Купете Ортонорм ОС преку Интернет на
Дневната работа со кршење на грбот
Скелетот се состои од околу 212 коски со многу различни големини, форми и носивост. На пример, додека коските на стапалото го носат целиот товар на телото, ребрата обезбедуваат заштита за виталните органи како што се срцето и белите дробови. Генијално дизајнираниот механизам за поддршка на 'рбетот ни овозможува да одржуваме исправена положба. Коскената срцевина е одговорна за создавање на црвени и бели крвни клетки.
Коските служат и како таложење на калциум. 99% од есенцијалните минерали (околу еден килограм) се наоѓаат во коските и забите. Калциумот е важен како градежен материјал за коските, но мускулите, срцето, нервниот систем и згрутчувањето на крвта не можат да функционираат непречено без калциум.
Освен што го поддржува и штити организмот, коскеното ткиво игра клучна улога и во метаболизмот на калциумот во организмот.
Коската е жива - функција на коскените клетки
Коската се состои од неколку слоеви. Под периостот лежи слој од густо коскено ткиво со различна дебелина. Внатрешната структура слична на сунѓер на фините трабекули игра голема улога: Ако оваа трабекуларна структура стане порозна и се разредува, коската ја губи својата структура и стабилност. Црвената и жолтата срцевина се наоѓаат во медуларната празнина на коската. Дури и ако не изгледа како да е на прв поглед, коската е живо, динамично ткиво кое постојано се менува. Во васкуларниот и богат нерв надкостница се наоѓаат клетките активни за изградба и разградување на коскената супстанција: остеобластите за формирање на коски и остеокластите за распаѓање на коските. На овој начин, коската постојано се гради, демонтира и ремоделира, останува стабилна, се прилагодува на механичкиот и физичкиот стрес или може да се обнови во случај на фрактура.
Ремоделирањето на коските се контролира со сложено дејство на хормони, витамини и минерали во врска со механичкиот стрес. Балансирано снабдување со витамини и други микроелементи, како и доволно вежбање придонесуваат за здрав баланс во рамките на коскената супстанција.
Коскено формирање во текот на животот
Дури и ако вистинскиот раст на коските е завршен на крајот на пубертетот, коскената супстанција е предмет на доживотен процес на обновување. Коскената маса и јачината го достигнуваат својот максимум околу 25-та година од животот. Ова е проследено со постепено распаѓање, така што коскената маса стабилно се намалува. Поради хормоналните промени за време на менопаузата, жените се погодени повеќе од мажите во соодветната возрасна група во следните години. Одредено намалување на коскената супстанција е нормално. Колку е создадена поголема коскена маса во фазата на таложење, толку е поповолна за стабилноста на коските во напредната возраст.
Доволно внесување на калциум и други микроелементи игра голема улога во здравјето на коските, како во младоста, така и во подоцнежните години. Доживотната исхрана, свесна за коските влијае на минералната густина на коските (исто така: густина на коските), а со тоа и на јачината и еластичноста на коските до старост.
Најголема потреба за калциум има кај деца на возраст од 10 години и повеќе и адолесценти до 19 години. Во националната студија за потрошувачка (NVS II, 2008 г., видете исто така www.was-esse-ich.de) се покажа дека внесувањето на калциум во големи делови од населението не е оптимално. Особено беа забележливи групите млади жени, млади жени и стари лица. За доброто на нивните коски, особено младите девојки и жени треба да обрнат внимание на здрава исхрана и соодветно вежбање во рана фаза. Радикални диети за слабеење или злоупотреба на лаксативи веќе ставаат основа за дефицит на калциум.
Здравје на исхраната и коските
Покрај важниот калциум, неопходни се и цела низа други микроелементи за здрав метаболизам на коските. Витамините се главно витамини Ц, Б6, Б12 и фолна киселина, како и витамини растворливи во масти Д и К.Елементите во трагови бакар, манган и цинк се потребни во екстремно мали количини, но тие се многу важни за коските.
Значи, тоа е пред се комбинација на различни хранливи материи и супстанции кои промовираат здраво формирање на коски.
Калциум - градежен материјал на коската
Како што веќе споменавме, калциумот како градежен материјал за коските е најважниот минерал во организмот според количината. Исполнува важни задачи не само за одржување на коските, туку и за другите области на човечкиот организам. Ако постои постојан недостаток на калциум во крвта, калциумот се ослободува од коските, што може да влијае на јачината на коските на долг рок.
Патем, витамин Д е неопходен за да се апсорбираат доволни количини на калциум од цревата.
Дневно барање за калциум
4-7 години 750 мг
7-10 години 900 мг
10-13 години 1.100 мг
13–19 години 1.200 мг
Возрасни од 19 години
(вклучително и бремени жени и доилки) 1.000 мг
Извор: D.A.CH. Референтни вредности за внесот на хранливи материи. 1-то издание, 5-ти кор. Препечатење, Франкфурт a.M .: Умшау/Браус; 2013 година.
Доволно количество калциум од соодветна храна е секако важен предуслов за промовирање на стабилноста и здравјето на коските. Поради оваа причина, храната богата со калциум треба да биде на вашата редовна диета
Мени, з. Б.:
• Млеко и млечни производи
• зеленчук, на пр. Б. кеale, брокула, спанаќ
• овошје, на пр. Б. Портокали, црвени и црни рибизли
• семе од сусам, свежи билки
• минерална вода што содржи калциум
Кога ја разгледувате вашата диета, треба да земете предвид дека и апсорпцијата на калциум во цревата се намалува со возраста.
Следната листа треба да ви помогне да изберете храна „здрава за коските“ со поволна содржина на калциум.
Содржина на калциум во храната (калциум на 100 g)
Млечни производи
Јогурт со овошје 3,5% маснотии 127 мг
Млеко 1,5% -3,5% маснотии 120 мг
Кефир 114-120 мг
Матеница 109 мг
Шлаг 30% маснотии 80 мг
Пармезан 36,6% маснотии 1,107 мг
Ементалер 45% маснотии во сува материја 1.030 мг
Едам 45% маснотии во сува материја 678 мг
Гауда 45% маснотии во сува материја 820 мг
Камемберт 45% маснотии во сува материја 570 мг
Преработено сирење 45% маснотии во сува материја 547 мг
Лимбургер 40% маснотии во сува материја 534 мг
Кварк, посно 92 мг
Производи од житни култури
Овесна каша 43 мг
'Ржан леб од цели зрна 37 мг
Целосен леб од пченица 31 мг
Семиња од сусам, сушени 783 мг
Билки
Магдонос 179 мг
Пиперчињата 129 мг
Извор: Соуси-специјалист-билка. Состав на храна, маси за исхрана. 7-то ревидирано и дополнето издание, Штутгарт: МедФарм Научни издавачи; 2008 година.
зеленчук
Кале 212 мг
Моркови 35 мг
Колраби 59 мг
Брокула 58 мг
Грашок 26 мг
Бриселско зелје 33 мг
Кисела зелка 48 мг
Грав, бел 113 мг
Домати 9 мг
Спанаќ 117 мг
Леќа 65 мг
Компири, варени во кожата 12 мг
овошје
Рибизли, црвени 29 мг
Јаболка 6 мг
Банани 7 мг
Капини 44 мг
Смокви, исушени 193 мг
Мандарини 33 мг
Портокали 40 мг
Бадеми и ореви
Ореви 87 мг
Бадеми 252 мг
Лешници 226 мг
Внимание, „разбојници“ од калциум!
Разбојниците на калциум се компоненти на храна кои или хемиски го врзуваат калциумот, така што телото не може да го користи, или оние кои ја инхибираат неговата апсорпција во цревата. Храна која формира киселина, а особено храна со висок процент на фосфат или оксална киселина, има негативно влијание врз нашиот баланс на калциум. Големиот процент на животински протеини во денешната богата диета резултира со вишок на хронична киселина. Ова е. компензирани со зголемена екскреција на калциум.
За доброто на вашите коски, треба да обрнете внимание на избалансирана мешана диета со многу храна што создава алкална храна, како што се овошје и зеленчук. Вклучувањето на калиум цитрат како киселински пуфер помага да се намали киселинскиот товар на телото.
Фосфати
Фосфатите се всушност еден од најважните градежни блокови на коските. Премногу фосфати, сепак, ја попречуваат апсорпцијата на калциум и затоа имаат негативен ефект врз јачината на коските. Храна што треба да ја избегнувате или намалувате се:
• Кола, лимонада, слатки, брза храна, конзервирана храна
• Производи со додатоци кои содржат фосфат: прашок за пециво, преработено сирење, готови зачини, коцки од суровини, екстракт од месо
Оксална киселина
Исто така е еден од несаканите разбојници на калциум. Бидејќи го врзува калциумот, кој тогаш повеќе не е достапен за градење коски. Со нутриционистички сооднос од 1: 2 за оксална киселина: калциум, сепак, не се очекуваат негативни ефекти. Оксалната киселина доаѓа на пр. Б. изобилува со какао, чоколадо, инстант кафе и црн чај.
Ефективно комбинирајте ги микроелементите
Кои витамини и минерали се добри придружници за калциум? Кои го промовираат здравјето на коските? Следниот преглед треба да ви помогне:
Витамин Д.
Калциумот и витаминот Д формираат заеднички комплементарен тим. Витаминот Д придонесува за нормална апсорпција на калциум во цревата, а со тоа и за нормално ниво на калциум во крвта. Исто така, игра улога во искористувањето на фосфатите, а со тоа и во одржувањето на нормалните коски. Недостаток на витамин Д може да се појави особено во зимските месеци или кај луѓе кои се или не се во можност да бидат на отворено. Бидејќи за да се собере витамин Д, на организмот му требаат сончеви зраци на кожата. Колку помалку е можно да се активира витамин Д преку сончање, толку е поважно да ја надополните вашата исхрана со витамин Д. Зголемувањето на нивото на калциум и витамин Д може да ја подобри густината на коските дури и кога стареете.
Витамин К.
Витамин К (како витамин Д, витамин Ц, цинк и манган) придонесува за одржување на нормалните коски.
витамин Ц.
Витаминот Ц е вклучен во нормалното формирање на колаген и придонесува за нормална функција на коските. Витаминот Ц помага да се заштитат клетките од оксидативен стрес.
Витамин Б6, витамин Б12 и фолна киселина
Витамин Б6, витамин Б12 и фолна киселина придонесуваат за нормален метаболизам на хомоцистеин.
Бакар, манган, цинк
Овие елементи во трагови имаат позитивно влијание врз метаболизмот на коските и ја зголемуваат густината на коските. Тие исто така помагаат во заштитата на клетките од оксидативно оштетување.
orthonorm® os - се држи до она што е во коските
orthonorm® os - за доброто на вашите коски
Со orthonorm® os, гранулатот во практични вреќи со дневна порција, многу е лесно и некомплицирано да се снабдува организмот со микроелементи за здрави, цврсти коски на дневна основа.
Едноставно е за употреба
Промешајте една кесичка гранули од ортонорм ос во 150-200 мл негазирана вода еднаш на ден и пијте со или после јадење.
orthonorm® os е додаток во исхраната. Важни микроелементи за коските. Со витамин Д и калциум за да помогне во одржување на нормалните коски.
Практична дозирна форма: гранули
Авторско право Ортомид. Сите права се задржани, особено оние за превод на странски јазици. Ниту еден дел од овој текст не смее да се репродуцира во каква било форма - со фотокопија, микрофилм или кој било друг процес - или пренесен или преведен на јазик што го користат машини, особено машини за обработка на податоци, без писмена согласност од авторот.