Кружно дишење

Повторното раѓање е техника на дишење, која потекнува од практиките на будистичките свештеници во Југоисточна Азија, и која се прошири во Америка во 70-тите години на минатиот век благодарение на делото на Леонард Ор и Станислав Гроф.

Терминот „Преродба“ значи преродба, или само-напуштање и потрага по потполно нов пат за нечиј живот, пат на рамнотежа и хармонија што потекнува од минатото, од моментот на нечие раѓање, момент што може да се оживее дури и во трауматска форма подоцна препороден во потполно нов живот.

Кружно дишење е средство со кое некој доаѓа во контакт со сопственото длабоко Јас, егото на детето кое некогаш сме биле и кое продолжуваме да го носиме во нас.

Респираторната техника врз која се заснова кружното дишење (повторно освежување) е крајно едноставна: длабока инспирација, проследена со опуштено издишување, без средни паузи, поради што се нарекува и „кружна“. Овој едноставен начин на дишење ја подобрува оксигенацијата на сите клетки на телото, овозможувајќи протокот на енергија да продолжи со својот нормален тек. Ова ги ослабува мускулните тензии и од длабочините произлегуваат мислите и состојбите потиснати со години и кои не условуваат во ставот усвоен пред егзистенцијалните ситуации. Постепено, овие тензии, блокади и емоции се намалуваат, стануваат целосно расипани.

Бесното темпо наметнато од денешното општество, „должноста“ да стори сé што е брзо, итно, малку време на располагање и тоа малку посветено на „важните“ работи својствени на услугата, создава трајна состојба на загриженост и вознемиреност. Еден живее во континуирана состојба на дисоцијација, на одвојување, додека едно се прави, мислите се насочени кон друга што „мора“ да се направи.

Дишењето "се скратува", стапката на дишење се зголемува и количината на вдишан воздух и кислород значително се намалува.

Оваа ситуација добива посебна важност, ако се спореди со онаа на населението кое го живее своето сопствено постоење среќно и спокојно и кое се разликува прецизно со целосно и опуштено дишење.

Повторното раѓање може да биде многу корисна алатка за оние кои страдаат од анксиозност, депресија, фобија, инхибиции, нервоза, несоница, психосоматски нарушувања воопшто.

Кружното дишење („повторно освежување“) започнува од следниов принцип: „нашиот квалитет на живот е условен од нашите мисли“. Исто како што, во однос на храната, се вели дека „ние сме она што јадеме“, од аспект на ментална и однесувањето, можеме да кажеме дека „ние сме она што мислиме“. Доволно е да се набудува различното однесување на две или повеќе луѓе кон истиот настан. Мислите разработени од секоја, мислите поврзани со сопствената еволуција и сопствените чувства (несвесно размислување), се оние што ги активираат различните емотивни состојби поврзани со соодветниот настан. Според Л. Ор, „промената не се јавува како што минува времето, туку како резултат на еволуцијата на нашите мисли“.

Техниката за повторно полнење треба да се научи, барем во првата фаза (околу 10 сесии), под надзор на специјалист. Вежбите можат да се изведуваат и индивидуално и во групи. Специјалистот ќе нè води со цел да ја научиме правилната методологија, почнувајќи од почетната релаксација до правилната техника на дишење.

ПРЕД ПОЧЕТОК НА ВЕБИ

Environmentивотна средина: мора да биде тивко, пријатно, во полутемнина, далеку од звучни и визуелни дразби.
Облека: не треба да биде тесна по телото. Исто така, часовникот, очилата, обувките ќе бидат отстранети.
Позиција: генерално, се препорачува лежечка положба (види слика) во која нозете се малку раздвоени, со врвовите насочени нанадвор, рацете распоредени од телото, малку свиткани до лактите, со прстите опуштено, формирајќи мал лак. Главата може да биде потпрена на перница или може да биде во иста рамнина како и торзото. Важно е позицијата да овозможи релаксација на вратот и рамената.
Душек: не се препорачува да биде премногу мек. Вежбите може да се изведуваат директно на подот, на тепих.

КАКО ДА ИЗВРШИТЕ ВЕERБИ

Седејќи на грб што е можно поудобно, ги затворате очите и земате неколку длабоки вдишувања, без да одолеете на мислите што не напаѓаат повеќе или помалку, оставајќи им да летаат.

За да се пристапи кон вежбите за повторно раѓање, потребно е да се постигне целосна мускулна релаксација.

Може да се користат различни техники. Најшироко користените се добиени од автогената обука и методот Вогт.

1. АВТОГЕНСКО ОБУКА (детално опишано погоре):

Се повторува неколку пати, ретко, формулата: „Јас сум мирен… мирен… совршено мирен…. Смирен, спокоен…, опуштен…“

Потоа извршете вежба за тегови во која низата обезбедува прогресивна, бавна анализа на различни делови од телото, почнувајќи од десната рака, потоа движејќи се кон левата, десната нога, лево, стомакот, градите, рамената и грбот, повторувајќи ја формулата: „Јас сум мирен… смирен… совршено смирен ... Мојата десна рака е тешка…, тврда…, многу напорна… Се чувствувам целосно опуштено…“

Со истата формула, потоа се пренесува, во низа, на другите делови од телото.

Како што се повторуваат формулите, фокусот ќе биде на релаксирачкиот екстремитет, визуелизирајќи како неговите мускули постепено се релаксираат.

Повторете го целиот циклус 5-6 пати.

2. МЕТОД НА ВОГТ

Како и автогенскиот тренинг, овој метод има за цел да ги релаксира мускулите, минувајќи низ нив ментално, полека, еден по еден, замислувајќи и согледувајќи ги сите нивни сензации. Размислувањето мора да биде трајно опуштено и мирно, како да сме биле сведоци на настани на далечина.

Патот што треба да се следи е различен од оној на претходниот метод. Започнува, всушност, од стапалата, потоа оди нагоре до нозете и бутовите. Стеблото е прекрстено, искачувајќи се на грбот, потоа карлицата, колковите, грбот и рамената, рацете, тилот. Потоа повторно се спушта, од лицето до градите и стомакот.

ДИШЕЕ

После постигнување на мускулна релаксација, ќе се фокусираме на дишењето, респираторниот и издишувачкиот ритам. Willе замислиме континуиран, кружен циклус, без паузи, кој започнува и секогаш се враќа во папокот (слика). Започнува од папокот за да издише, враќајќи се тука откако ќе заврши инспирацијата.

Letе оставиме да се занесуваме од бранот на овој ритам кој постепено станува сè поширок, подлабок и континуиран, без прекини помеѓу двете фази на инспирација и истекување, фази што следат една на друга на природен, пасивен, автоматски начин.

Влезот и излезот на воздухот, освен за одредени анатомски-структурни пречки, се врши преку носот.

Willе замислиме дека здивот создава енергетско коло кое, почнувајќи од папокот (истекот), оди нагоре до вратот и носот. Потоа започнете повторно од носот (инспирација), спуштајќи се надолу и назад до папокот, за да започнете повторно без прекини.

За време на вежбите „Повторно раѓање“, во многу ретки случаи, може да се регистрираат многу силни непријатни сензации, како што се чувство на задушување, вртоглавица, гадење итн. Ако тие опстојуваат на следните сесии, обуката ќе биде прекината.

Може да се забележат и посебни физички и ментални сензации, дури и од посебна важност, наречени автогени испуштања. Физички, тие можат да бидат лоцирани на различни органи и региони на телото, во форма на вибрации, пецкање, чувство на топло или ладно, отежнато дишење нормално, итн. На психолошко ниво, чувството на страв или радост може да се активира. Можни се халуцинации со новото искуство, генерирајќи состојби на вознемиреност или, напротив, спокојство, смиреност итн.

Автогените празнења не треба да нè засегаат, одржувајќи нè смирени и опуштени, бидејќи, во најголем дел од времето, тие исчезнуваат сами по себе.

Во првата недела, една обука/вежба нормално се изведува на ден, обично навечер, пред спиење, со што се промовира сонот и се подобруваат неговите ефекти.

Започнува првиот ден со околу 20 длабоки и длабоки вдишувања, без прекин помеѓу инспирацијата и истекот.

На крајот од неделата, обуката треба да трае околу 5 минути.

Треба да се изведува еднаш дневно.

Во втората недела, достигнува околу 10 минути, а вежбата се изведува на секои два дена.

Во третата недела тоа е 15 минути, а во четвртата, 20 минути. Бројот на вежби останува 2 неделно.

Од петтата недела и до околу 3 месеци од почетокот, вежбата се изведува еднаш неделно и со променливо времетраење од околу 30 до 60 минути.

Последователно, изборот на времетраењето и модалитетите станува субјективен, во однос на личните побарувања.

Секоја вежба завршува со три длабоки издишувања, по што останувате опуштени неколку минути, обично 5, обрнувајќи внимание на сите сензации, пријатни или непријатни, пренесени од телото. По некое време, непријатните сензации исчезнуваат, а телото и умот стануваат опуштени, спокојни и полни со енергија. Во текот на оваа фаза, постојат оние длабоки емоционални промени што се следат.

ПОГЛЕДИ И ФОРМУЛА

Визуелизациите и формулите може да се користат за време на респираторниот циклус, со тенденција да потенцираат и решаваат различни лични проблеми (видете исто така Автогенска обука). Формулите исто така можат да се развиваат во однос на посебните погледи и искуства што се живееле за време на практикувањето на кружно дишење. Императивните изрази, како што се „мора“, ќе бидат заменети со „тенџере“.