Крстот за живот; Добротворна акција; 14 март 2020 година

• ЗА
  • За настанот
  • Прописи
• ПРИЧИНА
  • Причина
  • Донирајте
• РЕГИСТРИРАЈТЕ
  • Регистрација Крос кантри 11 км/Семејство крос кантри 3 км
  • Регистрација Детски крст
• БИДЕ ФАНДАРЕЗИЈА
• ВРЕМЕНСКИ РАСПОРЕД
• траса
• учесник
  • Крст учесници
  • Список на регистрирани деца
  • Учесници на собирање средства
• резултат
• СРЕДНО
• КОНТАКТ

Резултати Крст за живот 2020 година

Крстот за живот 2020 се одржа во форма на (натпреварувачка) обука за живот

Обука за живот, организирани за добротворни цели, се одржа помеѓу 20 јуни и 8 август, Вторник и сабота наутро, Во паркот ИОР во Букурешт, како што следува:

• вторник наутро - од време 6:30 часот
• Сабота наутро - од време 8:00 часот (почеток 10 јули, почеток 7:30 часот)
  

Место на средба: на главната уличка покрај Големата сцена покрај езерото.

Фаза 1: Сабота, 20 јуни, 8:00 часот (Резултати: овде)

Фаза 2: Вторник, 23 јуни, 6:30 часот (Резултати: овде)

Фаза 3: Сабота, 27 јуни, 8:00 часот (Резултати: овде)

Фаза 4: Вторник, 30 јуни, 6:30 часот наутро (Резултати: овде)

Фаза 5: сабота, 4 јули, 8:00 часот (Резултати: овде)

Фаза 6: Вторник, 7 јули, 06:30 часот (Резултати: овде)

Фаза 7: сабота, 11 јули, 7:30 часот (Резултати: овде)

Фаза 8: вторник, 14 јули, 06:30 часот (Резултати: овде)

Фаза 9: Сабота, 18 јули, 7:30 часот (Резултати: овде)

Фаза 10: вторник, 21 јули, 06:30 часот (Резултати: овде)

Фаза 11: Сабота, 25 јули, 7:30 часот (Резултати: овде)

Фаза 12: вторник, 28 јули, 06:30 часот (Резултати: овде)

Фаза 13: Сабота, 1 август, 7:30 часот (Резултати: овде)

Фаза 14: вторник, 4 август, 06:30 часот (Резултати: овде)

Фаза 15: Сабота, 8 август, 7:30 часот (Резултати: овде)

СЛИКИ од церемонијата на доделување награди: тука

Трасата: на уличката покрај езерото (обиколка или три круга), спротивно од стрелките на часовникот.

Учеството на обуката беше бесплатно.

Сите учесници добија медал за учество испишано „Крст за живот 2020“.

Со цел да се подобри резултатот во рангирањето, беше можно да се учествува на неколку обуки, исто така им беше дозволено да учествуваат и на тестот на 3 и на 9 километри.

Во саботата, на 8 август, се одржа последната натпреварувачка обука, по која беа утврдени конечниот пласман и победниците на Крстот за живот 2020.!

Обуките беа организирани земајќи ги предвид мерките за спречување на ширење на епидемијата КОВИД.

Крстот за живот 2020 беше организиран со цел да се промовира новиот советодавен и информативен центар за жени во криза на бременост „Света царица Елена“ во Букурешт, кој официјално ќе биде отворен на 16 август 2020 година.

Доколку сакате да поддржите финансиски, преку донација, новиот Центар советување и информации за жени во бременост „Света царица Елена“ од Букурешт:

Корисник: Здружение за поддршка на бремени жени и семејство

Фискален законик: 36913780

ИБАН: RO79RNCB0082153361040001

Банката: BCR Unirii

Резултати:

Конечна општа класификација по 15-те фази извршени од 20 јуни до 8 август 2020 година:

Резултатите по секоја фаза се прикажани тука: https://www.facebook.com/crosulpentruviata/

Крстот за живот 2020 година ќе биде презакажан

Драги пријатели,

со оглед на епидемијата на коронавирус, организацијата на добротворниот настан Крст за живот (14 март 2020 година) ќе биде презакажана за датум што ќе го објавиме во најкус можен рок!

Добро здравје на сите!

Тимот Крос за живот

Осум препораки од д-р Шербан Дамијан за учесниците на Крстот за живот

• Земете медицински преглед

Советот што го давам на секој што сака да започне спортска активност или да го зголеми својот обем на спортска активност е да направи а испитување. Тоа значи повеќе отколку да земете потврда од матичен лекар, односно да направите некои истражувања во кардио-областа, ЕКГ би бил неопходен минимум, некој да го слуша срцето, да ви го земе крвниот притисок, да бидете сигурни дека немате никакви проблеми што можат да го контраиндицираат вашиот физички напор.

Покрај тоа, би било добро да се направи еден контрола на спортската медицина, затоа што ве консултира лекар кој подетално ги знае патологиите што можат да контраиндицираат физичка активност. Не смееме да претеруваме и да ги правиме сите можни анализи и веднаш да размислиме за тест за вежбање.

• Бидете реални

Потоа, да имате реален поглед на вашите физички можности. Ако го откривте настанот на време и ве привлекува каузата, мора да започнете со обука.

• Повикајте некој да ве води

Препорачувам да се обратите до специјалист, личност што ќе ве води, квалификуван тренер во врска со ова или барем лице кое има искуство во трчање и кое веќе има некои поими што може да ви ги пренесе на вас. Специјалист ќе може да одговори на основните прашања како што се: Колку време треба да трчам? Како го дозирам мојот напор? Како да се облекуваме? Што да се јаде?

• Обрни внимание на сигналите на вашето тело

Потоа трпеливо спроведувајте ги новите информации и постојано слушајќи го вашето тело, што ви ги дава вашите внатрешни сигнали за тоа колку можете да истегнете. За почетници, во однос на интензитетот на обуката, две знаменитости се лесни за следење: пулс и здив. Ако за време на тренингот започнете интензивно да дишете, да вдишувате, тоа значи дека веќе сте влегле во област со поголем интензитет, и за почеток е добро да бидете во ниска аеробна зона, односно да можете да водите разговор составен од реченици додека трчате. кратко.

• Научете правилно да трчате

Многу е важно да научите да трчате правилно, бидејќи од тука може да се појават низа проблеми на мускулниот, лигаментен или коскениот систем. И во овој случај, можете да му се обратите на некој што ќе ве анализира и ќе ве научи како да седите со вашето тело, како да стапнете или како да ги држите рацете.

• Јадете оптимално

Како за исхрана, за кратки растојанија, патувани на аматерско ниво, нема индикации кои се многу различни од она што треба да се случи во моментов. Ако човекот се храни оптимално, од ден на ден, тој може многу добро да тренира и да се натпреварува без проблеми. Оптимална исхрана значи почитување на класичните принципи на исхрана: да имате фрагментирана диета во неколку оброци на ден, да имате разновидност во исхраната, да имате добри пропорции помеѓу различните групи на храна, да јадете месо, овошје, зеленчук и млечни производи во одредени пропорции. па тоа за да ги осигурате сите ваши хранливи материи и вашите дневни енергетски потреби. Додатоците во исхраната се дискутираат кај спортисти кои прават подолги тренинзи. Секако можете да се обратите до нутриционист, но дури и во овој случај, нашето тело ни кажува дали го имаме она што ни треба. Ако имаме нормална тежина, добра здравствена состојба, тестовите излегуваат правилно, имаме енергија за секојдневниот живот, имаме доволно енергија за тренинг, не се чувствуваме уморни наутро, не се разболуваме често или воопшто, тоа значи дека, интуитивно, имаме диета што ги покрива нашите потреби. Проблемите се јавуваат кога овие работи стануваат неурамнотежени.

• Хидрирајте се

Би ја потенцирал и страната на хидратација, бидејќи со физички напор имаме поголема потрошувачка на течности, кои ги елиминираме преку потење. Мислиме на секаков вид на течност, не мора само вода, може да земеме во предвид и чаеви, супа и овошни сокови, дури и алкохолни пијалоци, кои не се препорачуваат. На крај, но не и последно, би ги споменал изотоничните пијалоци за оние кои трчаат на подолги растојанија и особено кога е топло.

За време на краток рок, хидратацијата и исхраната се опционални, ȋnsă по натпреварот мора да бидеме внимателни да хидрираме и да јадеме умерено. Во исто време, индициран е одмор, и ако имате болни области, можете да направите масажа со мраз, компресија со еластични ленти и одмор воопшто.

• уживајте

За време на натпреварот, не преценувајте ги своите можности, не започнувајте многу напорно, познајте го своето тело и трчајте со свое темпо!

На оние кои за прв пат учествуваат на натпревар во трчање, им препорачувам да немаат никакви очекувања! Добро е да го сторите тоа едноставно, да го сфатите како експеримент, да видите што повеќе и особено да уживате во атмосферата, луѓето околу вас, да не заборавите дека во овој случај станува збор за добротворна акција, да вие сте отворени, весели и оптимисти!

Д-р. Шербан Дамијан, е специјалист за спортска исхрана, автор на тома „Истегнување, тајната на флексибилноста“ (објавено во 2003 година), Суперфит. Најважните во фитнесот и боди-билдингот “(2006) и„ Равенката за слабеење. Водич за исхрана и обука за квалитетен живот “(2017), маратонец, претседател на Ро Клуб Маратон и основач на Суперфит центарот.

---