Нога притиснете
вовед
Обуката на Нога притиснете е во Обука за сила конвенционална форма на тренинг на мускулите на нозете. Особено за оптоварувањата со висок притисок на Зглобови За да се спротивстават на долните екстремитети, неопходни се добро развиени мускули на бутот и долниот дел на ногата.
Особено тренинг на мускулите на бутот екстензор (Мускул на квадрицепсниот феморис) и мускулите на телето (М. gastrocnemius) имаат позитивни ефекти врз Колен зглоб. За да може да се постигнат очекуваните ефекти од тренингот за сила, мора да се придржуваат до одредени критериуми за обука, бидејќи во спротивно може да се појави висок стрес на зглобовите.
Обуката за мускулите на нозете не е само во областа на фитнес и здравје користени, но особено во спортски игри каде вашето сопствено тело или парче спортска опрема треба да се забрза во најкус можен рок (фудбал, Ракомет).
Ногата преса е веднаш до Сквотови една од најефикасните вежби за постигнување насочено градење мускули во боди-билдинг.
Обучени мускули
- Квадрицепс(M. quadriceps femoris)
- глутеус мускул (M. gluteus maximus)
- Мускули близнаци на теле (М. гастрокениус)
Тест за градење мускули
Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули
Тест за инфекција со коронавирус
Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!
Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??
Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?
Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?
Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?
Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?
Илустрација на мускулите на предната нога
- Кроен мускул
- внатрешен мускул на бутот
- мускул на бутот
- страничен мускул на бутот
- предниот мускул на долниот дел на ногата
Опис преса за нозе
Вежбата на Нога притиснете може да се изведува во различни форми на вежбање. На пример, спортистот е на шина и се оттурнува од aидот. Ова ја има предноста што спортистот Мускулатура не може да се преоптоварува. Друга форма на притискање на нозете е движење на тежината на шина. Се прави обид да се притисне против тежината. Ногата преса може да се направи седејќи или лежејќи. Во Болка во грбот се препорачува да се притисне на отпорот во седиштето. Стапалата се раширени во ширина на рамото и впечатокот се создава континуирано во текот на целото стапало. За да избегнете пренапрегање на зглобовите, стапалата треба да бидат поставени што е можно повисоко на уредот. Со спортисти со Синдром на врв на пателата работниот агол помеѓу бутот и потколеницата треба да биде најмалку 120 °.
Квиз спортска медицина
Дали си Експерт за спорт ? Потоа тестирајте го вашето знаење за спристанишни медицински теми.
Одговор на ова следејќи 30 прашања.
Тука одите директно Спортски квиз
Понатамошна информација
Овде можете да најдете информации за повеќе Вежби за мускули на нозете
- Нога притиснете
- Продолжување на ногата
- Комбиња
- Сквотови
- Подигање теле
- Аддукторска машина
- Киднаперка машина
Овде можете да најдете информации за повеќе Мускулни групи со индивидуални форми на вежбање.
Вратете се на прегледот Обука за тегови
Тест за инфекција со коронавирус
Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!
Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??
Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?
Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?
Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?
Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?