Крос тренер, неблагодарна работа, ЕМС Кој велосипед за вежбање е вистинскиот за мене • Кох Мит
17.11.2017 | Лиза Бартш
Постојат доста велосипеди за вежбање. Постојат неблагодарна работа, вкрстени обучувачи, машини за веслање, ергометри и, неодамна, обучувачи за ЕМС за употреба дома. Сите тие имаат предност да можат да тренираат на ветер и временски услови во кое било време, но кој велосипед за вежбање е погоден за кого?
Кога надвор е темно, студено и влажно, на повеќето од нас им е дури и потешко од вообичаеното да го измачуваат патот пред вратата, да го најдат патот до теретана или дури и да вежбаат надвор. Иако всушност е нема подобар тренинг од тој на свеж воздух има велосипеди за вежбање добра алтернатива во ветер и време или со малку расположиво време да тренирате во вашите четири wallsида. Сите велосипеди за вежбање ја имаат оваа заедничка предност - без разлика дали станува збор за ергометар, неблагодарна работа, вкрстен тренер, машина за веслање или тренер за ЕМС - во спротивно тие се разликуваат суштински.
Но, не само што се разликуваат уредите, туку и нивните корисници. Во зависност од тоа како ќе се јавите вашата цел за обука објасни, други уреди се препорачуваат за обука дома.
Велосипедскиот ергометар: добар за зглобовите
Класичниот ергометар за велосипеди го симулира ова Возење велосипед во исправена положба. Покрај класичниот ергометар за велосипеди, многу фитнес студија имаат и ергометри на кои педалите се педализираат во лежечка положба (лежечки велосипед). Како и кај ергометарот за седишта Christopeit RS 2, со овие нозе не се потиснуваат целосно.
Покрај обуката за издржливост, која треба да трае најмалку 30 минути, исто така, многу ефикасен е и интервалниот тренинг на ергометарот за велосипеди. Тука треба да биде Алтернативни фази на одмор и вежбање. Многу ергометри, како што е ергометарот EXM 4 од Кристопејт, исто така, имаат претходно поставени програми што овозможуваат разновидна обука.
Обуката за ергометар е особено нежна за зглобовите.
Предности на ергометарот
Бидејќи возењето велосипед не е кретен и седлото ја држи вашата телесна тежина, обуката на ергометарот е посебна нежен за зглобовите.
Недостатоци на ергометарот
Кога тренирате на ергометарот, ја тренирате вашата издржливост, нозете и дното Сепак, горниот дел од телото има пауза и воопшто не се користи.
Неблагодарна работа: динамичен тренинг за цело тело за искусни луѓе
Покрај ергометрите за велосипеди, ленти за трчање може да се најдат и во секое фитнес студио, на чии ротирачки ремени можете да џогирате. Брзината и наклонот можат да се постават индивидуално и со тоа обуката може да биде разновидна. Неблагодарна работа се претежно за амбициозни тркачи, кои не сакаат да трчаат во ладна вода, многу добра алтернатива за обука. Сепак, хардкор тркачите поверојатно имаат доверба во термичка облека за трчање отколку на неблагодарна работа. Кога вежбате вешто на неблагодарна работа е технологијата е особено важна. Ако трчате динамично, завршувате тренинг со цело тело и Ги штити зглобовите благодарение на еластичниот стил на трчање.
Предности на неблагодарна работа
По само неколку минути на неблагодарна работа срцевиот ритам се зголемува огромни, интервалите можат ефективно да се завршат тука - исто така, благодарение на претходно поставените програми, како што се неблагодарните страни од Кристопејт. Но, и одење и џогирање помал интензитет и подолг временски период може да се симулира супер на неблагодарна работа. Наспроти тврдиот асфалт на патот, неблагодарна работа ги перничи компресијата релативно добро.
Конс на неблагодарна работа
И покрај доброто амортизација, тоа е Напрегање на зглобовите повисоко кога вежбате на неблагодарна работа отколку, на пример, кога тренирате на ергометар за велосипеди. Покрај тоа, трчањето по неблагодарна работа не е еднакво на трчање на отворено, бидејќи техниката на трчање се менува за време на мала обука ориентирана кон координација не е оптимизиран на неблагодарна работа. Помалку искусни тркачи кои не трчаат особено динамично, не го стресуваат горниот дел од телото значително кога тренираат на неблагодарна работа.
Крос тренери се најпопуларните кардио машини во теретана.
Крос тренер: Омилен меѓу велосипедите за вежбање
Крос тренер не е само една од теретаните најпопуларните кардио машини апсолутно И не без причина, затоа што тренингот на тренер за крос не е само тоа полесно на зглобовите отколку на неблагодарна работа, тренира и повеќе мускулни групи отколку тренирање на ергометар и промовира издржливост, координација и основна кондиција. Значи, тоа е Тренинг на цело тело, како што е во книгата. Покрај тоа, вкрстените обучувачи од Кристопејт, на пример, се многу достапни во споредба со другите домашни обучувачи, во зависност од моделот.
Кога тренирате на тренер за крст, важно е секогаш да ги влечете рамената надолу, а не нагоре, во спротивно може да се појави напнатост на вратот. Треба да обрнете внимание и на вашите Не вртете го горниот дел од телото премногу, за да се избегне иритација на торакалниот 'рбет.
Предности на вкрстениот тренер
Кога тренирате на тренер за крос, тренирате сите поголеми мускулни групи. Покрај тоа, обуката е обучена и зглобовите се заштитени. Согорувањето на маснотиите работи со полна брзина за време на тренингот на целото тело на тренер за крстови.
Недостатоци на вкрстениот тренер
Навистина нема никакви недостатоци кога тренирате на крос-тренер. Сепак, кога купувате таков велосипед за вежбање, треба да се фокусирате на оној за вас соодветен замаец, висина и должина на чекорот, како и нивоа на отпор и програмите обрнуваат внимание.
Веслачка машина: омилена машина на Crossfitter
Долго време веслачките машини беа потценети. Но, кога кросфитот стануваше се повеќе воспоставен, дојде време за веслачки машини. При „веслање“ 80 проценти од мускулите се користат, Значи, тоа е тренингот на целото тело. Бидејќи нема вознемирувања, доаѓа и веслањето Зглобовите и тетивите имаат корист. Во зависност од отпорот, можете да направите и многу веслање Изгради сила.
Предности на машината за веслање
Ефективно вежбање на цело тело што ја подобрува целокупната сила, кондиција и издржливост. Ниту една друга кардио машина не го оптеретува горниот дел од телото. Ова води кон Зајакнување на мускулите на грбот, при што може да се спречи болка.
Недостатоци на машината за веслање
На координативни барања се многу високи кога тренираат на крос-тренер, поради што неискусните луѓе треба правилно да се упатуваат на обука и да се информираат за правилната техника. Ова е особено важно тука стабилно држење на грбот.
Вистинската техника е исклучително важна кога весламе на машината за веслање.
ЕМС тренер: електрична мускулна стимулација дома
ЕМС се залага за електрична мускулна стимулација и се докажа во последниве години како популарна и алтернатива за заштеда на време за обука утврдени. Лесно Импулсите ги стимулираат мускулите, кои се склучуваат како резултат, што го прави секој тренинг во телесна тежина многу поинтензивен. Мускулите стануваат поефикасни. Со цел правилно да тренирате со тренер за ЕМС, како што е од Беуер, не треба да користите само уред за обука, туку и Корисниците стануваат активни и самите. Динамичкиот тренинг е далеку покорисен за физичката подготвеност отколку статичките вежби, затоа што Никој не се вклопува само преку мускулна стимулација.
Како функционираат стомачните мускулни ремени, можете да видите во пракса во нашиот тест за производи: Абдоминални мускули без оптоварување со абдоминалниот мускулен појас Beurer 663.00 EM 35
Предности на обуката за ЕМС
Електричната мускулна стимулација ја прави особено можна кратки, но ефективни единици за обука од 20 минути и ги зголемува перформансите на мускулите. Кога Додаток на конвенционална обука ЕМС тренери дефинитивно се препорачуваат за искусни спортисти.
Недостатоци на обуката за ЕМС
ЕМС обучувачите ве искушуваат да го сторите тоа, не сакајќи повеќе да бидат активни. Сепак, без активност, дури и обучувач за ЕМС е од мала корист. Покрај тоа, мускулната стимулација не тренира координација и затоа не може да го замени класичниот тренинг. Пред да тренирате самостојно со тренер за ЕМС, треба детално поучувајте бидејќи само кога се користат правилно, импулсите се безбедни и ефикасни.
Лиза е уредник за фитнес. Таа сака да вежба трчање и CrossFit и нема да помине ден без банана. Таа не може да издржи ладни базени и чадори.