Што е Tabata FitnFemale®
Ако навистина сакате да согорите многу маснотии додека вежбате, нема да стигнете многу далеку со конвенционалниот кардио или фитнес тренинг. Додека тешките кардио вежби можат да произведат губење на тежината, губењето тежина не мора да значи дека навистина ќе согорите маснотии. Професионалците сега точно знаат кој метод е најдобар за согорување на маснотии: а Интервал на обука со висок интензитет. Варијанта на овој метод на интензивна обука е т.н. Табата Обука. Обуката Табата се состои од интервали за обука што одат до физичките граници. Покрај тоа, тренингот треба да се заврши за четири минути, од што просечен спортист-аматер добива само уморна насмевка. Како може да согорувате маснотии за толку кратко време кога сите спортски сали нудат најдобри курсеви за согорување на маснотии?
Што е табата?
Терминот Табата потекнува од јапонскиот научник Изуми Табата, кој спроведе студија во 1996 година за ефектите на умерениот кардио тренинг и интервалниот тренинг со висок интензитет врз човечкиот организам. Студијата беше во можност емпириски да докаже дека тренингот со висок интензитет во интервал е далеку супериорен во однос на конвенционалниот тренинг за издржливост. ХИИТ бара многу пократко време за обука за да се постигне истиот успех што спортист би го постигнал за многу подолго време со кардио тренинг. Покрај тоа, обуката HIIT ја подобрува дефиницијата на мускулите, бидејќи има силно влијание врз согорувањето на маснотиите во телото. Овие физички ефекти можат да се постигнат само преку кратка тренинг сесија, но оди точно до физичките граници. Врз основа на овие резултати, Табата разви четириминутно вежбање во кое има се.
Како е структуриран системот за обука Табата?
Четириминутен тренинг HIIT се состои од повторливи интервали, од кои сите мора да се одработат до максималното ограничување на перформансите. Меѓу нив, се вградуваат паузи, кои треба да послужат за краткорочна регенерација. Комбинацијата на напор со пауза се изведува вкупно осум пати во рок од четири минути. Оригиналниот тренинг на Табата се состоеше од интервал на напор/одмор извршен во сооднос 2: 1. Со четириминутна тренинг сесија, ова значи дека секогаш тренирате 20 секунди максимална моќност, по што следува пауза од 10 секунди. Во пракса, ова значи, на пример, дваесет секунди сквотови со пауза од 10 секунди. Целиот систем потоа се повторува вкупно осум пати.
Ви ја дава потребната моќ:
Соодветни вежби
Обуката за HIIT може да се обучи и со конвенционална обука за трчање и со функционални вежби. Вежбите можат да бидат дизајнирани слободно и флексибилно и прилагодени на моменталното ниво на изведба на лицето кое вежба во секое време. Не секој почетник мора да започне со интензивни спринтови веднаш. „Скокање дигалки“, на пример, се идеална вежба за почетници кои полека треба да се навикнат на интензитетот на четирите минути. Сквотови, бурпи, јаже за скокање, склекови, повлекувања, скокови во боксови, удари и секако кратки спринтови се особено погодни за обука на HIIT. Правилното извршување на вежбата и максималниот интензитет во низата движења се важни. На секои 20 секунди мора да се изврши со апсолутен интензитет на моќност, што се однесува на 100 проценти од моќноста. Согорувањето на маснотиите се случува кога телото мора да добие многу енергија на краток рок и резервите на гликоген повеќе не се доволни. Тогаш организмот е принуден повторно да падне на масните наслаги за моментално производство на енергија.
Кога треба да се направи тренингот на Табата?
Најдобро време да направите тренингот HIIT е празно утро откако ќе станете. Тогаш резервите на гликоген се сè уште празни и телото исто така треба да пристапи до масните наслаги за време на голем товар. Дополнителна единица по веќе завршена сесија за обука го дава истиот ефект. За да не се изгуби мускулната маса непотребно, треба да се зема протеински шејк редовно пред или веднаш по обуката за ХИИТ.
Најновата генерација на засилувач пред тренинг со формула за мускулен тонус
Колку често треба да се обучи ХИИТ?
Многу спортски експерти препорачуваат една до две сесии на Табата неделно. Ако сакате интензивно да согорувате маснотии, треба да го правите овој тренинг секој ден. Четири минути имаат ист ефект како 40 минути кардио тренинг. Секогаш можете да вклучите четири минути во вашата дневна рутина и можете да тренирате тренингот HIIT и во затворени простории и на отворено. Значи нема оправдување за обука за ХИИТ. Некои спортисти сега се дури и зависни од овој интензивен интервал на обука.