Калкулатор за калории со здравствен калкулатор - Sport-Tiedje
Jогирање, јога, тренинг со тегови или тренинг на тренер по крос: кој спорт согорува колку калории? Ако сакате да изгубите тежина со спорт или да ја одржувате телесната тежина, можете да ја користите потрошувачката на калории специфична за спорт за да процените идеално со кој спорт можете брзо и ефикасно да ја постигнете целта за фитнес.
Со калкулаторот од Sport-Tiedje можете да ја одредите и споредувате потрошувачката на калории за многу различни спортови во зависност од тежината и времетраењето на тренингот. Значи, на прв поглед знаете колку калории треба да потрошите за време на тренингот или колку долго треба да вежбате за да ја постигнете посакуваната потрошувачка на калории.
Пресметајте ја потрошувачката на калории за време на вежбање - метаболички еквивалент
Основата за пресметување на потрошувачката на калории е т.н. метаболички еквивалент (СРЕДЕН) Погоден е за споредување на различни спортови во однос на нивната потрошувачка на калории.
Постојат две дефиниции за метаболичкиот еквивалент. Првиот се однесува на потрошувачката на кислород за време на спортот во зависност од времетраењето на тренингот и телесната тежина. 1 МЕТ одговара на потрошувачката на кислород кај здраво возрасно лице во мирување. Овој внес на кислород кај мажите е околу 3,5 ml кислород на килограм телесна тежина во минута; кај жените вредноста е малку помала (3,15 ml/kg/мин.).
Бидејќи потрошувачката на калории е директно зависна од внесот на кислород, метаболичкиот еквивалент може да се наведе и како формула за потрошувачка на калории. Соодветно на тоа, 1 MET одговара на потрошувачка на калории од 1 kcal на килограм телесна тежина на час. Оваа вредност треба да се поистовети со состојбата на мирување на телото.
На секој спорт може да му се додели специфичен МЕТ фактор. Метаболниот еквивалент укажува на потрошувачката на калории во активности како повеќекратна од метаболичката стапка во мирување. Оваа формула може да се искористи за да се пресмета потрошувачката на калории за многу различни спортови:
Потрошувачка на калории за време на тренинг = телесна тежина x времетраење на спортот во часови x МЕТ спорт
Различни спортови и нивниот соодветен метаболен еквивалент за пресметување на потрошувачката на калории
Интересни факти за потрошувачката на калории
Кои се калориите?
Нашите тела имаат потреба од енергија за движење, спиење, па дури и дишење. Килокалории (kcal) се енергијата што ја обезбедуваме на нашето тело преку храна за сите овие активности.
Првично, килокалориите беа дефинирани како енергија потребна за загревање на одредена количина на вода за 1 ° С. За процесот на затоплување од 14,5 ° C до 15,5 ° C, се троши една килокалорија. Во науката, сепак, оваа единица се смета за застарена. Од 1969 година, таа е заменета со физичката единица џул како меѓународна СИ единица за енергија.
Информациите за калории за храна ни покажуваат колку енергија дава секој производ. Двете мерни единици обично се наведени за енергетската содржина на храната: Покрај спецификацијата во килоџули, дозволена е и дополнителна спецификација во килокалории. 1 kcal одговара на 4,1868 kJ, 1 kJ одговара на 0,239 kcal.
Така е составена потрошувачката на калории
Потрошувачката на калории се нарекува и вкупна потрошувачка на енергија. Таа е составена од основната метаболичка стапка и излезната метаболичка стапка:
Вкупен промет на енергија = основна метаболичка стапка + стапка на метаболизам на перформанси
Основната метаболичка стапка ја опишува количината на енергија што му е потребна на телото за да ги одржи своите витални функции кога е целосно во мирување. Оваа вредност е индивидуална и во суштина зависи од возраста, полот, висината и тежината. Како упатство, можете да поставите 24 kcal на ден и kg телесна маса - малку помалку за жените отколку за мажите.
На Промет на перформанси ја опишува енергијата што се троши покрај основната метаболичка стапка за време на физичката активност во спортот и секојдневниот живот. Се одредува според основната метаболичка стапка, видот и интензитетот на физичката активност, нивото на кондиција, структурата на телото и температурата на околината.
Пресметка на потрошувачката на калории со факторот PAL
Друга можност за пресметување на потрошувачката на калории се постигнува со факторот на активност PAL (ниво на физичка активност). Овој фактор на активност ја означува потрошувачката на енергија. Кога лежите и седите, факторот на активност е приближно 1,2 PAL, со тешка физичка работа до 2,4 PAL.
До Пресметајте ја потрошувачката на калории, Значи, основната метаболичка стапка се множи со PAL факторот на метаболичката стапка на перформанси. Секој што има претежно седечка работна маса и не се занимава со никаков спорт, мора да ја помножи својата базална метаболичка стапка со значително помала вредност на PAL отколку на пример, конкурентен спортист.
PAL вредности за различни физички активности
Овие фактори влијаат на потрошувачката на калории
Потрошувачката на калории зависи од полот, возраста, висината и тежината, како и од видот, времетраењето, фреквенцијата и интензитетот на физичката активност. Генетската предиспозиција, здравјето, психата и начинот на живот, исто така, играат улога во овие вредности. Се разбира, овие фактори не можат да се снимаат со помош на компјутер. Затоа треба да бидете свесни дека калкулаторот секогаш пресметува просеци. Дури и ако вредностите не можат да бидат 100% точни, тие се добра помош за проценка на индивидуалната потрошувачка на калории во различни спортови.
Потрошувачка на калории при слабеење
Постои златно правило за слабеење: Потрошувачката на енергија треба да биде поголема од снабдувањето со енергија. Само оние кои постигнуваат негативен баланс на енергија, т.е. кои трошат повеќе калории преку вежбање и вежбање отколку што внесуваат со храна, можат да ја намалат својата тежина. Значи, пресметувањето на потрошувачката на калории може да биде корисна помош во слабеењето. Ако ја знаете вашата потрошувачка, можете да ја прилагодите вашата спортска програма и диета според посакуваната цел за обука.
За целта на обуката, губење на тежината, внесот на калории треба да биде над основната метаболичка стапка, но под вкупната стапка на метаболизам. За здраво и успешно слабеење, не треба да се надминува дневен дефицит на калории од 300 до максимум 500 калории под реалното барање за калории. Ова одговара на околу 80% од вкупната продажба. Ако премногу го намалите внесот на калории, метаболизмот може да забави. Craелбата за храна се јавува почесто кога телото се обидува да го надомести сериозниот дефицит на калории.
Градење мускули преку вишок калории
Од друга страна, ако сакате да изградите мускули, за разлика од слабеењето, треба да обрнете внимание на вишокот калории од 300-500 килокалории за да ја обезбедите новата мускулна маса со доволно хранливи материи. Дури и тогаш, пресметката на потрошувачката на калории ќе ви помогне да ги одредите вашите потреби за калории.