Културизам и фитнес - Сокер Менаџер 3Д фото галерија - галерија со фотографии онлајн водич за фотографии
Се работи за калории, човеку. И мислите дека ги познавате сите ?
1000 калории по лице значи губење на тежината, особено затоа што тие се калории од добри извори. Научи и тогаш дојди и ми противречиш.
Пронајдете на Google како да пресметате оптимален број на калории за губење/одржување/зголемување на телесната тежина.
Важно е што јадете, а не колку јадете, врз основа на квалитетот ја победи количината.
1 кг пилешки гради, на пример, нема јаглехидрати или масти, само протеини, што нема да ве дебелее засекогаш.
Врвните професионални бодибилдери имаат извонредна генетика за раст на мускулите, но не секој е благословен со оваа среќа од глава до пети, односно во сите мускулни групи. Всушност, има многу кои имаат мускулни групи со проблеми, повеќе „тврдоглави“ кои растат тешко.
На пример, многу бодибилдери се борат да изградат масивни пекторали за да бидат горди, а честопати пречка се предните делтоиди и многу силните трицепси кои „крадат“ од напорот што мора да го направат пекторалните. Дали се препознавате во оваа ситуација? Ако е така, тогаш еве како Јуниорскиот национален шампион на САД во 2006 година, Еван Чентопани, успеа да го реши проблемот, решение што можете исто така да го користите.
Победете го вашето его! „Како и другите, јас бев заробен да користам што е можно повеќе тежина на тренингот на градите, особено во клупата за притискање. Проблемот беше во тоа што иако ја буткав шипката со многу дискови, не чувствував како да ми работат градите; всушност, рамената и трицепсот ја поместуваа тежината “, признава Еван. Значи, Еван го остави глупавото его настрана, значително ја намали тежината на гирата и веднаш го почувствува ефектот: „Врската-мускул, што ја чувствував во другите мускулни групи, исто така се појави во моите гради“. вистината да се исцедат пекторалите и да се почувствува нивното растегнување кога лентата ќе се спушти “.
Preepuizarea
Второто големо решение, што Еван го воведе, беше користење на техниката пред исцрпување. Наместо да започне обука за склекови со движење на склекови, како што прават повеќето бодибилдери, тој користи изолациона вежба, како што е мавтање, со тегови или на машина, за 3-5 сета. Ова им пречи на пекторалните, па следната вежба е основно соединение, како што е туркање. Предните делтоиди и трицепсите ќе можат да ги доведат градите до уште поголема исцрпеност, тие практично ќе исцедат сè од нив. Исто така, тежината што се користи за туркање ќе биде помала отколку ако започнете да тренирате со таква вежба, што во превод значи заштита на лигаментите и тетивите на рамената, што на долг рок е вистинска добивка.
Еван Центопани заклучува: „Ако немате потешкотии во растењето на градите, не менувајте ништо, но ако имате силни рамена и трицепс и имате потешкотии да ги почувствувате градите како работат на склекови, тогаш навистина треба да размислите за правење промени. во вашиот тренинг. Не би го препорачал ако не ми одговараше “.
Дали сакате масивна дојка? Ние ви кажуваме како!
Ознаки: масивни гради, треперење, туркање, рамена, делтоид
Веројатно најконтроверзната мускулна група се градите. Сите ентузијасти за боди-билдинг, но и професионалци имаат проблеми со бавниот раст на пекторалните мускули.
Анатомското објаснување за фактот дека градите не растат толку интензивно како другите мускули во телото е дека мускулните клетки во оваа област се помалкубројни од оние во другите делови на телото, па затоа градите заостануваат.
Дури и да има врвни бодибилдери кои имаат поволна генетска структура за раст на мускулите, не секој ужива во тоа од глава до пети. Дури и во најразвиените, има проблеми во областа на градите. И не само!
На пример, постојат бодибилдери кои се трудат да имаат масивни пекторални и не им е грижа што добро работените и силни делтоиди и трицепс му помагаат во вежбањето на пекторалниот. Поточно, тоа „краде“ од напорот што треба да го вложат мускулите на градите. Ако ова е ваш проблем, ние ќе ви дадеме решение што го користат многу специјалисти.
Како прво, мора многу добро да го контролирате движењето што го правите и да не се борите со многу тешки тегови. Работете со својата тежина, не мора да се мачите со 100 кг за да им покажете на момците во теретана дека сте силни! Оставете го егото настрана и намалете ја тежината на гирата или гирата на таков начин што ќе ја создадете таа врска мускул-мозок.
Дури и ако тежината е помала, ќе забележите дека наместо да ве болат трицепсите, ќе имате мускулна треска во градите. Важно е за време на движењето да контролирате сè, така што ќе мора лесно да ја напуштите шипката, сè додека не се допре до градите и да се подигне подеднакво. Не кревајте и не заборавајте да ги држите рацете што е можно пониско!
Друго решение може да биде да се користи техниката пред исцрпување. Што значи ова? Па, ги менува движењата. Наместо да туркате на почетокот од тренингот, направете изолациска вежба (треперење на гира, за 3-5 сета).
Ова ги прави вашите пекторали заморни, а малата тежина што се користи ќе ја натера да работи со поголем капацитет. Тоа е, неуморен мускул би работел, да речеме, 30% од својот капацитет со тие тегови, но кога е истоштен, работи со капацитет од 60%.
Сепак, треперењето е многу корисна вежба за градите бидејќи многу го принудува мускулот и не добива помош од никаде на друго место. Ако направиме аналогија, птиците преселници имаат многу големи гради. Зошто? Бидејќи им помага да летаат (движењето што го прават трепери) и токму поради нивното прекумерно движење тие ја стекнаа оваа мускулна маса во пределот на градите.