Кукутасана - Јогавики

Кукутасана (Санскрит: कुक्कुटासन kukkuṭāsana м.) буквално: „положбата (Асана) на петел (Куккута)“; Многу барана јога позиција, во која стоите на вашите раце, со двете раце водени од нозете прекрстени во положба на лотос. Позицијата е опишана во Хата Јога Прадипика во 26-от стих од првото поглавје. Оваа асана е седечка асана и е добра за флексибилност на колкот и зајакнување и рамнотежа на рацете.

Содржина

1 Ефект на Кукутасана
- 1.1 Физички ефекти на Кукутасана
- 1.2 Ментални ефекти на Кукутасана
- 1.3 Енергетски ефекти на Кукутасана
- 1.4 Адресирани чакри од Куккутасана
2 ограничувања, контраиндикации, контраиндикации на Кукутасана
3 Што е важно за правилно извршување на Кукутасана?
4 упатства во Кукутасана
5 дишење за време на Кукутасана
6 точка на концентрација за време на Кукутасана
7 варијации за почетници на Куккутасана
8 напредни варијации на Кукутасана
9 Кои асани може да се следат по Кукутасана?
10 Видео за Кукутасана
11 01-25 Деванагари Хата Јога Прадипика 1 глава 25 стих
12 Видете исто така
13 литература
14 веб-врски
15 семинари
- 15.1 Асаните како посебен фокус
- 15.2 Медитација

Ефект на Кукутасана

Физички ефекти на Куккутасана

Сите ефекти на Падмасана можат да се развијат максимално во оваа асана. Кукутасана ги зајакнува мускулите на подлактицата, бицепс, трицепс, абдоминален и псоас мускул, делтоидите на рамената, големиот и малиот пекторал итн., Грбот и вратот се добро развиени. Градите стануваат пошироки, а рацете се издолжуваат. Нозете се олабавуваат.

Кукутасана ја развива флексибилноста на колковите. Кукутасана придонесува за силен развој на чувството за рамнотежа и затоа е ефективна обука за координација.

Ментални ефекти на Кукутасана

Асаната помага да се одржат нервите здрави, таа развива рамнотежа, рамнотежа, центрирање, стабилност, концентрација, одлучност, храброст и упорност, бидејќи повеќето луѓе мораат да вежбаат долго време пред да ја совладаат оваа асана. Аласија (мрзеливост) исчезнува. На петелот понекогаш се гледа како гласник, будење, предупредувач. Значи, асаната се залага и за фактот дека треба да се внимава, да се буди, да се подготви за духовно будење. Во индиската митологија, петелот исто така се залага за невиност, е планината на Бахухара Мата, божица на лојалност, заштита и плодност.

Енергетски ефекти на Кукутасана

Кукутасана има активирачки и истовремено усогласувачки ефект. Надињата се чистат. Куккутасана се користи и за будење на Кундалини затоа што мукладара чакрата е стимулирана.

Адресирани чакри од Куккутасана

Ограничувања, контраиндикации, контраиндикации на Кукутасана

Кукутасана не е погодна за проблеми со срцето, висок крвен притисок, фрактури или проблеми со грбот.

Што е важно за правилно извршување на Кукутасана?

Зглобовите и рацете мора да бидат доволно силни за да го поддржат телото. На луѓето со влакнести нозе им е тешко или тешко да ги лизгаат рацете помеѓу горните и долните нозе за целосна положба на Кукутасана во положба на лотос (Падмасана). Дури и луѓе со прекумерна тежина или луѓе со мускулести нозе може да биде тешко да влезат во Кукутасана со Падмасана.

Инструкции во Кукутасана

Во Падмасана, положба на лотос, ги носите рацете помеѓу бутовите и потколениците, а исто така ги повлекувате подлактиците низ.
Сега доведете ги рацете на подот и префрлете ја целата телесна тежина на дланките. Сега сте во Кукутасана, петелот. Рацете исто така може да се држат поблиску.

Можете исто така да ги доведете дланките на подот зад бутовите. Може да ги ставите тупаниците на подот наместо на дланките. Можете да станете уште повисоки ако ги ставите врвовите на прстите на подот.

Можете исто така да вежбате Кукутасана од Сукасана, кревајќи го трупот од положбата.

Дишење за време на Кукутасана

Дишете длабоко додека го кревате телото
Продолжете да дишете нормално, во крајна позиција
Издишете додека го спуштате телото

Фокусна точка за време на Кукутасана

Физички: рамнотежа, јачина на рацете и рамената, дишење, дишење во ноздрите, целото тело, контракција во карлицата

Енергични: Чакра Муладара, Чакра Ајна, Чакра Сахасрара

Варијација за почетници на Куккутасана

Почетниците можат да користат помагала како блокови и да одат во Кукутасана без Падмасана, на пр. Едноставно од позиција на крос или полу лотос.

Варијација за напредни ученици на Кукутасана

Напредни практичари можат да ја изведуваат Кукутасана на тупаници или прсти.

Прво влезете во Падмасана, позицијата на лотос. Потоа, донесете ги двете раце меѓу телињата едно по друго. Донесете ги дланките на подот со врвовите на прстите насочени нанапред. Потоа подигнете го телото од подот како што е прикажано на сликата. Прекрстените стапала треба да дојдат високо како лактите. Како што кревате нешто нагоре во Падмасана, станува полесно да ги разминете рацете. На дебелите луѓе ќе им биде тешко да ги стават рацете меѓу бутовите или телињата. Останете во асаната колку што можете подолго.

По извршувањето на Кукутасана, останете во лотос позиција неколку минути и/или медитирајте.

Кои асани можат да се следат по Кукутасана?

Кукутасана е особено корисна откако ќе се наведне напред во некои седечки пози. Можете исто така да ја вклучите Кукутасана по врана (Какасана) или паун (Мајурасана) како вежба за рамнотежа.

Видео на Кукутасана

Здраво и добредојде во Кукутасана, петел за јога. Оваа позиција е напредна вежба за рамнотежа од лотосот.

Прво, заземете ја положбата на лотосот со ставање на едната нога на едниот бут, а другата на другата бутина. Треба да биде лесно и нежно; во никој случај не треба да боли во колената.

Потоа ги ставаш рацете на подот. Или дланките на вашите раце, но полесно е да ги ставите тупаниците на подот и да ги подигнете карлицата и колената нагоре - и да се балансирате. Ова ги зајакнува стомачните мускули, мускулите на рацете и рамнотежата. Бидејќи секогаш се насмевнува во јогата и ова не е секогаш така лесно, ја зајакнува можноста за насмевка дури и под напор.

Како и секоја друга практика по јога, и оваа вежба може да се одржува подолго време, но ние не ја правиме толку долго. Потоа можете да седите тивко во позиција на лотос неколку секунди или да дојдете на медитација.

Кукутасана се прави или откако ќе се свитка напред, како дел од неколку пози за седење или наместо или после врана или паун, т.е. други вежби за рамнотежа.

01-25 Деванагари Хата Јога Прадипика 1 глава 25 стих

तु संस्थाप्य जानूर्वोर् अन्तरे करौ। भूमौ संस्थाप्य व्योमस्थं कुक्कुटासनम् ॥२५॥

01-25 padmasanam tu samsthapya janurvor antare karau | нивелшја бумау самстапја виомастам кукутасанам

(padmāsanaṁ tu saṁsthāpya jānūrvor antare karau | niveśya bhūmau saṁsthāpya vyomasthaṁ kukkuṭāsanam || 25 ||)

Превод од збор за збор: падма-Исанаж: (лотот) позиција (Падмасана) tu: но, повторно (Tu) sa )sthāpya: ангажирање, производство (sam + sthā) jānu: колено (Janu) ḥrvoḥ: и бут (Uru) antare: помеѓу (Antara) karau: двете раце (Kara) niveśya: заглавени (ni + viś) […]

Превод од Свами Вишну-девананда: Почнувајќи од позицијата Кукутасана, завиткајте ги рацете околу вратот и останете подигнати како желка. Ова се вика Утана Курмасана.

Превод од Сукадев: Почнувајќи од позицијата Падмасана, ставете ги рацете помеѓу бутовите и телињата. Ставете ги рацете цврсто на подот, излезете од подот. Тоа е кукутасана. Кукутасана е позиција на кур.