Кулинарско патување медитеранска диета, тајната на долговечноста; BeClementine
[mark style = ”text” color = ””] Ако некогаш сте биле во Грција или Шпанија, веројатно сте се заубиле во нивната храна. Ако сакате да ја донесете атмосферата на вечери на плажа дома, пробајте медитеранска диета. Не само што ќе уживате во вкусна храна, туку и ќе живеете подолго, поздраво. [/ Означи]
Што е медитеранска диета
Медитеранската диета се заснова на навиките во исхраната на народите што излегуваат на Медитеранот, особено на Грците и Италијанците. Се разбира, не секој јаде исто, а диетата повеќе се фокусира на тоа како јаделе овие народи во 1930-тите и 40-тите години на минатиот век.
Основен зеленчук и овошје. Колку повеќе, толку подобро. Спанаќот, тиквата и лукот се вашите нови пријатели, а во куќата не може да недостасуваат смокви и агруми. Рибата, исто така, заменува свинско, говедско или пилешко. Лебот и млечните производи, исто така, играат исклучително важна улога.
Кои се придобивките
Размислете колку дебели луѓе сте виделе во Италија, Грција или Шпанија. Точно, не премногу. Научниците забележале дека оваа диета ви помага да не дебелеете, да ја подобрите циркулацијата на крвта и да го одржувате холестеролот во нормални вредности.
Таквата диета го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, ризикот од рак, Паркинсон или Алцхајмерова болест.
Фото: Pinterest
Преземете чекори кон медитеранска диета
Заменете го маслото што обично го користите со екстра девствено маслиново масло. Оваа едноставна промена ќе ви помогне да водите поздрав живот.
Јадете повеќе риби. Секаков вид риба е вреден извор на омега 3 и други киселини што ви се потребни. Од седум дена во неделата, изберете еден, да речеме среда, за да станете ден на риба.
Оревите и семето треба да станат ваша нова закуска. Откажете се од вреќата чипс и изберете ореви, лешници, индиски ореви, бадеми или суво овошје. Seeе видите разлика побрзо отколку што очекувате.
Заменете ја десертната торта со овошје. Подеднакво вкусни, но многу поздрави, овошјето се непроценливи извори на влакна и витамини. Обидете се да ги искористите сезонските плодови.
Пијте вино во умерени количини. Сигурно нема да ви биде тешко да го следите овој совет. Чаша црвено вино на крајот од денот ви помага не само да се опуштите, туку и да избегнете здравствени проблеми. Запомнете: чаша, не целото шише.
Ставот прави разлика
Уживајте во храната. Медитеранската диета не е само за тоа што има на чинијата. Вистинската тајна на Грците или Италијанците е став. Секој оброк треба да биде повод за радост.
Исклучете го телевизорот и уживајте во вашата храна, водете разговор што нема никаква врска со работата или секојдневните проблеми.