Крос тренер Ефективен тренинг на целото тело и градење мускули - Спорт-Тије
Крос-тренери ги комбинираат предностите на џогирање и качување по скали без силите на ударот што дејствуваат во моментот на контакт со земјата. Ова го олеснува тренингот на зглобовите. За разлика од џогирање на крст тренер, шипките за раце, кои овозможуваат користење на горниот дел од телото, го тренираат целото тело. Користејќи ги рацете, до 85% од мускулите во вашето тело се вклучени во движењето - вистински тренинг на целото тело за крос-тренери! Во зависност од интензитетот на тренингот, можете исто така да користите тренер за вкрстување за градење мускули.
Бидејќи на крос-тренер се користат голем број мускулни групи, обуката е особено погодна ако сакате да ја намалите телесната тежина. Губењето тежина на вкрстениот тренер е особено корисно бидејќи високиот процент на вклучени мускули (85%) доведува до голема потрошувачка на калории. Многу работни мускули обезбедуваат согорување на многу калории.
Крос тренери нудат заеднички пријателски и ефективен тренинг за цело тело и затоа се меѓу најпопуларните машини за фитнес. Во нашата јасна табела за споредба ќе најдете избор на вкрстени обучувачи и елипсовидни обучувачи од познати производители во различни опсези на цени.
Споредете: Крст тренери
Во нашата онлајн продавница за крос-обучувачи ќе најдете и голем број други обучувачи за вкрстување. Исто така, би биле среќни да ве поканиме да ги тестирате обучувачите за вкрстување во една од нашите 65 специјализирани продавници за фитнес на лице место со стручни совети.
Кои мускулни групи се обучени на тренер за вкрстување
Мускулите што ги тренираат обучувачите зависат од тоа дали користите и раце за движење. Работата на рацете го зголемува процентот на активирани мускули, бидејќи горниот дел од телото е вклучен во движењето.
Крст тренер мускули нозе
Следниве мускули се тренираат при тренирање на елиптичен крст тренер: Мускулите на предниот дел на бутот (M. quadriceps femoris) осигуруваат дека педалите се притиснати надолу, а нозете во коленото зглоб се протегаат на вкрстениот тренер. Со модели на елипсовиден вкрстен тренер со прилагодлива рампа, можете сами да влијаете на процентот на мускулите на задниот дел на бутот (M. biceps femoris) во движењето. Колку поостри ја поставувате рампата, толку подобро се обучуваат мускулите на задниот дел од бутот. Останатите мускули на нозете, како што се мускулите на стапалата, мускулите на телето (М. triceps surae) и мускулите на потколеницата (M. tibialis) исто така имаат корист од движењата нагоре и надолу на тренерот.
Симулацијата на различни видови трчања и должини на чекори е совршена за поинаку тренирање на мускулите на нозете. Кратка должина на чекор со високо ниво на отпор е слична на скала или качување по скали, додека долгата должина на чекорот повеќе имитира скијање или трчање по крос-кантри. Ова ќе им се обрати на мускулите на нозете поинаку. Идеално, треба да ја комбинирате и менувате должината на чекорот повторно и повторно со цел да постигнете уште подобри резултати од обуката. Пример за елиптичен вкрстен тренер кој има дури и бесконечно прилагодлива должина на чекор е кардио-силниот EX90 Plus Touch.
Крст тренер мускули трупот и стомакот
Абдоминалните мускули и мускулите на долниот дел на грбот (M. abdominis; M. erector spinae) се одговорни за стабилизирање на телото во сите положби. Како и врската во ланец, и средината на телото (торзото) мора да биде стабилна со цел да се овозможи напојување да се пренесува од горниот дел на телото до долниот дел од телото. Додека вежбате на тренер за крст, вашите мускули на грбот и стомачните мускули се постојано под напнатост и така се обучени.
Крст тренер на мускулите задникот и задникот
Мускулите на задникот (мм. Глутаеи) се одговорни за истегнување на колковите со секој чекор на тренерот на крстот. Покрај тоа, глутеалните мускули ја стабилизираат карлицата. Колку е постар уредот поставен, толку е посилен ефектот на обука за глутеалните мускули на тренерот за вкрстување. Ако ја користите функцијата за нагорнини на вашиот тренер за крос, уште поинтензивно ги тренирате мускулите на задникот.
Глутеалните мускули можете да ги обучите особено интензивно на Bowflex Max Trainer. Ова се должи на неговиот посебен концепт: Max Trainer го комбинира типичното движење чекор со предностите на вкрстениот тренер. Движењето на нозете на М5 е слично на качување по скали или планинарење, така што скалите се особено високи. Како резултат, мускулите на задникот се предизвикуваат многу повеќе. Друга предност на овој концепт: Макс тренер има многу мали димензии за вкрстен тренер. И со програмата за максимален интервал од 14 минути согорувате многу калории.
Крст тренер на мускулите горниот дел од телото
Бидејќи можете да го одредите интензитетот со кој го користите горниот дел од телото кога тренирате на елипсовидна машина, можно е да се менува ефектот на обука за мускулите на рамената и рацете, градите и грбот. Задните мускули на надлактицата (M. triceps brachii) и мускулите на градниот кош (мм. Пекторалис) се обучуваат со туркање на шипките на рацете напред. Вашите мускули на грбот (M. latissimus dorsi; M. trapezius) и предните мускули на надлактицата (M. biceps brachii) се обучени со влечење на шипките на рацете.
Поради големиот процент на работни мускули, не само мускулите можат да се градат со тренер за вкрстување. Уредот е погоден и за разни други цели за обука.
Бидејќи голем дел од сопствените мускули на телото се во движење на вкрстениот тренер, вкрстениот тренер е идеален уред за фитнес доколку сакате да изгубите тежина. Кога работат многу мускулни групи, согорувате многу калории. Метаболизмот се зајакнува со обуката. Резултирачкиот таканаречен ефект на горење значи дека согорувате повеќе калории дури и неколку часа по тренингот на елипсовидна машина.
Крос тренери со мултифункционален концепт на зафат ви овозможуваат да поставите различни приоритети во однос на тренираните мускули за време на тренингот. Елиптичен крст тренер Life Fitness E1 Track Plus има две фиксни рачки, како и две подвижни шипки за раце. Ако се држите до цврстите стеги за време на тренингот и горниот дел од телото останува стабилен, фокусот на тренингот е на мускулите на нозете. Сензорите за рачен пулс за мерење на пулсот се исто така прикачени на рачките. Со подвижните шипки на рацете, од друга страна, ефикасно ги тренирате мускулите на горниот дел од телото. За долги тренинзи на крос-тренери, управувачот со повеќе позиции е и онака поудобен, затоа што може да ја менувате положбата на зафат секој еднаш.
Обука на елипсовидна машина користи околу 85% од мускулите на една личност (прикажано со портокалово на дијаграмот). Ова е идеално ако сакате да изградите мускули и да ја намалите телесната тежина.
Уред многу сличен на крос-тренер, кој го тренира целото тело исто толку добро, како што е истото, е т.н. воздушен велосипед. Тоа е мешавина од класичен тренер за крос и тренер за велосипеди. Наместо систем за магнетна сопирачка, тој има систем на отпорност на воздух, што го отежнува отпорот колку побрзо се изведува обуката. Затоа, воздушните мотори како Taurus Ergo-X се исто така совршени за загревање или за особено ефективна обука со висок интензитет (HIIT).
На следната страница можете да прочитате како можете ефикасно да изгубите тежина со вкрстениот тренер.
Научи повеќе
На следната страница можете да прочитате како можете ефикасно да изгубите тежина со вкрстениот тренер.