Купете производи со магнезиум преку Интернет - фитнес спорт - ангел за спортска исхрана

Магнезиумот нормално се троши во доволни количини преку диетата, но во одредени ситуации може да биде потребен поголем внес.

вкупно 20 производи

Време на испорака: 1-2 работни дена

Наскоро повторно достапно

Време на испорака: 1-2 работни дена

Наскоро повторно достапно

Време на испорака: 1-2 работни дена

Наскоро повторно достапно

Време на испорака: 1-2 работни дена

Повеќе информации за магнезиумот

Магнезиумот се смета за една од најважните хранливи состојки во нашето тело, бидејќи минералот извршува многу задачи. Магнезиумот игра голема улога во мускулната контракција, тој исто така е потребен за пренесување на дразби од нервите и активирање на ензимите. Особено спортистите имаат поголемо барање за магнезиум. Веднаш штом внесуваме премалку магнезиум преку исхраната, може да се појават несакани несакани ефекти како што се грчеви во мускулите или срцеви аритмии.

Што е магнезиум?

Магнезиумот е еден од минералите кои, како витамини и елементи во трагови, се неопходни и затоа мора да се снабдуваат преку нашата исхрана. Магнезиумот е од големо значење за организмот затоа што е вклучен во над 350 ензимски процеси.

За разлика од елементи во трагови, генерално, треба да се земат поголеми количини на магнезиум со цел да се задоволат дневните потреби. Возрасно лице има околу 20 грама магнезиум, од кои повеќето се чуваат во клетките.

Бидејќи нашето тело не е во состојба да произведува самиот магнезиум, ние мора редовно да го снабдуваме минералот. Телото е во состојба да складира магнезиум, но резервите може брзо да се искористат, на пример, ако сме под стрес или работиме многу спорт.

За среќа, има многу храна што содржи магнезиум за да спречи недостаток на магнезиум.

Кое е дневно барање за магнезиум?

Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), младите и возрасните треба 300 до 400 милиграми Земете магнезиум дневно за да ги задоволите потребите за магнезиум. Бидејќи потребата зависи од многу фактори, на пример

возраста,
по пол,
здравствената состојба,
на висината,
на тежината,
од активноста,

понекогаш може да се случи да се зголеми потребата од магнезиум.

Не само стресот и спортот можат да бараат повеќе магнезиум - луѓето кои сакаат (и често) пијат црн чај и кафе (особено директно пред или после јадење) исто така треба да внесат малку повеќе магнезиум. Патем, ова важи и за дијабетичари или постари луѓе кои или лачат премногу минерали во урината или генерално пијат премалку.

За жал, не е можно да се генерализира колку ви треба магнезиум. Дневниот внес на магнезиум препорачан од ДГЕ е повеќе препорака.

Колку е високо потребната магнезиум кај спортистите?

ДГЕ генерално ги советува спортистите да внесат малку повеќе магнезиум, бидејќи голем дел од минералот се излачува преку пот. Нормално, дневните потреби на возрасните се покриени со 300 до 400 милиграми магнезиум, но спортистите сметаат дека оваа количина е премногу мала.

Во принцип, се применува следново: Оние кои се занимаваат со спорт треба да внесат малку повеќе магнезиум од не-спортистите. Затоа ДГЕ им препорачува на спортистите да водат помеѓу 300 и 600 грама Проголтување магнезиум. Бидејќи внесувањето на магнезиум само преку диета е честопати недоволно, може да се препорача да се земе додаток во исхраната и на тој начин да се покрие барањето за магнезиум.

Генерално се чека дека на спортистите им треба малку повеќе магнезиум од другите луѓе

од спортот,
видот и времетраењето на изложеноста,
на постојната мускулна маса.

Во основа, спортистите со поголема мускулна маса и значително поголем опсег на движење, исто така, имаат поголема потреба од магнезиум.

Која храна содржи магнезиум?

Магнезиумот е распространет минерал кој се наоѓа во многу намирници, така што телото прима доволно магнезиум со урамнотежена исхрана. Предните тркачи со голем процент на магнезиум се банани, но исто така се богати со шеќер. Ова не е баш корисно за спортистите ако јадат по неколку банани на ден.

Со цел да се задоволат дневните потреби за магнезиум, секогаш треба да користите храна што природно содржи многу магнезиум и на тој начин може да помогне брзо да се исполнат дневните потреби.

Некои од најдобрите намирници со магнезиум вклучуваат:

Пченични трици (490 mg на 100 g)
Микроб од пченица (250 mg на 100 g)
Ориз (157 mg на 100 g)
Семки од тиква (570 mg на 100 g)
Ореви од бор (400 mg на 100 g)
Бразилски ореви (350 mg на 100 g)
Семки од сончоглед (330 mg на 100 g)
Ленено семе (320 mg на 100 g)
Бадеми (240 mg на 100 g)
Банани (110 mg на 100 g)
Соја (220 mg на 100 g)

Каков е ефектот на магнезиумот?

Како минерал, магнезиумот има големо значење во нашето тело. Прво и најважно, магнезиумот обезбедува оптимална врска помеѓу мускулната релаксација и напнатоста во мускулите и исто така помага да се одржи рамнотежата на електролитите. Магнезиумот ја поддржува функцијата на нервите и затоа е вклучен во преносот на нервните импулси.

Во комбинација со калциум, магнезиумот е важен за стабилноста и јачината на коските и забите и, како ко-фактор за бројни ензими, исто така, игра голема улога во енергетскиот метаболизам и со тоа може да придонесе за оптимално снабдување со АТП.

Својства на магнезиум на телесните функции

нормален метаболизам на енергијата
до рамнотежата на електролитот
да се намали заморот и заморот
нормално функционирање на нервниот систем
нормална мускулна функција
нормална синтеза на протеини
нормална психолошка функција
за одржување на нормални коски и заби

Зошто магнезиумот е особено важен за спортистите?

Особено спортистите треба да обрнат внимание на магнезиумот и да не го запоставуваат внесувањето на магнезиум. Секој што е многу активен во спортот, треба свесно да обрне внимание на повеќе магнезиум, на пример преку зголемен внес на пченични трици, ленено семе, семки од тиква и сончоглед, и доколку е потребно земете додаток во исхраната за да ги задоволите дневните потреби за магнезиум.

Минералната вода, на пример, може да придонесе за исполнување на дневните потреби како додаток на разновидна диета со висока содржина на магнезиум. Сепак, вредностите варираат многу силно (во зависност од сортата), па затоа вреди да се погледне етикетата за да се провери вистинската содржина на магнезиум во минералната вода.

Но: зошто магнезиумот е еден од најважните минерали за спортистите? Тоа е затоа што магнезиумот помага во одржување на нормалната функција на мускулите и нервите со цел да може да се одржат перформансите (особено во конкурентни спортови) Магнезиумот е исто така одговорен за релаксирање на мускулите, што е особено важно по вежбање (регенерација).

Кои се причините за недостаток на магнезиум?

Ако долгорочно консумирате премногу малку магнезиум, ризикувате недостаток на магнезиум. Ова главно ги погодува спортистите кои и покрај нивното поголемо физичко оптоварување, често внесуваат премалку магнезиум отколку што навистина им треба. Поради оваа причина, активните луѓе понекогаш можат да доживеат грчеви во мускулите (особено кај телињата) затоа што мускулите не можат оптимално да се релаксираат.

Дали знаевте дека многу луѓе генерално не добиваат доволно магнезиум, иако имаат разновидна и урамнотежена исхрана? Ова е затоа што многу храна често содржи помалку магнезиум отколку што беше случај пред многу години. Како причина се обвинува осиромашеното тло, поради што растенијата не можат да апсорбираат помалку магнезиум во текот на сезоната на растење.

Понатаму, одредени акутни или хронични болести може да се мешаат во апсорпцијата на магнезиум. Овие вклучуваат цревни заболувања како што се дијареја, Кронова болест или улцеративен колитис.

Покрај нарушената апсорпција на магнезиум, зголемената екскреција на магнезиум (на пример кај дијабетес) може да биде одговорна за дефицитот. Недостаток на магнезиум може да се појави на два начина:

1. Во исхраната генерално нема доволно магнезиум.
2. Премногу магнезиум се излачува.

Како може да се манифестира недостаток на магнезиум?

Недостаток на магнезиум често се манифестира на различни начини и затоа ретко се препознава како дефицит. За да бидете на безбедна страна, генерално се препорачува да побарате совет од лекар и, доколку е потребно, да направите крвен тест.

Единствениот проблем е што ако има недостаток на магнезиум, телото прво го извлекува минералот од своите резерви (мускули, коски), така што крвниот тест во раните фази не е нужно информативен.

Во принцип има некои Симптоми, што може да укаже на недостаток на магнезиум. Што вклучува:

Палпитации или расипувачко срце
Мускулни грчеви (особено кај телињата) и грчење на мускулите (очни капаци)
Мускулна болка и напнатост
Замор и безволност
Тешкотија во концентрацијата
Одвратност
опаѓање на физичките и менталните перформанси
Гастроинтестинални проблеми (дијареја, запек, грчеви)

Додаток во исхраната е често единствениот и најлесниот начин да се компензира постојниот недостаток на магнезиум и да се врати рамнотежата во организмот.

Додатоците на магнезиум можат да предизвикаат несакани ефекти?

Додатоците во исхраната со магнезиум можат да постигнат позитивни ефекти, но несакани ефекти не можат да бидат исклучени ниту. Особено ако не се придржувате до препорачаната дневна количина на пакувањето и како резултат на тоа консумирате повеќе магнезиум отколку што треба.

Ако имате чувствителен гастроинтестинален тракт, предозирање со додаток во исхраната со магнезиум може да предизвика болка во стомакот или дијареја, поради што треба да се придржувате кон внесувањето препорачано од производителот.

Како најдобро се зема магнезиумот?

Магнезиумот најдобро се консумира преку диета. Ова има предност што телото едноставно може да лачи премногу магнезиум и предозирање е практично невозможно.

Ако сакате да спречите можен недостаток на магнезиум или да компензирате за постоечки недостаток на магнезиум, можете алтернативно да користите додаток во исхраната со магнезиум. Имате избор дали да ја вклучите вашата исхрана

прашок од магнезиум,
Капсули,
Таблети

Таблетите и капсулите честопати се подобриот избор во овој поглед затоа што полесно се дозираат, додека со прашок ненамерно може да внесете повеќе магнезиум.

Магнезиумот е една од најважните хранливи состојки во нашето тело, која за жал не можеме сами да ја произведуваме, но мора да ја добиеме преку исхраната. Ако ова не е направено во доволна мера - и тоа често се случува со спортистите - може да се појават симптоми на недостаток. За да се компензира ова, неопходен е зголемен внес на ореви и семиња и, доколку е потребно, додаток во исхраната со магнезиум.