Купете Л-триптофан преку Интернет - капсули триптофан - ангел за спортска исхрана

Л-триптофан е есенцијална аминокиселина која извршува неколку функции. Л-триптофанот не само што ја контролира синтезата на протеините - аминокиселината исто така може да обезбеди здрав сон.

Аминокиселините со разгранет ланец валин, леуцин и изолеуцин се од голема важност за градење на мускулите - но ретко кој знае Л-триптофан. Аминокиселината исполнува бројни задачи во вашето тело, поради што е неопходна за вас и вашата благосостојба. Протеиногената аминокиселина е неопходна за синтеза на протеини, на пример.

вкупно 7 производи

Време на испорака: 1-2 работни дена

Покрај тоа, несоницата, распаѓање на мускулите, промени во расположението и слаба меморија може да се припишат на ниските нивоа на Л-триптофан. Земен како додаток во исхраната, Л-триптофанот може да придонесе за зголемување на благосостојбата, когнитивните перформанси и здравиот сон.

Недостаток на Л-триптофан: кои се причините?

Л-триптофанот е без сомнение една од најважните аминокиселини во вашето тело. Бидејќи е од суштинско значење, треба да го набавите преку вашата исхрана за да избегнете недостаток на Л-триптофан. Но, зошто многу луѓе страдаат од недостаток на Л-триптофан без да бидат свесни за тоа?

Промени во расположението, замор, раздразливост, безволност и слаби мускули може да укажуваат на ниско ниво на триптофан. Од една страна, ова може да биде предизвикано од неурамнотежена исхрана што содржи малку триптофан. Од друга страна, тоа е исто така често предизвикано од стрес.

Стресот не само што е вистински убиец на хранливи материи, тој е и енергетски одвод што ве прави уморни, куцани и безволни. Со продолжен недостаток на Л-триптофан, менталните и физичките перформанси можат брзо да станат забележливи.

Која храна содржи L-триптофан?

Како што веќе научивте, недостатокот на триптофан може да има негативно влијание врз вашето здравје и благосостојба. Затоа, треба да обезбедите редовно и доволно снабдување со Л-триптофан со цел да спречите можни симптоми на недостаток.

Дневно се препорачуваат околу 3,5 до 6 милиграми Л-триптофан на килограм телесна тежина. Бидејќи секоја личност е индивидуална, спортистите треба да претпочитаат храна што содржи многу L-триптофан. Но, во која храна аминокиселината всушност се содржи?

Л-триптофан се наоѓа првенствено во храна од животинско потекло, која е богата со протеини. Бидејќи: Како протеиногена аминокиселина, Л-триптофанот не се содржи слободно во храната, но е врзан за протеините. Најдобрата храна што содржи особено високо ниво на Л-триптофан вклучува:

Месо (јагнешко, говедско, живина)
Риба
Млеко и млечни производи

Л-триптофан се јавува во малку помали количини во храна од растително потекло, но може да помогне да се задоволат дневните потреби од Л-триптофан, особено за вегани и вегетаријанци. Најдобрите извори на зеленчук на Л-триптофан вклучуваат:

Ореви (ореви, индиски ореви)
Семе (сусам)
Компири
овесна каша
Производи од соја
Какао и црно чоколадо

Кои функции ги извршува Л-триптофанот во вашето тело?

Како што веќе знаете, Л-триптофан извршува многу работи во вашето тело. Аминокиселината е од голема важност бидејќи се смета за претходник на некои важни хормони и ја поддржува синтезата на протеините. Подолу, накратко ќе ви ги покажеме најважните функции на Л-триптофан.

1. Л-триптофан е претходник на хормонот на среќата серотонин

Фактот дека Л-триптофанот е претходник на хормонот на среќата серотонин е веројатно една од најважните задачи на протеиногената аминокиселина. Терминот „хормон на среќата“ може да се сфати буквално, бидејќи серотонинот има директно влијание врз вашето расположение, кое на тој начин можете индиректно да го контролирате. Бидејќи: колку е повисоко нивото на Л-триптофан, толку подобро влијае на вашето расположение.

2. Л-триптофан е претходник на хормонот за спиење мелатонин

За да можете да спиете добро ноќе, двата хормони кортизол и мелатонин делуваат рака под рака. Кортизол - хормон на стрес - активиран од светлина кога ќе ја погоди мрежницата и кожата, главно се ослободува наутро штом е светло надвор.

Стрес хормонот може да се активира и со влијанието на сината светлина, што се наоѓа во паметните телефони и лаптопите. Ова е исто така причина што многу луѓе не можат да спијат ноќе откако овие уреди ќе се вклучат во спалната соба.

За разлика од кортизолот, хормонот за спиење мелатонин се активира во епифизата по темнината. Мелатонин е антагонист на кортизол. Обезбедува здрав сон и доволно закрепнување. Сепак, светлината е нарушувачки фактор што може да го забави ослободувањето на Л-триптофан на ист начин како и нарушен ритам ден-ноќ. Сепак, на вашето ниво на мелатонин може да влијае позитивно, насочено снабдување со Л-триптофан.

3. Л-триптофан ја поддржува синтезата на протеините

Така што протеините можат да се варат, тие прво се распаѓаат на мали компоненти (аминокиселини). Ова е местото каде што L-триптофанот влегува во игра: Аминокиселината го поддржува организмот во снабдувањето со протеини.

Како L-триптофанот влијае на вашите когнитивни и физички перформанси?

Л-триптофанот може да има позитивно влијание врз вашето расположение

Л-триптофанот може да придонесе за подобро расположение, а со тоа и за подобра благосостојба. Зголеменото снабдување со Л-триптофан го зголемува нивото на серотонин во мозокот, што пак значи дека се подобрува преносот на дразбите помеѓу нервните клетки.

Л-триптофанот може да ги подобри перформансите на меморијата

Повисоко ниво на Л-триптофан исто така може да има позитивно влијание врз перформансите на меморијата. Овој ефект се јавува преку зголемување на невротрансмитерите и подобрување на преносот на стимулите.

Л-триптофан може да ви помогне да спиете добро

Нарушувањата на спиењето се широко распространети. Честопати постои недостаток на хормонот за спиење мелатонин, кој можете да го активирате уште подобро со зголемување на внесувањето на Л-триптофан. Бидејќи: Л-триптофан може да ви помогне да заспиете подобро и да спиете ноќе и со тоа подобро да се регенерирате.

Л-триптофан како додаток во исхраната

Спортската исхрана со Л-триптофан може да биде особено корисна ако страдате од еден од симптомите споменати овде. Во Sportnahrung Engel ќе најдете голем избор на додатоци на храна кои содржат протеиногени аминокиселини во поголема концентрација.

За да можете да ја земате аминокиселината во препорачаната доза, Л-триптофан е достапен или како капсули или таблети што може да ги земете пред спиење.

Заклучок

Ако имате потешкотии да се регенерирате помеѓу единиците за обука и да спиете лошо ноќе, треба да размислите за дополнително снабдување со Л-триптофан. Како претходник на мелатонин и серотонин, Л-триптофан игра голема улога во хормоналната рамнотежа. Не само за здрав сон, туку и за подобро расположение.