулна група на полк, додека правите многу плиометрика, па дури и акробации. Сето тоа се надоврзува на обуката на Крис Еванс, Капетан Америка, кој стави особено висока опрема околу „Зимскиот војник“. Да разгледаме подетално.

Кој е Крис Еванс?

Висина: 6 стапки
Тежина: околу 170-180 фунти
Возраст: 39 години
занимање: Актер, режисер, продуцент

Крис Еванс, роден во Бостон, израснал во соседното предградие и покажал aубов кон глумата уште од мали нозе. После неколку помали настапи кон крајот на 90-тите, тој дебитираше во кино во семејната драма во 2000 година „Новодојденците“, што резултираше во улога во пародијата „Не друг тинејџерски филм“ од 2001 година, а потоа и во комедиската хеист од 2004 година „Совршената оценка“. Следната година го играше Johnони Сторм или човечки факел во „Фантастичната четворка“.

Скокни напред до 2010 година и од Еванс ќе му се додворуваат Марвел Студио за улогата на Стив Роџерс ака Капетан Америка. Првично се двоумеше дали да прифати, тој на крајот ја презеде работата, менувајќи го текот на неговата кариера во тој процес. Капетан Америка се појави во девет филмови на МЦУ во различни улоги. Благодарение на тренингот и планот за диета на Крис Еванс, ликот секогаш ја лулаат исечената фигура.

Покрај неговата најпозната улога, Еванс неодамна се појави и во хит филмови како „Ножеви надвор“. Тој е исто така продуцент, директор и основачки член на политичката веб-страница и апликацијата А Појдовна точка. Доволно е да се каже дека човекот е зафатен и тоа е пред да стигнеме дури и до неговиот план за обука и диета за Капетан Америка!

План за исхрана и исхрана на Крис Еванс

Ако неговите улоги што не се суперхерои имаат што да понудат, телото на Капетан Америка не е дадено за Крис Еванс. Ова не значи дека мажот не е убав, па дури и мускулест, туку дека има тенденција да носи многу потенка фигура. Затоа, не е изненадување што подготовката за ролната бара сериозен внес на калории. Ова е предизвик за Еванс, кој во интервјуа призна дека не сака континуирано или тежок оброк.

Да го цитирам личниот тренер Симон Вотерсон, „Најголемиот предизвик со кој се соочи Крис беше да јаде доволно за да создаде мускули, но да избегне вишок енергија да се складира како маснотија. Ние се потпиравме на протеински шејкови со ниски хидрати помеѓу оброците и закуските како овошје и ореви “, вели во интервју за Филстар Глобал.

Во обидот да добие мускулна маса, актерот конзумирал посни протеини, овошје, зеленчук, здрави масти и додатоци. Ова не беше од оние познати диети каде што некој јадеше чизбургер и пица само за да додаде најголем дел на струкот. Наместо тоа, диетата Крис Еванс беше насочена кон здрави и ефикасни навики во исхраната, бидејќи го зголемуваше внесувањето. Напорот се исплати кога Еванс ја зголеми својата тежина од 77 кг на 82 кг и го намали процентот на маснотии во телото од 12,5 на само 8 проценти.

Резултатите од диетата и вежбањето на Крис Еванс веќе можете да ги видите во првиот филм „Капетан Америка“, иако навистина се исплати кога ќе дојдеме до „Зимскиот војник“. Капетанот Америка има забележително низок БМИ помеѓу густиот горниот дел на градите, рацете и апс апсот.

Во интервју за фитнес на мажите, Ватерсон даде увид во просечната диета на Крис Еванс. Изгледа вакво нешто.

појадок - Чинија каша со темни бобинки и ореви
Утринска закуска - Протеински шејк врз основа на сурутка и 5 гр разгранета аминокиселина (BCAA)
Ужина пред тренинг - јаболко и бадеми
После тренинг закуска - Протеински шејк врз основа на сурутка и 5 гр разгранета аминокиселина (BCAA)
Ручек - Пилешка салата со кафеав ориз басмати
Попладневна закуска - протеински шејк
вечера - Постен протеин (т.е. риба, пилешко или говедско месо) со зеленчук
Пред спиење - Протеински шејк (главно казеин)

Кога Еванс се подготвуваше за Зимскиот војник, тој ставаше голем акцент на додатоците во исхраната и протеинските шејкови. Во едно интервју, тој рече: „Во однос на додатоците, користев малку глутамин, шејкови од протеини од сурутка, аминокиселини со разгранет ланец, а потоа 500 мг додатоци на омега-3, омега-6 и омега-9 по оброк осигурете се дека моите зглобови работат добро - ми требаше затоа што вежбата беше толку интензивна, особено со работи како гимнастика “, изјави Еванс за BodyBuilding.com.

„Аминокиселините со разгранет ланец беа во основа за да го пополнат ланецот за поправка на протеините. Глутаминот се користеше за да ме спречи да користам катаболно или горење на мускулно ткиво за енергија и исто така беше добар за мојот имунолошки систем.

„Мислам дека протеинските шејкови во текот на денот би биле редовни шејкови врз основа на сурутка кои содржат околу 30 грама протеини. Но, тогаш, пред спиење, проголтав протеински шејк кој претежно беше казеин за протеин со бавно ослободување преку ноќ. "

Рутина за вежбање Крис Еванс

За да го зголеми потенцијалот на своето тело, Крис Еванс помина низ строга програма за вежбање. Градењето на силата беше клучно, а обучувачот Сајмон Вотерсон спроведе сетови со голема тежина и мала репрезентација за популарни лифтови за сложени компоненти. Ова вклучуваше сквотови, кревања на мртви, притискања на клупи, пондерирани падови и повлекувања.

Еванс исто така изведе голем број движења на телесната тежина, плиометрија како скокови од сквотот до кутија и гимнастика. Не само што ова ги „разгори неговите мускулни влакна што брзо се грчеа“ (според Ватерсон) и ја подобруваше флексибилноста, туку го одржуваше срцевиот ритам на глумецот високо и оптимално за време на секој тренинг.

Ватерсон продолжи: „Крис претходно имаше тренирано сила, но како и многу момци беше насочено кон суетата мускулатура на градите, рацете и стомакот ... Овие момци се секогаш воодушевени кога ќе истакнам дека ги прават мускулите на И задниот дел од нејзиното тело. Но, Крис беше одличен за тренирање. Ја сфати важноста на избалансираното тело. Морав да работам напорно, но со разумно темпо - не можев да си дозволам да го соблекувам четири недели поради повреда. "

Вотерсон исто така користел вежби за нозе со висок интензитет и на жалење на Еванс. „Но, кој тогаш сака да вежба нозе? Обучувачот рече: „Ако сфатите како што треба, тоа ќе биде најболната сесија што постои. Нозете никогаш не болат само еден ден подоцна - секогаш трае до недела. Но, вашите нозе и глутети се најголемите и најсилните мускули во вашето тело, така што мора да ги обучите напорно за да станат поголеми и витки насекаде. Толку многу мажи ги игнорираат нозете затоа што сакаат големи раце, но кога ќе го притиснете долниот дел од телото до неговите граници, горниот дел од телото ќе се трансформира побрзо од сè, благодарение на големиот одговор на хормонот за раст. "

Ако сакате да имате свое тело Капетан Америка, треба да покажете слично ниво на такт и посветеност. Еве еден план инспириран од обука во Капетан Америка, кој секогаш дава резултати. Да бидеме јасни, ова всушност не е обука на Крис Еванс, туку пристап базиран на истражување.

Како што наскоро ќе дознаете, обуката Капетан Америка се состои од пет дена за обука и цели на различни мускулни групи. За вежби со висока тежина и ниски повторувања, оставете 2-3 минути да се одморат помеѓу секој сет. За поголеми повторувања, направете пауза од 60 до 90 секунди помеѓу секој сет. За време на двата дена на опоравување, сè уште можете да направите вежби за подвижност како истегнување и јога, па дури и лесна гимнастика (ако навистина сакате да одите на далечина). Овој план го засновавме на тренингот на мускулите и силата инспириран од Крис Еванс.

Прв ден: долниот дел од телото

Сквотови - 3 сета од 5 повторувања
Мртво кревање - 3 сета од 5 повторувања
Скокни сквотови - 2 сета од 12 повторувања
Скокови на кутии - 2 сета од 10 повторувања
Лежечки кадрици за нозе - 2 сета од 12 повторувања
Стое машина теле воскреснува - 2 сета од 15 повторувања

Втор ден: горниот дел од телото

Воен печат - 3 сета од 5 повторувања
Навалете го пресот на гира - 3 сета од 5 повторувања
Влечење - 3 сета од 12 повторувања
Притиснете Z - 3 сета од 8 повторувања
склекови - 3 сета од 12 повторувања
Превртени линии - 3 сета од 12 повторувања

Трет ден: одмор и релаксација

Четврти ден: долниот дел од телото

Deadор-сокак на стапицата - 3 сета од 5 повторувања
Предни сквотови - 3 сета од 5 повторувања
Нога притиснете - 3 сета од 12 повторувања
Кадрици за седење - 2 сета од 15 повторувања
Скокање лежишта - 2 сета од по 15 повторувања по нога
Седи теле воспитува - 2 сета од 15 повторувања

Петти ден: горниот дел од телото

Свиткани над редови - 3 сета од 5 повторувања
Наклонете ја преса за клупи - 3 сета од 5 повторувања
Притисок на колена на рамото - 3 сета од 5 повторувања
Едноракитен ред со тегови - 3 сета од 12 повторувања
Натопи - 3 сета од 15 повторувања
Влечење - 3 сета од 15 повторувања

Шести ден: одмор и релаксација

Ден седми: раце и апс

табли - 3 сета од 30 секунди по сет
Стомачни вежби - 3 сета од 15 повторувања
Велосипедски притисна - 3 сета од 15 повторувања
Легната подна нога се крева - 3 сета од 15 повторувања
Пондерирани патерици - 3 сета од 10 повторувања
Ги мами - 2 сета од 10 повторувања
Надградби на гира - 2 сета од 10 повторувања
Барбел мами - 2 сета од 10 повторувања
Скршач на черепот - 2 сета од 10 повторувања

Општи прашања

Колку тежи Крис Еванс?

Актерот Крис Еванс е висок 6 стапки и наводно тежи меѓу 170 и 180 фунти. Се вели дека тој зема дополнителни 20 до 30 фунти кога ја игра улогата на Капетан Америка.

Колку време му требаше на Крис Еванс да влезе во форма за Капетан Америка?

Крис Еванс минува низ брутални програми за обука, подготвувајќи се за улогата на Капетан Америка. Секој, наводно, трае околу три месеци.

Како Крис Еванс се квалификуваше за Капетан Америка?

Подготвувајќи се за улогата на Капетан Америка, актерот Крис Еванс се полни со посни протеини, здрава храна и додатоци. Потоа тој ги претвора вишокот калории во мускул преку брутална програма за вежбање која вклучува вежби со висока тежина, ниски реплики, плиометрика, па дури и акробатика.