Крос тренинг изгуби тежина на многу начини - САТ
Повеќето го имаат слушнато терминот претходно, но на многу малкумина им е дозволено да знаат што значи тоа. Крос-тренингот се смета за нов чудотворен метод за да можете брзо да изгубите тежина. Овде можете да дознаете како изгледаат вежбите во борбата против тие досадни фунти и кои други совети треба да ги имате предвид кога правите вкрстена обука.
Што точно е вкрстена обука?
Значењето на поимот може барем да се претпостави кога е преведено: Крст значи нешто како „да се премине“ на германски јазик. Она што се мисли тука е паралелното тренирање на различни спортови кои се надополнуваат едни со други во однос на поставувањето на целите. И, која е целта на вкрстениот тренинг? Во зависност од посакуваното. Без разлика дали сакате да изгубите тежина, да градите мускули или да согорувате калории: сепак ја одредувате целта - вкрстениот тренинг ви помага само на патот до таму.
Ремиксирани класични спортови
Гимнастика, кревање тегови, атлетика: На прв поглед, крос-тренингот повеќе потсетува на старите училишта отколку на револуционерен план за обука. Сепак, првиот впечаток е измамен. Покрај традиционалните вежби на целото тело како што се влечење, склекови и сквотови, исто така се обучуваат и флексибилност, координација и брзина. Во холистичкиот план за обука, фокусот не е на специјализацијата на некој спорт. Наместо тоа, станува збор за комбинација на различни вежби насочени кон вашата индивидуална кондиција.
Вака изгледа планот за фитнес за вкрстено тренирање
Заради големиот товар и сложеноста на вежбите, тренер треба да биде присутен за време на вкрстена обука кој го набудува правилното извршување и дава совети за техниката. Треба да одвоите околу еден час за единица, која е структурирана на следниов начин: Првите 10 до 15 минути се за загревање, за време на кои мускулите треба да се релаксираат. Следува еднакво долга техничка единица во која се тренираат секвенците на движење.
Во главниот дел, кој може да трае до 30 во зависност од вкрстената обука, потоа се продолжува до вистинската програма за обука. Пет криви свиоци на паралелните шипки, 5 влечења на barsидните шипки, 10 скокови во кутии, 10 склекови, 15 сквотови: Сè на сè, овие мали единици се екстремно напорни. Последниот дел од планот за обука е сè поважен: истегнување и олабавување. На крајот на краиштата, не сакате да ја започнете следната сесија за вкрстено тренирање со болни мускули.