КРОСФИТ - ОБУКА ЗА НАПРЕД
Интензивните тренинзи, кои вклучуваат скокање, трчање, пливање и кревање, стануваат сè попопуларни. Се повеќе и повеќе луѓе стануваат позаинтересирани за кросфит. Crossfit е алтернатива на монотоните вежби во теретана, ви овозможува да го вклучите целото тело и нуди брзи резултати во форма на обучено и атлетско тело. Сепак, овој план за обука не е за секого. Неговиот интензитет значи дека не секој може да се справи со вежби за кросфит. Погледнете што точно е кросфит и кој може да го вежба.
Обично, CrossFit страница е план за обука дизајниран за секоја здрава личност. Секој може да одговори на предизвиците без оглед на нивото на фитнес или искуство. Се пријавуваат и професионални и почетници Вкрстен оган, кои за време на обуката се здобиваат со одредена физичка состојба. Ова е затоа што CrossFit страница индивидуално е прилагодено од личност до личност, според нивната предиспозиција, состојба и искуство. Затоа, секој што сака да биде активен, може да пристапи до сет вежби за кросфит.
Правила за обука на кросфит
Еден од основни принципи на обука за кросфит е дека секој треба да постигне добра физичка состојба за 10 сесии. CrossFit страница е фокусирана на зголемување на ефикасноста во однос на кардио-пулмоналната слобода, издржливост, флексибилност, моќност, брзина, агилност, рамнотежа, координација и точност. Постигнувањето на оваа цел е можно со изведување на разни вежби.
Кросфит тренинзи - вежби
CrossFit страница тоа нема многу врска со монотоно тренирање. За време на тренинг сесијата, се изведуваат многу вежби, на пример трчање, пливање, тегови, стомак, турканици, јаже, фрлање на топка со лекови. Покрај тоа, тренингот е надополнет со типични вежби Вкрстен оган. Се смета дека е како чеканот удирајќи во гумата, скокајќи на гајбите и тренирајќи со борбените јажиња. Инструкторите велат дека колку повеќе видови има вежбајте на вежби за кросфит, сè подобро. Разновидноста ви овозможува да се грижите за изгледот на целото тело и да работите различни мускули.
Кросфит- како да вежбате?
За време на обуката Вкрстен оган регуларноста е многу важна. Редовноста и интензитетот на вежбање се најважни. Ако сакате да ги забележите ефектите, тогаш обуката треба да се прави најмалку 3 дена во неделата. Секоја сесија треба да трае минимум 20 минути, во текот на кои е потребно да се извршат таканаречените вежби за вежбање. Важна препорака е и тренингот да претходи на загревањето и да заврши со низа вежби за истегнување. Вкупно околу 30 минути треба да бидат одвоени за овие две активности.
Crossfit - како да се изврши соодветна обука?
Кросфит тренинзи вклучуваат 20 минути интензивно вежбање. Вежбите секогаш се изведуваат во таканаречените кола, односно една по една во многу кратки интервали. Секоја вежба треба да се прави околу 2 минути. Правилото е дека после напорна вежба, уште едно е полесно. Друго правило е дека вежбите не можат постојано да ги оптеретуваат истите мускули. Еден пример за план за обука гласи како што следува:
- 15 минути загревање
- 1 круг вежби што се состои од: 20 повлекувања, 30 склекови, 40 стомачни мускули, 50 канџи - во еден тренинг правите околу 5 круга со 3 минути паузи
- 10 минути вежби за истегнување на крајот од тренингот.
Кросфит вреди да се направи овој вид тренинг?
Мода за Вкрстен оган ги направи пошироко дискутираните придобивки од овој вид обука. Меѓу најважните се зајакнување на мускулите и зглобовите на целото тело, разновидност, можност за тренирање каде било, на пример, во парк, шума, дом; општо подобрување на физичката состојба, без барања во однос на опремата и фактот дека обуките не трошат многу време. Тоа предност на кросфит, исто така, се нагласува дека обуката може да се направи сама (се препорачува само за напредни луѓе).
Кросфит за кого е наменет?
Луѓето кои сакаат да изгубат тежина и да го обликуваат своето тело стигнуваат до обука за кросфит. Заради фактот дека CrossFit страница е една од формите на кардио тренинг, може да помогне во борбата против непотребните килограми и акумулацијата на маснотии. Вкрстен оган исто така, ќе работи ако сакате да ја подобрите состојбата и здравјето на вашето тело, да престанете да стресите и да ги подобрите атлетските перформанси.
Сепак, вреди да се знае тоа CrossFit страница не е направен за секого, не се препорачува по операции, повреди, несреќи и по несреќи. Овој вид на вежба, исто така, треба да се напушти во случај на болка за време на тренингот. Дополнителни контраиндикации се остеопороза, кардиоваскуларна и респираторна инсуфициенција, срцеви проблеми, општа слабост на телото, треска, акутни медицински состојби.
Crossfit - кои се неговите недостатоци?
Кога ќе одлучите да започнете обука за кросфит, исто така мора да ги запомните неговите недостатоци. Интензитетот на вежбите значи дека сме изложени на поголем ризик од повреда и повреда. Затоа, почетници и оние кои досега не се занимаваа Вкрстен оган, тие најдобро ќе сторат ако се стават под грижа на личен тренер. Тој ќе подготви план за обука и ќе ги прилагоди интензитетот и нивото на вежбање според состојбата на приправникот. Таквата помош ќе го елиминира ризикот од повреда и преоптоварување на телото.