Крос тренер или елипсовиден тренер за фитнес тренинг
Крос тренер сега е најпопуларниот уред за фитнес. Можете да го најдете не само во секое фитнес студио, туку и во бројни дневни соби и приватни простории за обука. Уредите за домашна употреба се нудат ефтино, така што тие се вистинска алтернатива на редовните посети на теретана, исто така од финансиска гледна точка.
Главната причина за набавка на крос-тренер е желбата да се намали телесната тежина. И обуката на вкрстениот тренер е всушност многу погодна за поддршка на губење на тежината. Благодарение на воденото движење, обуката е нежна за зглобовите, што е важен аспект, особено за луѓето со прекумерна тежина. Кога тренирате на крос тренер, се користат сите големи мускулни групи, така што целото тело е обучено, со голема потрошувачка на енергија и калории. Се разбира, ова промовира согорување на маснотии, дури и ако не треба да заборавите да размислите за вашата исхрана за да изгубите тежина.
Крос тренер AX 6
Само купи во
Избор и разлики во вкрстените обучувачи
Крстот тренери се именувани затоа што рацете и нозете се движат во спротивни насоки напред и назад за време на тренингот. Десната нога и левата рака секогаш одат напред во исто време, или левата нога и десната рака. Овој редослед на движења е овозможен со распоредот на хоризонталните педали за стапалата, кои се поврзани со вертикалните шипки на рацете. Ножните педали се прицврстени на замаец. Уредите се разликуваат во тоа дали овој замаец е прикачен на предната или на задната страна.
Крос тренер
Во вистинскиот тренер за вкрстување, замаецот е на задниот дел, што резултира со силно движење на телото нагоре и надолу кога се преминува. Редоследот на движењата е повеќе сличен на џогирање отколку нордиско пешачење или крос-кантри скијање. Овие уреди имаат наједноставна техничка конструкција, што ги прави робусни и помалку склони кон грешки по ниска цена. Повеќето домашна опрема е вистински крос-тренер во таа смисла. Пред да купите, треба да сметате дека на некои луѓе им е непријатно движењето со нерамномерно и дека стресот на зглобовите е помал отколку при џогирање, но поголем отколку со елиптичен тренер или велосипед за вежбање. Значи, требаше да го пробате уредот пред да го купите.
Елиптичен тренер
На елипсовидни тренери, замаецот е напред. Ова води до малку поинаква низа движења, што е помалку како џогирање и повеќе како нордиско пешачење или крос-кантри скијање. Многу луѓе сметаат дека оваа секвенца на движења е попријатна, а исто така им овозможува да читаат или да гледаат телевизија за време на тренингот. Елиптичните обучувачи се посложени и затоа се малку поскапи за купување. Но, можете да ги најдете во скоро сите фитнес студија. Разликите меѓу вкрстените и елиптичните обучувачи не се фундаментални, сепак, елиптичните обучувачи повеќе треба да се гледаат како посебни случаи на вкрстени обучувачи отколку како посебна категорија.
Преминување на тренер за крстови
Обуката на крос-тренер очигледно се нарекува вкрстена обука. Многу сопственици на таков уред со affубов го нарекуваат „Кроси“.
Потрошувачка на калории при вкрстување
Ако главната причина за добивање тренер за елипсовидна крст е согорување на маснотии, тогаш има смисла да се обрне внимание на потрошувачката на калории додека вежбате. Всушност, уредите обично се опремени со дисплеј за потрошувачка на калории. Сепак, треба да бидете внимателни со вредностите прикажани таму. Во основа, уредот не може да знае што точно прави поединец додека тренира на уредот. Секој има различен метаболизам, ефективноста на редоследот на движењата не е иста за секого, и воопшто потрошувачката на енергија може да се процени во принцип, но точното утврдување е многу време. Значи, не треба да ве залажува фактот дека уредот веројатно дава различен број од мониторот за отчукувањата на срцето или она што можете да го барате во табелите. Многу поважно е знаењето дека не ги троши калориите тренерот за вкрстеност, туку лицето кое вежба на уредот. Никогаш нема да можете да користите повеќе енергија од моменталното ниво на фитнес.
Корисна обука на крос-тренер
Дури и ако вистинската цел на вежбање на елипсовидна машина е да изгубите тежина или да согорите маснотии, треба да вежбате на таков начин што доведува до подобрување на кондицијата. Бидејќи колку е подобар фитнесот, толку е поголема вештината на издржливост, толку повеќе калории можете да потрошите.
Значи, нема смисла да се внимава само на мерачот на потрошувачка на калории. Наместо тоа, треба да тренирате според план за обука што вклучува значајна структура за обука. За почетници, ова значи дека не треба да тренираат секој ден. Обука три пати неделно за половина час или, ако имате подобра издржливост, цел час е подобар од секој ден. Лажна амбиција е да се мисли дека мора да тренирате секој ден, а можеби и неколку пати на ден. Обуката може да биде ефективна само ако е проследена со доволно долг период на опоравување.
Смислената обука секогаш вклучува бавен почеток, проследен со зголемување на товарот. Нема смисла да се започне веднаш со висок интензитет и големо количество време. Умерениот почеток гарантира дека не сте презаситени. На овој начин, телото најдобро се прилагодува на новите барања, а фитнесот се подобрува побрзо отколку ако претерате. Како што се зголемува фитнесот, има смисла да тренирате почесто, подолго и поинтензивно, постепено зголемувајќи ја вашата кондиција.
Од друга страна, ако гледате само на потрошувачката на калории и затоа тренирате премногу често, предолго и премногу интензивно, по кратко време или ќе бидете преоптоварени со болка или повреди или многу брзо ќе ја изгубите желбата за тренинг. Фактот дека перформансите не се подобруваат, дека наместо тоа обуката станува понапорна и измачувачка, е само непријатен несакан ефект. На долг рок, повеќето калории може да се потрошат ако започнете умерено, а потоа бавно се талогирате како што се подобрува фитнесот.