Купете котлебел - САТ
Дали сакате да го интензивирате тренингот и со тоа да насочите кон цели мускулни групи? Тогаш треба да купите котлебел! „Топката“ заштедува простор и ве прави навистина фит! Можете да дознаете тука која тежина треба да ја изберете и што да барате при купувањето.
Која тежина? Во зависност од нивото на кондиција
Како почетник, многу се препорачува да започнете со една топка наместо да земате две котленици. Ова го олеснува тренингот и значи дека можете побрзо да ги запомните редоследот на движењето. За да ја дознаете точната тежина, одете во специјализирана продавница и испробајте ја. Дознајте однапред како правилно да ги изведувате вежбите за замав за да не направите грешка во продавницата. Тежината на котелчето е соодветна за вас ако можете да направите барем десет до дваесет повторувања. Ако сакате да правите класични вежби за градење мускули, ја најдовте вистинската тежина ако правилно можете да направите три до пет вежби.
Правила на палецот: која тежина ми одговара?
Ако сакате однапред да дознаете за можните класи на тежина, неколку правилни правила ќе ви помогнат. За да го направите ова, проценете го вашето ниво на обука: Дали сте необучени или веќе сте многу подготвени? Необучени мажи треба да купат котелче кое тежи околу осум до дванаесет килограми, додека жените околу четири до осум килограми се идеални. Во зависност од тоа колку сте веќе обучени, мажите можат да зголемат до 24 килограми, а жените до 16 килограми.
Ако сакате да направите повеќе од само вежби за нишање, препорачливо е да купите комплетен сет од три каминки. Различете го интензитетот од вежбање до вежбање и оставете простор за подобрување.
Обработката: Купете го вистинското котле
Откако ја пронајдовте вистинската тежина, треба да одлучите за верзијата. На пример, има котленци со груба и мазна рачка. Совет: Ако сакате да тренирате без ракавици, треба да претпочитате мазна површина за да избегнете плескање на рацете. Сепак, тегови се исто така помалку практични. Но, постојат и варијанти кои се обезбедени со гумена обвивка. Тие не само што го обезбедуваат зафатот, туку го штитат и подот на кој тренирате од гребење. Ако сакате да имате многу различни тежини, можете да купите котлебел кој е опремен со дополнителни тежини. Ова е малку поскапо, но прави уредна дневна соба.
Дали сега ги имате сите прибор подготвени и сакате да започнете? Водичот SAT.1 открива како да креирате план за обука на kettlebell.