Купете 2-дневна диетална книга на Мишел Харви ISBN 978-3-641-12927-9 Инстант преземање
Мишел Харви, Тони Хауел (автори)
Примероци за читање и медиуми
- Инфо
- Инфо
- Извадок
- Детали за производот
- Оцени ја статијата
- Системски побарувања
- Инфо
- Извадок
- Детали за производот
- Оцени ја статијата
- Системски побарувања
Совршена недела на слабеење: 2 дена диета, 5 дена нормално јадење
Да, навистина е едноставно како што звучи! Наместо макотрпно да броите калории секој ден, доволно е да се држите до дводневна диета и да јадете нормално и разумно за преостанатите пет дена во неделата. Ова не само што е лесно да се спроведе, туку и овој рецепт за успех прави да се чувствувате поздраво и подобно. Диетата се заснова на нови научни откритија што авторите ги стекнале со тестови и студии во текот на многу години. Држете се до дводневна диета наместо седум, со ист ефект - непобедлив аргумент за секој што бара едноставно решение за слабеење!
Д-р Мишел Харви е наградувана нутриционистка. Таа работи во Универзитетската болница во Јужен Манчестер и е специјализирана за превенција од рак на дојка.
Како да ги измерите мастите во вашето тело
За да бидете сигурни дека резултатите се што е можно посигурни, треба да го користите мерниот уред еднаш неделно во исто време од денот, по можност наутро. Носете што е можно помалку облека, претходно испразнете го мочниот меур и избегнувајте употреба на уредот веднаш по вежбање, консумирање алкохол или оброк. Ако имате пејсмејкер, не треба да користите монитори за телесни масти.
Алтернативно, можете да ја користите нашата табела за проценка на процентот на маснотии во телото (види Додаток А), која ги пресметува телесните масти врз основа на тежината, висината, возраста и полот.
Како општо упатство, процентот на маснотии во телесната тежина треба да биде помеѓу 20 и 34% за жени и помеѓу 8 и 25% за мажи. 1
Едноставно морав да направам нешто - секогаш бев загрижена за својата тежина, не ме интересираше повеќе убава облека и секогаш ја планирав следната диета. Нешто мораше да се смени.
Сандра, 49 години
Проверете ја големината на половината
За одредени здравствени ризици, како што се срцеви заболувања и дијабетес, големината на половината може да биде дури и поважна од вашата тежина. Некои добиваат тежина главно околу дното и колковите (а потоа имаат класична „форма на круша“), други околу половината („форма на јаболко“). Мажите генерално се повеќе од типот на јаболко, особено ако имаат „пивски стомак“. Но, како што стареат жените, тие исто така имаат поголема веројатност да стават тежина околу јадрото отколку околу колковите и бутовите. Наспроти она што многумина веруваат, оваа прераспределба на тежината може да започне пред менопаузата. 2
Ако сте „јаболко“ и имате дополнителни маснотии околу вашиот центар, тогаш е веројатно дека има дополнителни маснотии во оваа област во внатрешноста на вашето тело, околу виталните органи во стомакот. Оваа таканаречена маснотија во стомакот е многу опасна за вашето здравје. Може да предизвика воспаление во телото, што пак го зголемува ризикот од дијабетес тип 2, срцеви заболувања, мозочен удар и некои видови на рак. Оваа „интраабдоминална маст“ може јасно да се види на следните слики.
Диетети со 96 кг
После тежина-
губење на 15 кг
Овие слики се направени со помош на магнетна резонанца и покажуваат стомак на истата личност пред и откако изгубиле 15 кг. Вистинската слика по диетата е помала од левата. Белите области се масни наслаги. Масното ткиво се наоѓа како слој директно под кожата, а исто така и во стомакот. Сивите области се мускули и коски на 'рбетот, како и органи и цревни делови во стомакот. Оваа 40-годишна жена, која имаше масовна семејна историја на рак, изгуби 15 кг помеѓу приемите во текот на шест месеци. Тоа беше околу една шестина (15,5%) од нивната вкупна телесна тежина. Како резултат, вашиот BMI падна од 32 на 26.
Преголемата големина на половината го зголемува општиот ризик по здравјето. Како општо упатство, вашата половина треба да биде помала од половина од вашата висина. Нашата студија спроведена на 105 000 жени откри дека жените со обем на половината од 90 см или повеќе имаат 40% поголема веројатност да развијат рак на дојка во споредба со жените со обем на половината од 73 см. 3 Користете ја табелата подолу за да го проверите обемот на половината и да утврдите дали имате премногу внатрешни маснотии и треба да изгубите тежина.
Зглобовите ме заболуваа кога се разбудив наутро, а кога требаше да се качам по скали ќе здивнувам. Облеката повеќе не ми одговараше, рацете ми беа трепери, изгледав непривлечно и старо ... морам да кажам повеќе?
Шарлот, 41 година
Вашите услови за живот и диета
Посветете се на промената со целото свое срце
Од искуството со нашите диетали, знаеме дека апсолутната подготвеност и сериозната посветеност се клучот за да се осигура дека дводневната диета работи, дури и ако другите диети не успеале досега. Промената на навиките во исхраната и начинот на живот не е лесна, но ако сте сто проценти мотивирани и подготвени за промените што претстојат, ќе бидете успешни во слабеењето.
Зошто сакате да изгубите тежина?
Постојат многу причини за губење на тежината, како што се:
- за подобрување на вашето здравје,
- да се намали ризикот од рак,
- да имате повеќе енергија за играње со вашите деца или внуци.
За многумина, главна причина е да сакаат да изгледаат подобро, да бидат посамоуверени и да можат да носат поубава облека. Честопати откривме дека диеталците се чувствуваат непријатно поради ова оправдување затоа што чувствуваат дека се премногу егоцентрични и површни. Затоа, тие не сакаат да ја признаат својата мотивација. Без оглед на вашата мотивација, најважно е да сакате да изгубите тежина за себе и да не им правите услуга на другите или да им угодувате на другите.
Наведете ги сите причини зошто сакате да изгубите тежина, како и придобивките што ќе ги донесе за вашето здравје, благосостојба и самодоверба.
Запишете ги вашите причини! На пример, напишете „Сакам да направам се што можам за да ослабам затоа што ...“ и додадете сè што ќе помислите. Прицврстете ја белешката онаму каде што ја гледате секој ден - во вашата канцеларија, на фрижидерот или на таблата со игла во кујната. Ова ќе ве потсетува секој ден зошто сте на диета. Ова ќе ви помогне кога имате тежок ден или време кога размислувате да се откажете.
Оваа година ќе имам 50. Во поголемиот дел од мојот возрасен живот, започнав по една диета и се откажував од неа. Бев толку болен од тоа. Сега ми треба нешто што ќе ми помогне трајно.
Сега е време да започнам со диети?
Губењето на тежината не е сè во моќта на волјата. Тешко е да се справите со нов предизвик кога сте под стрес, кога нешто важно во животот се менува или кога не ве поддржува вашата околина. Запрашајте се:
- Колку се чувствувам под стрес? Јас го контролирам сопствениот живот?
- Имам поддршка од моите пријатели и семејството?
- За морална поддршка и мотивација, дали можам да убедам пријател/колега и/или член на семејството да направат 2-дневна диета со мене? Пријателски натпревар може исто така да ве охрабри кога сте на диета; Многу е веројатно да се држите до тоа и да се фокусирате повеќе на вашата цел.
- Јас верувам во себе навистина да ги спроведам промените во однесувањето во исхраната?
- Дали гледам начин како да успеам да ги испланирам оброците добро и редовно да вежбам или вежбам во моето секојдневие?
Ако одговоривте да на повеќето од овие прашања, тогаш веројатно сте подготвени да се справите со Дневната диета. Ако не, тогаш е време да размислите како да постигнете помалку стрес и да ја пронајдете потребната поддршка за да направите 2-дневната диета да работи за вас.
Добијте ја потребната поддршка
Ако претходно сте биле на диета, знаете дека околу вас има многу луѓе кои ќе се обидат да ги саботираат вашите напори: партнерот кој сака да останете „пријатни“; пријателот кој се обидува да ве убеди да го изедете тоа парче торта - „само ова еднаш“; мама која ти кажува дека не си слаб дечко.
| 20 јануари 2014 година |
| Минхен |
| Германски |
| Дневната диета |
| Белетристика/водич ► Здравје/Lifeивот/Психологија ► Исхрана/диета/пост |
| Диета 5: 2 • слабеење • слабеење, останете витки, диета 5: 2, здравје, нутриционист, тренд диети • нутриционист • здравје • интервал на пост • останете тенок |
| 3-641-12927-3/3641129273 |
| 978-3-641-12927-9/9783641129279 |
| Дали имате прашање за производот? |
ДРМ: Дигитален воден жиг
Оваа е-книга содржи дигитален воден жиг и затоа е персонализиран за вас. Ако е-книгата е неправилно предадена на трети страни, може да се пронајде до изворот.
Формат на датотека: EPUB (електронска публикација)
EPUB е отворен стандард за е-книги и е особено погоден за прикажување на фантастични и нефантастични книги. Тековниот текст е динамично прилагоден на екранот и големината на фонтот. Затоа, EPUB е добро прилагоден и за уреди за мобилно читање.
Системски побарувања:Компјутер/Mac: Оваа е-книга можете да ја прочитате со компјутер или Mac. Потребен ви е бесплатниот софтвер Adobe Digital Editions за ова.
eReader: Оваа е-книга може да се чита со (скоро) сите читачи на е-книги. Но, тоа е со Амазон Киндл Не компатибилен.
Паметен телефон/таблет: Без разлика дали е Apple или Android, можете да ја прочитате оваа е-книга. Потребна ви е бесплатна апликација за ова.
Список на уреди и дополнителни информации
Купување е-книги од странство
Од причини за даночни закони, можеме да продаваме е-книги само во рамките на Германија и Швајцарија. За жал, не можеме да исполнуваме нарачки за е-книги од други земји.