Слабеење Внимавајте на храна со мала енергетска густина

Ако сакате да изгубите тежина, треба да се фокусирате на храна со мала густина на енергија. Вредноста се пресметува со делење на содржината на калории во одредена количина храна по нејзината тежина. Откријте која храна да јадете кога држите диета тука.

слабеење

На телесната тежина - потпрете се на храна со мала густина на енергија Извор на фотографија: фотошмид 2017 година

  • Придонес од: Новински тим
  • Ажурирано: 20.05.2020, 14:03 часот

Колку сме полни со оброк, не зависи од тоа колку калории има. Треба попрво да се обрне внимание на густината на енергијата, советува здравствениот магазин „Апотекен Умшау“. За да го направите ова, едноставно поделете ја содржината на калории во одредена количина храна по нејзината тежина.

На пример, 100 грама јаболко имаат 50 килокалории. Ако поделите 50 со 100, добивате мала густина на енергија од 0,5. Од друга страна, 100 грама кроасан имаат 500 килокалории, што резултира со висока густина на енергија од 5.

Овие намирници имаат мала енергетска густина:

  • овошје
  • зеленчук
  • салата
  • Компири
  • мешунки
  • млечни производи со малку маснотии
  • посно месо
  • посно риба

Покрај мастите, во категоријата со голема енергетска густина спаѓаат и колбаси, брза храна и високо преработена храна.

Голема чаша вода пред вечера

Магичната формула за помала густина на енергија е: малку маснотии, многу вода. Многу храна од оваа категорија е исто така богата со растителни влакна, што прави да се чувствувате сити. Почетна салата или голема чаша вода пред оброк се идеални.

„Од друга страна, треба да избегнувате пијалоци со шеќер, како што се лимонади или сокови“, вели професорката Ања Боси-Вестфал, нутриционист на Универзитетот во Кил. Не мора да правите без ореви или масна риба.

На крајот на краиштата, треба да има многу свеж зеленчук, овошје, здрави масти, што е можно помалку шеќер и скоро да нема готови производи на менито. Читателите можат да најдат повеќе информации за принципот на енергетска густина во првиот дел од новата серија „Apotheken Umschau“ „Правилно менување на исхраната“. Брошурата содржи и рецепти за „вкусни производи за слабеење“.

(Белешка за уредникот: Овој напис првпат е објавен на 6 јануари 2020 година)

ВИДЕО | Ова се 10-те најопасни диети

Ние користиме давател на трети лица BridTv. Ова може да собере лични податоци за вашите активности. Забележете ги деталите и дадете согласност.