Купете вкрстен тренер »преклопен или фиксен ОТО

Совети пред да купите

Некакви прашања? Кликнете овде за водич за раздробување ›

Совети за купување крос-тренери

Заеднички пријателски велосипед за вежбање дома

Ја облековте вашата спортска опрема и се лулате на вашата Крос тренер, што го ставаш пред ТВ. Додека нежно педалите и замавнувате со рацете напред и назад, гледате серија. Бидејќи можете да вежбате дома, станавте многу помотивирани за вежбање. Наместо да седите на каучот после работа, вие сте во движење. Во овој прирачник ќе дознаете кои предности ги има тренер за елипсовидна форма за здравје и фитнес, кои модели се достапни и кои карактеристики од рачки до компјутери за обука на кои треба да обрнете внимание при купување велосипед за вежбање.

Содржина

Зголемете ја вашата подготвеност со вкрстениот тренер, што е лесно за зглобовите

Крос тренери се велосипеди за вежбање кои лесно можете да ги ставите во дневната соба, спалната соба или хоби просторијата и со кои можете да тренирате во секое време. Значи се спасувате долги патувања и такси за спортска сала. Додека правите нешто за вашата кондиција, можете дури и да гледате телевизија или да слушате музика - и никој не ве гледа или вознемирува.

За разлика од тренингот на неблагодарна работа или ергометарот, кога тренирате на тренер за вкрстување, целото тело е во движење, од нозете до рацете. Така можете со фитнес машината зајакнете многу мускулни групи во исто време. Ги обучувате нозете на сличен начин како трчање. Но, зглобовите не се под стрес од удари, бидејќи вашите нозе секогаш остануваат во контакт со површините. Преку упорно вежбање, согорувате калории и ја зајакнувате вашата состојба. Движејќи ги рацете и нозете во спротивни насоки, исто така го обучувате чувството за рамнотежа и координација.

Обука за вкрстен тренер е исто така погодна за почетници за фитнес, бидејќи уредот ја одредува низата на движења и може да се изберат различни нивоа на тежина. За луѓето со проблеми со коленото или грбот, за постарите лица и за мајките кои сакаат да изгубат тежина по бременоста, единиците на вкрстениот тренер се добар начин да продолжат да се движат.

Во споредба, обучувачи на крст и елипса

Варијанта на крос-тренер е елиптичен тренер. Откријте овде како работат двата уреди и кои предности ги постигнуваат.

Крстот тренер симулира движења како џогирање

На тренер за крстови, целото тело се движи нагоре и надолу како да трчате. Но, останете со тоа нозете целосно на газите на уредот стојат Стапалата при движење цртаат скоро заоблена елиптична форма. Ги поместувате зафатите на рацете во спротивна насока од нозете. Треба да бидете сигурни дека имате исправен грб и удобно држење на телото.

Совет: Ако веќе сте ја практикувале нормалната низа на движења добро, исто така можете да трчате наназад на тренер за вкрстување и да тренирате други мускулни групи. Ова исто така промовира координација и концентрација.

Елиптичниот тренер симулира движења како одење

Елиптичен тренер се базира на движењето при одење. Кога се движите, стапалата имаат тенденција да нацртаат издолжена елипсовидна форма, што значи дека чекорите се подолги и порамни. Овој процес е сличен на однесувањето на тркалање при одење. Горниот дел од телото останува на исто ниво. Наместо тоа, потпетиците малку се креваат од педалите - ова дополнително го намалува оптоварувањето на колената и интервертебралните дискови.

Како треба да биде опремен вашиот велосипед за вежбање?

Пред да одлучите за модел, важно е да знаете кои различни верзии на вкрстениот тренер постојат. Еве преглед на основните карактеристики на опремата.

Капацитет на носивост погоден за телесна тежина

Информации за носивоста на фитнес-машината можете да најдете во информациите на производителот. Тоа ја специфицира максималната телесна тежина за која се дизајнирани стабилноста и конструкцијата на вкрстениот тренер.

Замаецот го одредува чувството на движење

Има еден диск на вкрстениот тренер што го движевте за време на тренингот, притискајќи ја телесната тежина надолу на скалата. За да не се изгуби моментумот на долната точка на вртење, енергијата ја апсорбира и задржува замаецот. Пријатно тркалезно трчање крос-тренери обично имаат маса на замаец од околу 10 кг.

Предности на магнетните и индукционите сопирачки

Сопирачките обезбедуваат движење на обучувачот на крстот да биде рамномерно. Постојат системи за магнетно и индуктивно сопирање (сопирачки на вртложната струја). Со магнетни сопирачки, масата на замаецот се сопира од магнетно поле. Овие Сопирачките сеНиско абење и скоро бесшумно. Прецизни индукциски сопирачки работат целосно бесшумно и носат дури и помалку од магнетните сопирачки.

Рачки за хигиена и добар зафат

Крстот тренер има две рачки што ги држите со рацете додека вежбате. Рачките обезбедуваат добра хигиена и покрај испотениот тренинг антибактериска површина.

Совет: Ако сакате повеќе зафат, едноставно завиткајте ги рачките со лента за управување со велосипед.

Право растојание на педалата

Педалите треба да бидат околу една Оддалеченост од20 до 25 см, така што нозете се во права позиција. Ова автоматски е случај со повеќето обучувачи за вкрстеност. Ако имате проблеми со колкот, соодветен е модел со растојание на педалот помалку од 15 см.

Обука на компјутер со разни програми

Компјутерот за обука се наоѓа помеѓу рачките за да можете јасно да го видите екранот. Го имате тоа на него Потрошувачка на калории и ритам на прв поглед. Покрај тоа, можете едноставно да ги доведете рацете на екранот ако сакате да ја промените програмата за обука. На пример, постои програма за обука со интервал, во која се префрлате помеѓу високи и мали оптоварувања. Ова ја зголемува вашата издржливост и ја зголемува потрошувачката на калории. Покрај тоа, можете да изберете помеѓу различни нивоа на отпор со вкрстени обучувачи и на тој начин да го контролирате интензитетот на обуката.

Проверете го пулсот со монитори за отчукување на срцето

Мониторот за отчукување на срцето го мери бројот на отчукувања на срцето во минута. Вашиот пулс покажува колку вашето тело е под стрес. Следното се применува: колку е поголем пулсот, толку е поголем товарот. Со поедноставни уреди, мерењето на пулсот често работи со рачно мерење. На рачките на тренерот за вкрстување има површина за мерење на пулс, на која ги ставате прстите. Мерењето е попрецизно со помош на клип за уши, кој го мери пулсот на увото и е поврзан со дисплејот преку кабел. Ременот на срцевиот ритам уште попрецизно го мери пулсот. Ова го носите под градите. Ременот безжично ги пренесува резултатите од мерењето на екранот.

Слушајте музика и читајте е-пошта додека вежбате

Некои елипсовидни машини имаат врски за MP3 плеери за да можете да слушате музика додека вежбате. Постојат и полици на кои можете да го ставите вашиот таблет за да проверувате е-пошта или да гледате филм.

Од почетник до професионалец: овој тренер за крос ви одговара

Во зависност од вашето искуство и посакуваниот интензитет на обука, можете да изберете помеѓу различни модели и опрема за вкрстени обучувачи.

Опрема на ниво на влез за почетници за фитнес

Ако сакате да ја обучите вашата општа кондиција како почетник, тоа одговара Уред на влезно ниво сонајмалку осум нивоа на отпор до тебе. Со него веќе можете да испробате различни нивоа на тежина и полека да се зголемувате. Уредот исто така треба да може да го мери вашиот пулс за да можете подобро да го контролирате стресот. Цената на ваквите уреди на почетно ниво е помеѓу 200 и 500 евра.

Разновидност на вежби за напредни корисници

За да ги направите вашите вежби за издржливост и мускули уште поефикасни, потребен ви е уред со разни програми за вежбање. Напредната опрема треба да ви даде пет до дванаесет Програми од качување по скали до интервален тренинг Понуда За контрола на обуката, добро е ако обучувачот за крос ви покаже брзина и ритам. Соодветните вкрстени обучувачи за напредни ученици се достапни од околу 800 €.

Најдобри поставки за професионалци

Како професионалец, имате софистициран план за обука. За ова е важно да можете да го прилагодувате уредот точно според вашите потреби. Со 30 нивоа на отпор и најмалку 15 програми Ги обучувате вашите мускули и вашата издржливост на насочен начин, од издржливост до спуштање до тест чекор. Бидејќи ставате голем стрес на уредот, соодветни се вкрстени обучувачи со бесшумни и индукциски сопирачки со мала потрошувачка. Професионални уреди се достапни од околу 1.000 евра.

Совети за времетраењето на обуката, држењето на телото и подобрувањето на перформансите

Откријте овде како можете да започнете да тренирате со крос тренер како почетник и ефикасно да ги зголемите вашите перформанси како напреден корисник.

Три фази: загревање, главен дел и разладување

Сесија за обука се состои од три фази. До Загревајте се пет до десет минути со опуштено темпо без да застанете од здив. Отпорот е поставен на ниско ниво со цел полека да се навикнат вашите мускули. Потоа следува фазата на работа, во која ја зголемувате брзината и отпорот за пет до десет минути и тренирате со голем интензитет. Кога ќе се оладите во последните десет минути, повторно тренирате со умерено темпо со мал отпор. Здивот се смирува и мускулите се релаксираат.

Вовед во обука со тренер за крос

Со две до три единици неделно, веќе можете да постигнете добри ефекти на обука како почетник на крос-тренер. Обрнете внимание на вашето држење на телото кога вежбате: Колковите треба да бидат исправени и да не се тресат напред и назад. Останувате исправено без да го истегнете задникот назад и цврсто ги зафаќате рачките така што и горниот дел од телото да работи. Грбот е исправен и малку наклонет напред, рамената остануваат опуштени, погледот е насочен право напред.

Така ефикасно ја зголемувате обуката

Ако сакате потешко да ги користите вашите мускули, отежнете го движењето со избор на поголема отпорност. На овој начин, исто така, поинтензивно го предизвикувате вашиот кардиоваскуларен систем. 10% зголемување на отпорот неделно се добро упатство. Нов предизвик за координација е да се смени правецот на одење. На пример, можете да трчате наназад на елиптичен тренер. Интервал на обука е ефикасна за вашата издржливост. За да го направите ова, вклучете кратки спринтови (30 секунди) во обуката.

Совети за одржување и нега: Вака велосипедот за вежбање останува фит долго време

За да можете да го користите вашиот крос тренер подолго време, важно е редовно да се грижите и да го одржувате.

Подмачкајте ги зглобовите: За да спречите 'рѓосување на делови од зглобовите, треба редовно да ги подмачкувате со специјални масти (производителот често нуди). За да го направите ова, претходно исклучете го уредот од напојувањето, проверете ги сите приклучоци на завртките и повторно затегнете ги доколку е потребно.
Избришете ги површините: За време на вежбањето, потта може да се капе на тренерот за вкрстување. Отстранете го ова со мека крпа веднаш по обуката. Рачките ги чистите со средство за дезинфекција.
Вакуумски педални површини: Движењето предизвикува собирање прашина и нечистотија на површините на педалот. Можете лесно да го отстраните ова со правосмукалката.

Заклучок: Ефективна опрема за фитнес за почетници и професионалци

Со крос-тренер можете да направите нешто за вашата фитнес дома, без оглед на времето и кога сакате. Со велосипедот за вежбање ја подобрувате вашата издржливост, ги зајакнувате мускулите и согорувате бројни калории додека вежбате. Движењата се слични на оние при трчање и одење, но се без вибрации и затоа се нежни на зглобовите.

За почетници за фитнес Погодни се едноставни дробилки од 200 €, со кои можете да ја промените отпорноста на околу осум нивоа и што го следи обемот на работа со монитор за отчукување на срцето.
За напредни има вкрстени тренери со осум до дванаесет програми за вежбање како што се качување по скали и тренинг со интервал. Со него можете да ја зголемите вашата кондиција и да обезбедите разновидност во обуката. Уредите кои исто така прикажуваат ритам и брзина се достапни од 800 €.
Фитнес-професионалци ви треба опрема што ќе можете да ја прилагодите точно на вашиот план за обука. Професионалните вкрстени обучувачи понекогаш имаат 30 нивоа на отпор и 15 програми за обука. Бидејќи ставате голем стрес на уредот, треба да изберете оној со индукциски сопирачки со мала потрошувачка. Таквите модели чинат околу 1.000 евра.