Кулинарски рецепти Диета за дебелина на калории во 5 оброци

Диета, семејство, чад, здравје, начин на живот, мода

рецепти

Диета со дебелина 1.200 калории во 5 оброци на ден

I. ОПШТИ ПРИНЦИПИ ВО ДИЕТА ЗА ОПЕСНОСТ

1. Задолжителна храна дозволена во 5 оброци (3 главни оброци и 2 средни закуски).
2. Внимавајте точно на наведените количини храна.
3. Не јадете ништо помеѓу пропишаните оброци.
4. Јадете рибино месо двапати неделно.
5. Не надминувајте 2 жолчки неделно, по можност тврдо варени.
6. Не згуснувајте супи или чорби со ориз, гриз, тестенини или компири.
7. Користете само сончогледово масло, пченкарна пченка или маслиново масло кога готвите и зачинувате салати.
8. Не подготвувајте сосови со путер, брашно или павлака.
9. Засладете чај, кафе, компот, лимонада само со сахарин или други засладувачи.
Не користете шеќер!
10. Намалете го внесувањето сол на 5 грама на ден (1 лажичка рендан).
11. Не пијте алкохол.
12. Прошетајте по главните оброци.

- 100 гр посно месо: птица без кожа (пилешко, кокошка, мисирка), говедско месо (крава, теле), дивеч (зајак, елен), посно риба (штука, штука, скуша, треска, пастрмка, платика)
- 10 гр урда, посно, урда, урда или 4 тврдо варени белки
- 250 ml млеко: кравјо млеко 1,8% маснотии, шлаг млеко; јогурт
- 75 гр леб (грахам, среден, црн) или 200 гр набрзина палента
- 450 гр зеленчук со 5% јаглени хидрати: боранија, праз, ке, зелка, карфиол, тиквички, спанаќ, домати, краставици, зелена салата, пиперки, ротквица, модар патлиџан, ендиви, печурки, бамја, аспарагус, коприва, стевија, лобода, непрозорец, глуварче.
- 100 гр зеленчук со 10% јаглени хидрати: кромид, морков, целер, корен од магдонос, цвекло.
- 100 гр зеленчук со 20% варени јаглени хидрати измерени: компири, сув грав, житарки, грашок или 100 гр ориз, гриз, измерени тестенини, варени.
- 300 гр овошје со 10% јаглени хидрати: креда јаболка, јаболка, круши, портокали, мандарини, дуња, јагоди, цреши, мајски цреши, малини, боровинки рибизли, праски или 600 гр лубеница/500 гр грејпфрут.
- 20 гр путер со 65% липиди
- 25 ml масло
- Ароматични зачини: магдонос, копра, ариш, тарагон, ловоров лист, мајчина душица, цимет, ванила
- течности: минерална вода, медицински чај, кафе засладено со сахарин, дозволен свеж овошен сок, дозволен сок од свеж зеленчук, светлина од Кока-Кола, Пепси Макс.

III. ТАБЕЛА ЗА РАСПРЕДЕЛБА НА ДОЗВОЛЕНИ ХРАНИ НА ТАБЕЛА

Појадок 7:00 - 7:30
- 1 чаша чај засладен со сахарин ± лимон
- 50 гр леб
- 10 гр путер
- 50 гр урда или 2 тврдо варени белки
- 50 гр зеленчук со 5% јаглехидрати
Уживајте од 10:00 до 10:30 часот
- 250 гр леб
- 250 мл млеко
Ручек 13:00 - 13:30 часот
- храна од 100 гр зеленчук со 20% јаглени хидрати или 100 гр ориз, гриз, тестенини + 10 мл масло + зеленчук + 50 гр зеленчук со 5% јаглени хидрати
- 100 гр месо на скара или на скара
- 150 гр зеленчук салата со 5% јаглени хидрати + 5 ml масло + зелена боја + сок од лимон
- 100 гр овошје со 10% јаглехидрати
Уживајте од 16:00 до 16:30 часот
- компот од 200 гр овошје со 10% јаглени хидрати засладени со сахарин
Вечерен оброк 19:00 - 19:30 часот
- зеленчук салата со 5% јаглехидрати (200 гр) и зеленчук со 10% јаглени хидрати (50 гр) + 10 мл масло + зелена боја + сок од лимон
- 50 гр урда или 2 тврдо варени белки
- 10 гр путер

- масно месо (свинско, овчо, јагнешко, гуска, патка)
- масни колбаси: салама, колбаси
- органи: мозок, црн дроб, бубрези, свински јазик
- ребра, кајзер, трансилванска града, селска шунка, шунка
- масна риба: треска, есетра, голем крап, сом, скуша
- срна
- конзервирано месо, риба, паштета од црн дроб
- полномасно млеко, кондензат, прав
- ферментирани сирења: телемеа (овци, кози, биволи), сирење, топено сирење, мев сирење, швајцер
- повеќе од 2 жолчки неделно
- лој, свинска маст, сланина, маснотии од птици
- супи, мрсни цреши или павлака
- помфрит, салати зачинети со мајонез
- мајонез
- сосови со путер или павлака
- Кисела павлака
- шлаг
- кисели краставички
- лути зачини: бибер, сенф, бибер
- креми базирани на путер/павлака
- мрсно овошје: ореви, лешници, бадеми, кикирики, кокос, маслинки
- слатки плодови: сливи, грозје, пергаментни круши, банани, урми, смокви, суво грозје, грозје
- шеќер и производи од шеќер: бонбони, чоколадо, џем, џем, мармалад, мед, гомна, алва, нугат, шербет
- слатки и пецива: торта, колачи, колачиња, бисквити, торта, торта, пити, пити, крофни, пудинзи
- алкохол