Кулинарен распоред за испит

Дури и ако Планирање на оброци зависи од преференциите и навиките, постојат некои основни правила за правење најдобро Храна за мозок за студентите. Појадокот помага да се наполнат потрошените батерии. Доколку ова не успее, наутро недостасуваат важни хранливи состојки за перформанси и одбрана од стрес. Правилните јаглехидрати (од жито и овошје) обезбедуваат долготрајно постојано ниво на шеќер во крвта и обезбедуваат витамини и минерали. Покрај тоа, мал дел од протеини, како што се сирење со малку маснотии, јогурт или млеко, гарантира дека се создаваат доволно гласни супстанции во мозокот за будност и будност. Храна за мозок Значи, за појадок вклучува житарки, овошје и млечни производи со малку маснотии. Мусли, леб од интегрално брашно со сирење или сирење од урда е добро. Пијте многу со него. Помеѓу оброците, доволно е парче јаболко или чаша млеко. Подигањето чоколадна лента или вафла е погрешно, бидејќи оваа храна е премногу масна и е премногу слатка во просек. Треба да се даде предност на доволно течност во форма на минерална вода, незасладени чаеви или прскани овошни сокови. Мешани млечни пијалоци се исто така погодни како полнење закуска помеѓу оброците.

Под наслов "Патека микс„На денот на тестот, ОЦнахрихтен од 30.05.2007 година го најде следниов кулинарски распоред за тестот:

За долга концентрација

Секој што учи, обработува и чува информации има потреба од мали закуски, како и мали паузи. Идеални се комбинации на овошје и житни култури или овошје и млечни производи. Големите оброци ја отежнуваат меморијата.

Јадете тепсија од житни култури и зеленчук, како и јадења од тестенини без масни сосови. Исхраната базирана на јаглени хидрати пред испитите промовира меморија и размислување. Витамините Б содржани во цели зрна, исто така, ги зајакнуваат нервите.

На денот на тестот

Дури и ако сценскиот страв е голем, треба да појадувате или барем нешто да пиете: билен чај за смирување или какао.

Оброци богати со протеини пред испитите ги промовираат гласничките супстанции адреналин, норадреналин и допамин, кои ве прават будни и будни и го поддржуваат аналитичкото размислување.

Испит наутро

Појадок со житни култури и млечни производи како што се житарки и интегрален леб со сирење. Оние кои не сакаат појадок можат да уживаат во јогурт пијалоци со житни снегулки.

Испит попладне

Риба или живина со салата би било идеално за ручек. Ако тестот трае подолго од еден час, задолжително земете нешто да пиете со вас (разредени овошни сокови, вода). Сувото овошје и овошјето не помагаат целосно да се испразни складирањето на коленски хидрат.

Многу луѓе чувствуваат потреба да спијат малку после јадење, бидејќи се чувствуваат уморни после јадење. Постои физиолошко објаснување за ова, бидејќи во просек од пет до шест литри проток на крв во телото на една личност, што се прераспределува во зависност од тоа каде е потребно. Дигестивниот систем е предизвикан по оброкот, така што телото пренесува повеќе крв во органите за варење. Бидејќи луѓето имаат само ограничена количина на крв, таа недостасува на друго место, на пример во мозокот. За време на дигестивните процеси, човечкиот мозок се снабдува со помалку крв, што на крајот значи и помалку кислород и тоа ве прави уморни. Како и да е, има разлика дали сте јаделе нешто лесно како салата или нешто стресно како печено со гарнири, бидејќи храната што е тешко сварлива бара повеќе од дигестивниот систем, затоа што мора да работи сè повеќе и подолго, за да се чувствувате поуморно уморни.

И А. предупредување Овој напис исто така откри: Декстрозата некогаш се сметаше за брза храна за мозок по избор и често се јаде пред испити. Сепак, овој брз удар на шеќер предизвикува многу брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, што не е многу корисно за мозокот и не е корисно за себе. Поради зголемената секреција на инсулин, нивото на шеќер повторно опаѓа брзо, што доведува до замор. Затоа, пред испитите, одвојте подолго време (околу повеќе од 20 минути), не консумирајте храна или пијалоци со гликоза или многу шеќер!

Еве ги предлозите за рецепти од веб-страницата на универзитетот:

„Удар на свежина“

Едноставно исцедете го овошјето и истурете го во висока чаша.

„Bircher Mьsli“

5 лажици интегрални снегулки од овес, млеко, 1 суп.л-патки рендани бадеми, 1 лажица суво грозје, 1 големо јаболко, мед

Измешајте ја овесната каша, бадемите и сувото грозје во сад. Истурете доволно млеко одозгора за да покриете сè. Нека впие преку ноќ. Наутро, измешајте го ренданото јаболко и зачинете го со мед.

Избегнувајте желба за храна - закуски меѓу оброците

Овошје исечено на парчиња (јаболка, портокали, банани, грозје)
Интегрален леб со големина на залак
Патеката мешавина е исто така идеална - не се нарекува така за ништо!
Домашни енергетски пијалоци

„Мешавина од банана и јаболко“

1 мала банана, 1 нотка цимет, сок од 1 лимон, ½ литар природно облачен сок од јаболко

Излупете и пире од бананата. Одозгора посипете цимет и измешајте со сок од лимон и јаболко. Истурете го пијалокот во шише со термос. Дава чиста енергија.

"Мешавина од снегулки од морско леќа"

4 лажици сок од морево, сок од 1 портокал, ¼ литар кефир, 2 лажици снегулки од овесна каша, мед

Пире сите состојки во блендер и додадете мед по вкус. Наполнете шише и испијте пред да бидете гладни.