Купете додатоци ефтино преку Интернет

Одговара и силно - со додатоци

За бројни рекреативни и професионални спортисти, додатоците се засилувач на патот до успехот во обуката. Ние ви даваме преглед на важни аспекти на специјалните додатоци во исхраната.

1. Додатоци за спортска исхрана

Под името додатоци, постојат различни додатоци во исхраната кои се специјално прилагодени на потребите на спортистите. Ти би требало Градење на мускули поддршка, но исто така и издржливост и Ефикасност зголемување.

Тие се особено добро познати и не само популарни меѓу бодибилдерите Протеински шејкови, Протеински прав и шипки. Додатоците исто така вклучуваат индивидуални аминокиселини, витамини и минерали, како и антиоксиданти, елементи во трагови и одредени диетски производи. Исто така се нудат мешавини, како што се протеински прашоци збогатени со хранливи материи.

Во суштина, треба да разговарате за внесувањето на додатоци и други додатоци на храна со вашиот лекар однапред. Без оглед дали претпочитате протеински шејк или витамински додатоци, спортската храна треба само се користи како додаток - тие не можат да заменат балансирана исхрана.

1,1 протеин

Протеините се структури составени од повеќе од 100 остатоци од аминокиселини и можат да бидат составени од 20 различни Изградена од аминокиселини - затоа тие се нарекуваат протеиногени назначен. Протеините од храна ве поддржуваат во градењето на сопствените протеини во организмот, кои се важни за клеточните структури, транспортот на супстанции и синтезата на разни метаболички производи.

Мускулите се претежно составени од Протеини, која е причината зошто се користи протеински прав, како никој друг додаток Градење на мускули е поврзан. Во сцената за фитнес и боди-билдинг, таа е особено популарна за време или после тренинг: треба да го поддржува телото во обновување на мускулните клетки и одржување на мускулната маса.

Протеини од животински извори

Таквите протеини, меѓу другото, се наоѓаат во рибите, месото, млечните производи и јајцата. Предноста на внесот на протеини од животински извори е што храната обично ги содржи сите есенцијални аминокиселини.
Соодветно на тоа, тие имаат висок биолошка вредност. Ова укажува на тоа колку протеини во телото може да се направат од 100 грама протеини во исхраната. Најголемата вредност може да се постигне со комбинирање на храна од животинско и растително потекло.

Различни видови на животински протеини

Сурутка (направена од сурутка)
Казеин (од млеко)
Колаген протеин (од желатин)

Протеини од извори на зеленчук

Протеините од зеленчук се наоѓаат во мешунките како грашок, леќа и соја, како и во житарките и печурките. Тие се сметаат повеќе сварлива Алтернатива на животински протеини. Со чисто снабдување со растителни протеини, важно е храната разумно да се комбинира една со друга, бидејќи тие често не ги содржат сите есенцијални аминокиселини. На пример, вообичаено е да се користат грашок и протеин од ориз заедно, на пример во случај на нетолеранција на соја. Самата соја, од друга страна, ги содржи сите есенцијални аминокиселини.

Различни видови на растителни протеини

Соја протеин
Коноп протеин
Протеин од ориз
Протеин од грашок

Колку протеини ми требаат дневно?

За возрасни со нормална тежина, односно индекс на телесна маса (БМИ) од 18,5 до 24,9 килограми на метар квадратен, германското друштво за исхрана е. V. (ДГЕ): Дневно и килограм од вашата сопствена телесна тежина треба да биде околу 0,8 грама протеини да бидат вклучени.
Ова исто така важи и за спортисти-аматери. До 1,2 грама протеини се препорачуваат само во фазите на обука или за време на долготраен, интензивен тренинг со тежина.
За конкурентни спортисти, сепак, потребното количество протеини се разликува - треба да се разговара со нутриционист или лекар.

Важно: Препорака за дозирање на протеински додатоци е често многу високо - Најдоброто упатство се вашите лични потреби, кои, меѓу другото, ги земаат во предвид вашите навики во исхраната.

1,2 аминокиселини

Покрај протеините, добивате и индивидуални аминокиселини во форма на прав, кои се основа за протеини.

Аминокиселини кои се издаваат и се неопходни

Не сите од 20-те различни протеиногени аминокиселини (Аминокиселини кои се неопходни за формирање на протеини) може да се произведува од самото тело. Т.н. незаменлив (порано: есенцијални) аминокиселини мора да се земаат со храна и затоа често се дел од додатоците.

Преглед на есенцијални аминокиселини

Изолеуцин
Леуцин
Лизин
Метионин
Фенилаланин
Треонин
Триптофан
Валин

При снабдување со другите аминокиселини, фокусот е ставен на нивната достапност во организмот, што треба да се зголеми преку спортска исхрана. Можно е аминокиселини како што се аргинин или глутамин, кои се делумно непотребни, да не се произведуваат во доволни количини во случај на силен раст на мускулите или солзи во ткивото. Во овој случај, може да се препорача дополнително снимање.

1.3 Заеднички хранливи материи во спортската исхрана

Покрај препаратите кои содржат само протеини или аминокиселини и на тој начин се фокусираат на мускулите, постојат и додатоци кои комбинираат различни состојки. Ова треба, на пример, да поддржува а диета или за време на Фази на дефиниција Понуда Додатоци на храна со елементи во трагови, минерали и витамини се исто така популарни. Ви претставуваме важни состојки за спортска исхрана:

Колективно име за есенцијални аминокиселини со долг ланец леуцин, изолеуцин и валин; Се наоѓа во целата храна и дел од многу протеински прашоци

Креатинот е јаглеродно-азотно соединение и е многу важен за енергетскиот метаболизам на скелетните мускули; може да се произведува од самото тело и да се консумира преку храна (особено риба и месо)

Од суштинско значење за различни функции на телото, содржани во разни видови храна, како што се производи од цели зрна, мешунки и ореви

Елемент во трагови кој влијае на имунитетниот систем и се наоѓа првенствено во месото, рибата, сирењето и јајцата

Соединение на индивидуални аминокиселини; пренесува масни киселини во митохондриите (= место на согорување на маснотии во клетката); може да се произведува од самото тело и да се консумира преку храна (пред се говедско и свинско месо)

Протеиногена аминокиселина; може да се произведува од самото тело, под услов другите аминокиселини да бидат доволно достапни

Амино киселина богата со азот; условно издавачки, затоа не може секогаш да се произведува од телото во доволни количини; главно се наоѓаат во јаткасти плодови, пулсирања и соја

Алкалоид со стимулирачки ефект; исто така се најде во кафе, чај и мате

2. Кога најдобро функционираат различните додатоци?

Ако додатоците се таблети со витамини, елементи во трагови и минерали, тие треба да се земаат како што е наведено од производителот и обично со доволно вода.

Протеини и аминокиселини во Форма на прав може да се меша со вода, кравјо млеко и растителни алтернативи, како што се соја пијалоци во шејкер. Покрај тоа, некои мешавини на аминокиселини може да се додадат во кој било пијалок во мали количини.

На најдобро време за внесување протеини, Без оглед дали е од конвенционална храна или додатоци е контроверзно. Некои експерти препорачуваат консумирање аминокиселини пред вежбање и протеински шејк потоа; други препорачуваат неколку мали порции протеини пред, после и за време на вежбање.

Посебни случаи: фаза на диета и дефинирање

Во случај вие телесната тежина, треба да избегнувате храна веднаш по тренингот и наместо тоа да пиете само течности.
Доколку немате можност да си набавите по вежбање Протеински шејк да подготвите, но не сакате да пропуштите дополнителен дел од протеини, можете да користите моќни закуски со висока содржина на протеини како алтернатива. Сепак, треба да обрнете внимание на состојките на Протеинска лента обрнете внимание: некои од нив содржат голема количина шеќер, но исто така се нудат опции за диети. За повеќе информации за протеинските шипки, проверете го овој водич.

Производи за слабеење, т.н. Режач на маснотии, кои би требало да го стимулираат метаболизмот се контроверзни во нивната ефикасност. Покрај тоа, Федералниот институт за проценка на ризик и центрите за совети за потрошувачи предупредуваат на несакани несакани ефекти.

3. Совети за тренингот

Само специјалната спортска исхрана не е доволна за градење мускули и зголемување на согорувањето на мастите. Само ако се прави со редовно Обука за сила комбинирано, ќе добиете поголема мускулна маса на долг рок.

Заедничка опрема за фитнес за тренинг со тегови

Ако претпочитате флексибилна обука надвор од кое било време на отворање, можете да се најавите на вашите четири wallsида Теретана постави Нашиот водич ви дава компактен преглед на тоа кои уреди се погодни за ова.

Забелешка: Урамнотежената исхрана и, доколку е потребно, адекватно дополнување е важно за активните луѓе, но исто така е важно да пиете доволно вода.

Кратенката BCAA значи аминокиселини со разгранет синџир (амино киселини со разгранет ланец). Ова ги вклучува трите неопходни аминокиселини леуцин, изолеуцин и валин. Ги има во сите диетални протеини, но сепак се честа компонента на додатоците бидејќи се сметаат за ефикасни помагачи против замор на мускулите и распаѓање. Поголемиот дел од нивниот метаболизам не се одвива во црниот дроб, што значи дека тие се побрзо достапни на мускулното ткиво отколку другите аминокиселини.

Ако телото е снабдено со премногу протеини на долг рок, ова може да предизвика оптоварување на бубрезите. Бидејќи таму излишните аминокиселини се претвораат во уреа и подоцна се излачуваат во урината. Органот можеби повеќе не може да филтрира и отстранува многу големи количини. Затоа, луѓето со бубрежна болест треба да избегнуваат дополнителни протеини од додатоци.
Општо, важно е да се пресмета вашето вистинско барање за протеини и да се провери до кој степен веќе ја конзумирате потребната количина со конвенционална храна пред да се прибегнете кон спортска исхрана.

Имињата произлегуваат од нивната достапност: од 20-те протеиногени аминокиселини, односно соединенија кои се неопходни за формирање на протеини, само дел од телото може да се произведе самостојно. Овие се нарекуваат дистрибутивни. Спротивно на тоа, незаменливите (претходно: есенцијални) аминокиселини мора да се внесат преку храната.