Кристијан Шнајдер од Вирцбург открива зошто бодибилдерите треба да бидат толку солариум
Личен тренер, германски шампион и актуелен светски шампион во природно боди-билдинг: Кристијан Шнајдер од Варцбург во моментов се подготвува да ја одбрани титулата во Букурешт во јуни. Тој е на строга диета од почетокот на годината. Се сретнавме со 31-годишникот и разговаравме со него за неговата подготовка на натпреварот. Во разговорот тој дава ексклузивни совети за фитнес. Тој исто така открива што прави кога не се чувствува како целата работа:
Прашање: Кристијан, сте биле на строга диета за Светското првенство од почетокот на годината. Постојаниот глад не ве прави агро?
Кристијан Шнајдер: Не, воопшто. Во секојдневниот живот забележувам малку замор на ручек, но и тоа е нормално. На крајот на краиштата, на телото му недостасува енергија. Јас сум како робот по тип и само работам со моите точки. Ова исто така вклучува чиста диета. Се натпреварувам од 2008 година и во одреден момент се навикнувате на целата забава.
Дали има денови кога сè уште не сакате да го правите сето ова?
Секако, има и такви. Но, јас се придржувам до тоа во секој случај. На крајот на денот само ќе се прекорувам за можни пропусти во исхраната или на тренинзите. Знам што правам сето ова и тоа е мојата мотивација да го видам тоа до крај. Но, морам да кажам дека свесно вградив тампони, како што се родендени, можна болест или референтни денови во мојот план на исхрана. Така што сè уште ги чувам калориите и ништо не може да тргне наопаку.
Зборувате за бројот на калории. Колку калории ви е дозволено да јадете на ден?
Диетата ја започнав со 3000 калории и 10 000 чекори на ден. Имам две кучиња, затоа не ми треба дополнително кардио во тој поглед. Потоа полека почнав да ги намалувам калориите. Во моментов имам 2000 калории на ден, што е навистина малку.
Но, се чини дека работи. Колку сте изгубиле досега?
На висина од 1,74 метри, започнав со 95 килограми и сега сум околу 88,5 килограми. Додека излезам на сцената, треба да биде од 82 до 83 килограми.
Исхраната е една работа. Обука на другиот. Кој е вашиот таен рецепт за големи бицепс?
Во моментов тренирам поделба на ногата под притисок. Тоа значи градите, рамото и трицепсот за еден ден. Следниот ден нозете и телињата. На третиот ден од тренингот потоа грб и бицепс и конечно грб и трицепс. Ова се и мои слаби точки и затоа морам да го сторам тоа двапати.
И по тренинг, следат болни мускули и тотална исцрпеност?
Па, јас ќе го кажам ова на следниов начин: Ако имате болки во мускулите дванаесет години, за малку ќе ви недостасува кога тој не е таму.
Сега наскоро ќе се упатиме кон Букурешт за Светското првенство. Како точно ќе биде вашиот голем ден?
Пријавувањето е еден ден пред почетокот на натпреварот. Тоа значи: регистрирање, мерење и мерење. Потоа ставете ги првите два слоја кафеава боја на неа.
Легендарната боја што прави да изгледате како печено пиле. Зошто е толку важно?
Во центарот на вниманието на сцената проголта неверојатна количина на боја. Ако бодибилдер застане таму без боја, нема да можете да видите контури или мускули. Бојата создава, така да се каже, контрасти и е исто така вклучена во критериумите за оценување на жирито. Секој што има премногу светла или слаба квалитетна боја на своето тело, може само да изгуби.
Тоа значи дека бојата останува на телото до денот на натпреварот?
Не, на денот на натпреварот има уште два слоја боја на врвот. Инаку, таму многу легнете, така што вашето тело се опушта и водата излегува. Непосредно пред изведбата, тогаш го пумпате телото со ремени за отпор или тегови. Ова го прави топло, а вените излегуваат подобро.
И тогаш одиме на сцената неколку минути ...
Всушност, тоа е само 20 минути, а потоа забавата е повторно. Ако додадете денови и часови пред тоа, свирката е навистина многу кратка. Но, ќе се натпреварувам двапати: еднаш да ја бранам титулата во аматерски час и еднаш во професионалци. Топ 3 ќе биде прилично неверојатен. Во суштина, сето тоа е само моја апсолутна страст и за тоа страстувам.
Ваш совет, за секој што сега има желба да го украде своето тело?
Умот на размислување е клучот за успехот. Мора да верувате во себе. Ако не верувате во себе - кој друг? Никој друг нема да го стори тоа за вас. Силна волја и правилен став се важни. Исклучете ја главата и само направете го тоа! Направете го она во што уживате, а потоа: бесплатно оган.
Омилен рецепт на Кристијан Шнајдер за уредно тело:
Говедско тартар со ориз/јуфки