Круг по круг - со правилна исхрана како спортист до целта
Триатлон е една од најсложените спортски дисциплини - спортистите патуваат помеѓу два и осум часа на кратки и долги растојанија, а на оние кои не се професионални спортисти им треба подолго. Ова оди рака под рака со големите побарувања на телото, како за време на тренинг, така и за време на натпревар. Успешните триатлети ја знаат важноста на правилната исхрана. Оние кои редовно вежбаат, т.е. пет часа или повеќе неделно, треба да ја прилагодат својата исхрана на нивните спортски активности.
Дури и во нормален начин на живот, најдобро е да го соберете менито засновано врз пирамидата на храна. Но, специјалната спортска исхрана не мора да биде само здрава и избалансирана. Стресот за време на тренингот овозможува енергетскиот метаболизам да работи со полна брзина, така што на спортистот не само што му требаат повеќе протеини, туку и масти и јаглехидрати, и секако многу повеќе течности.
Она што е важно во исхраната за активен спорт?
Спортистите кои учествуваат во спортови на издржливост, како што се триатлони, не само што треба да јадат диета тешка со протеини, туку треба да ја полнат својата чинија третина со протеини како што се риба или месо, третина со скробна храна како леб, компир или ориз и третина со овошје, зеленчук, салати. Колку точно се составени оброците, зависи и од тоа дали се спроведува обука за да се подготви за натпревар или дали натпревар или особено тежок тренинг штотуку е завршен.
Спортска исхрана пред натпреварот
Ако сакате да ја прилагодите вашата диета на тренинг, мора да експериментирате малку - на овој начин можете да откриете кој начин на живот овозможува најдобри перформанси и кој, напротив, е помалку добар. Доста спортисти имаат исклучително здрава диета, но сигурно има обожаватели на Денот на измами - повремени денови во кои се дозволени гревови.
Непосредно пред натпревар, важно е оптимално да се подготви телото. Во спортската исхрана ова значи:
- Доста хидратација
- Лесно сварливи јадења
- Доволен внес на јаглехидрати
- Намален внес на маснотии
- Умерена потрошувачка на протеини
Кога ќе дојде време и ќе започне натпревар, триатлетите треба да бидат особено внимателни да ги задржат влакната, да пијат доволно и редовно да ја консумираат солта изгубена преку потење.
Каква диета по натпреварот?
Веднаш по триатлон, важно е да се полнат резервоарите на телото испразнети од долготраен стрес. На спортистите сега првенствено им се потребни јаглехидрати и течности, но и протеини. Ако оптималната комбинација на компонентите е успешна, ова не само што придонесува за енергетскиот метаболизам, туку и за таканаречениот градежен метаболизам, кој поддржува формирање на мускулатура.
Така спортистите добиваат оптимална исхрана
Со цел да се утврди најдобрата можна диета за секој поединец, активните спортисти можат да испробаат кои јадења и во која комбинација даваат најдобри резултати за нив. Но, советите за исхраната исто така можат да помогнат. Бидејќи потребни се повеќе од само протеини за да се опреми телото за долгорочен спорт.
Протеини: Спортските лекари препорачуваат внесување до два грама протеини на килограм телесна тежина, идеално веднаш по вежбањето, кога метаболизмот е на својот врв. Природата на протеините е исто така важна - треба да се вклучат особено најважните аминокиселини, на пример, во протеините од сурутка. Освен млечни производи, месо и риба, спортистите можат да ги задоволат и своите потреби за протеини со соја, киноа и мешунки.
Јаглехидрати: Повремено намалување на внесот на јаглени хидрати може да биде пожелно и кај спортистите со цел да се подобри метаболизмот на мастите. За ова, некои спортисти прибегнуваат кон тренинг на празен стомак. Општо, сепак, постои зголемена потреба за подготовка за натпревар и веднаш по вежбање, инаку телото не може да се претстави најдобро. Диетата богата со јаглени хидрати е многу пожелна неколку дена пред натпреварот.
Масти: Одамна отфрлени како нездрави јадења со многу маснотии одамна го вратија своето традиционално место на чинијата. Бидејќи есенцијалните масни киселини се особено важни за нормално функционирање на физичките процеси.
Додатоци на храна: Не само спортистите, туку и „нормалните смртници“ сè повеќе користат додатоци во исхраната, како што се витамини и минерали. Сепак, ова не е навистина ефикасно, бидејќи со урамнотежена исхрана, целото барање може да биде покриено со природната содржина на витамини во храната.
Последична штета предизвикана од вежбање без здрава исхрана?
Сите горенаведени компоненти на диетата треба да бидат во право - повеќе од кога било кога вежбате. Но, sportsубителите на спортот често прават грешки во исхраната. Најчесто од нив е да јадете премалку, особено кога станува збор за внесот на јаглени хидрати, со цел да изгубите тежина преку вежбање. Сепак, ова работи само во ограничена мерка, бидејќи телото брзо ја прифаќа променетата диета и ја намалува неговата потрошувачка. Резултат: постојана исцрпеност и замор, губење на енергија. Секако дека можете да изгубите тежина на овој начин, но откако ќе ја достигнете посакуваната тежина и ја продолжите претходно практикуваната диета, повторно брзо се дебелеете. Ова е озлогласениот јо-јо ефект во диетите.
Брза кујна за моќни спортисти со чудотворот
Подобро е да се јаде здраво од самиот почеток. Ова е можно со Инстант тенџере. Електричниот шпорет од Канада овозможува подготовка на вкусни јадења според скоро сите диети. Витамините и хранливите материи се задржуваат поради нежната подготовка. Друга предност на Wunderpot: Можете да го наполните пред тренинг и да го програмирате времето за готвење. Кога садот е подготвен, Инстант тенџерето ќе ја задржи својата содржина топла сè додека не се вратите гладни од тренинг!
Подготовката е сè: Да стигнете таму со здрава исхрана
За триатлон, но исто така и во нормалното секојдневие се применува следново: Станувате особено моќни не само преку тренинг и подготовка за натпревари, туку и преку холистичка грижа за телото. Едностраната диета на сметка на енергетскиот метаболизам не се исплати. Затоа, спортистите треба да спакуват по една третина протеински производи, храна со скроб и зеленчук или овошје на своите чинии. Јадењата што се подготвуваат со помош на Инстант тенџере се особено свежи и вкусни - и ги обезбедуваат потребните хранливи состојки во особено вкусна форма по тренингот.