Крстарење - Дукан диета
Крстаречка сцена
Фазата на крстарење е природно продолжение на периодот на напад. Овој период не доаѓа со драстични промени - така ќе ви биде лесно да бидете во тек. Тоа е секако полесен период од претходниот, со оглед на тоа што сега не само што ќе се ограничите на потрошувачката на протеини, туку исто така ќе консумирате зеленчук и протеини. Значи, вашата диета ќе биде поразновидна.
Овој период е период на стабилизација на телесната маса - на крајот на оваа фаза, вишокот маснотии ќе биде целосно елиминиран.
Ако фазата на напад ве навикна на спектакуларно слабеење, сега ќе изгубите тежина побавно (откако вашето тело ќе го надмине првичниот шок како одговор на вашата диета). Во овој дел од диетата ќе изгубите помеѓу 1 и 4 кг неделно - очигледно, бројот на изгубени килограми неделно варира во зависност од телото и вишокот маснотии.
Како ги менуваме периодите?
Во зависност од вашите склоности и издржливост, постојат три алтернативи на двата режима, сите подеднакво ефикасни:
- опција 5 + 5 (5 дена јадете само протеини, следните 5 дена протеини и зеленчук и така натаму)
- опција 1 + 1 (еден ден јадете само протеини, следниот ден протеини и зеленчук и така натаму)
- опција 2 + 5 (два дена јадете само протеини, следните пет протеини и зеленчук и така натаму)
* која и да е опција за диета што ќе ја изберете, потребно е да ја задржите во оваа варијанта се додека не ги изгубите сите предложени килограми.
Која храна е дозволена?
Во овој период, останува целата храна што е дозволена во фаза на напад. Единствената разлика ќе биде воведување на зеленчук.
Овесните трици остануваат задолжителни - дневно, 2 лажици натопени во половина чаша млеко. Исто така, консумирајте најмалку 1,5 литри вода.
Гоџи бобинки се исто така многу препорачани за овој период (иако не се задолжителни). Гоџи бобинки не треба да се јадат повеќе од еквивалентно на една лажица супа во протеински денови, и лажица и пол во денови на зеленчук и протеини.
ВНИМАВНО! Само затоа што зеленчукот е дозволен, не значи дека е дозволена мрсна храна или дека имате дозвола да лажете. Обезмастено млеко и сирење и посно месо не треба да се претвораат во 1% масни млечни производи и пилешки крилца. Не се откажувајте од строгоста на режимот.
(од дозволената храна, сепак, можете да консумирате неограничени количини)
Каков зеленчук јадеме?
- домати
- краставици
- Ти се смееш
- спанаќ
- аспарагус
- праз
- боранија
- зелка
- печурки
- Целер
- анасон
- салата (зелена, црвена, ентива, модар патлиџан, тиква, бибер)
- моркови и цвекло (под услов да не се јадат на секој оброк)
Овој зеленчук може да се јаде варен, скара, салатен, печен, скара или задушен. Многу е важно да изберете да не готвите или да додавате масло во вашиот зеленчук како и да е. Останува строго забрането дури и во овој период.
Во категоријата зеленчук, во оваа фаза има и строго забранета храна. Затоа избегнувајте компири, ориз, пченка, грашок, грав, леќа, артишок, трагопогон и (иако не е ни зеленчук) авокадо.
* може да послужите зеленчук со сос од јогурт (безмастен), варен во месо или рибен сок или со домашен сос
* иако нема ограничување, не се препорачува да се јаде зеленчук вишок
Физичка активност
Во овој период задолжително е да пешачите 30 минути на ден. Секако е дозволена каква било друга физичка активност, но не е потребно ништо друго освен 30 минути.
Ако забележите дека вашата тежина е во стагнација една недела, зголемете го бројот на минути пешачење на 60 минути за четири дена (за ова време треба повторно да започнете да губите тежина). По овие четири дена, можете да го продолжите вашиот вообичаен 30-минутен дневен распоред.
Колку трае оваа фаза?
Фазата на крстарење не може точно да се одреди. Како што споменав во воведот, овој период ќе заврши само кога ќе ги изгубите сите предложени килограми.
Фактот дека диетата станува неопределена може да биде деморализатор. Нормално е да се чувствувате деморализирано од време на време, особено затоа што не знаете колку време ќе ви треба да уживате во таа многу сонувана силуета. Важно е да запомните вашата крајна цел и да продолжите. Не изневерувајте што и да е, и што е најважно, не се откажувајте - дојдовте досега. Ако се откажете сега, тешко ќе се вратите.
Не поставувајте неостварливи цели - тоа не значи дека не можете да ги изгубите сите несакани килограми. Но, тоа значи дека треба да останете реални. Не обидувајте се да имитирате starвезда која изгледа прекрасно 50 кг на пример. Вашата структура на коските може да биде различна, а тој прекрасен изглед може да значи 65 кг за вас.
Не изневерувајте - колку и да сакате тој кифла, или парче чоколадо. Бидете сигурни дека ако се држите до распоредот, резултатите ќе ги оправдаат вашите очекувања.
Запомнете дека не вреди да го уништите вашиот сон за чоколадо - нема да постигнете ништо на долг рок.
Постои можност во овој период вашата тежина да стагнира. На пример, за 4-5 дена може да не изгубите тежина воопшто, а во другите денови може да изгубите 1-3 кг. Не паничи - тоа е сосема нормално. Ова не значи дека ќе престанете да губите тежина - едноставно постои можност вашето тело да ја има оваа реакција на диетата.
Така, не се препорачува да се мерите секој ден. Во овој период, доволно е едно неделно мерење - изберете ден, недела на пример, и задржете го овој ден до крајот на диетата. (Се препорачува да се измерите наутро пред јадење).
Кога станува неверојатно тешко да изгубите друг грам, тоа обично значи дека сте достигнале идеална тежина и може да преминете на 3-та фаза од диетата. Така, ако престанете да губите тежина после одреден број недели, не паничете, туку анализирајте ја (одржувајќи ја реалната перспектива) моменталната тежина и слика, бидејќи во овој момент постои можност да сте ја достигнале идеалната тежина.