Зошто постојан стрес ве прави болни ЈАдете ПОПАМА
Краен притисок, конкуренција на работно место, расправии во семејството: За многу луѓе, стресот е секојдневен придружник. Ако оваа состојба опстојува, се разболуваме. Но, тоа не треба да биде!
Во основа, стресот не е лошо. Спротивното е случај: тоа е природна реакција на организмот што не може да се исклучи. Бидејќи стресот ни помага да се претставиме најдобро што можеме кога сме предизвикани. Тој редовно ги спасуваше животите на нашите предци во камено време. Во опасни ситуации, на пример за време на тепачка или бегство од тигар со сабја заби, телото, меѓу другото, го ослободи и хормонот адреналин. Ова осигури дека сетилата се изостри, перцепцијата на болката е намалена и телото е обезбедено со дополнителна енергија.
Додека овој механизам сè уште работи, тој денес веќе не е нужно корисен. Во повеќето случаи, ресурсите што ги обезбедува организмот во стресни ситуации не ни помагаат да го решиме проблемот. Наместо тоа, чувствувате типични симптоми на стрес како потење, забрзано срце и побрзо дишење. Ако телото е постојано во состојба на готовност (со хроничен стрес), ова има сериозни последици за организмот.
Ова се последиците од стресот
Стресот се манифестира на три нивоа. 1. Ментално: раздразливи сте, депресивни, страдате од нарушувања во концентрацијата и губите самодоверба. 2. Физички: На пример, замор, висок крвен притисок и мускулна непријатност се типични физички симптоми на стрес. 3. Однесување: Оние кои страдаат од стрес стануваат нетолерантни и крути кон своите ближни и често се повлекуваат. Ако стресот продолжи, последиците ќе бидат полоши и полоши - исто така и за телото.
Во мозокот, хормоните на стресот го блокираат хипокампусот. Ова е корисно во опасни ситуации со цел да можете брзо да реагирате. Меѓутоа, ако оваа состојба опстојува, страдаат краткотрајната меморија и можноста за концентрација. Човек станува заборавен и невнимателен. Со хроничен стрес, дигестивниот тракт повеќе не работи правилно - може да доведе до абдоминална болка и дијареја, како и чир на желудник. Имунолошкиот систем е исто така погоден: трајното ослободување на хормонот кортизол го ослабува имунитетот и затоа телото е подложно на инфекции. Други физички последици може да вклучуваат нарушувања на спиењето, болка во грбот, па дури и срцев удар или дијабетес.
Нема повеќе под стрес
Општо, важи следново: штом задачата се појави нерешлива, предизвикува стрес. Но, не се стресни сите истовремено: Додека некои не можат да се вознемируваат дури и кога времето е на премија, други имаат непроспиени ноќи кога се под притисок. Уште поважно е да се знаат причините за стресот. Овие можат да бидат надворешни од една страна (на пример работата или семејството) и од друга страна внатрешни (вклучувајќи ги и сопствените ставови или можноста за релаксација). Важно е да се борите против внатрешните причини. Бидејќи е бескорисно да ја менувате работата ако си ги одземете сопствените несигурности - тогаш стресот се враќа.
Затоа е корисно прво правилно да се процени стресната ситуација. Оние кои имаат мала самодоверба брзо се предаваат. Од друга страна, оние кои можат да се вратат на испробаните механизми за справување, не се веднаш под стрес. Од една страна, овие стратегии директно го решаваат проблемот: Како можам да ги променам околностите? На пример, со планирање на повеќе време! Друга опција е да се справите со вашите сопствени ставови: Зошто не правите ништо за едвај управувани поплави од работа? Тоа помага да се концентрирате на најважните: Што е навистина важно во приватниот живот и на работа? Не треба да мислите само на другите, туку и редовно да одвојувате време за себе.
Непосредна помош при стрес
Кога сте сериозно под стрес, помага само една работа: да избегате од стресната ситуација - дури и ако е тоа само за кратко време. Помага да се излезе надвор за момент или дури и да се оди во тоалет. Треба да помислите на нешто убаво таму. Исто така, помага да се размислува за тоа: Што ми помогна во стресни ситуации? Што можам да го користам сега?
Релаксација од стрес
На долг рок, релаксацијата е важна за да се избегне стресот. Постојат неколку начини да им дадете пауза на вашиот ум и тело. Една варијанта е прогресивно опуштање на мускулите. Стресните луѓе честопати непотребно ги напнуваат мускулите. Затоа помага да се напнат одредени мускули на насочен начин и потоа повторно да се олабават. Ова ги прави мускулите уморни и опуштени потоа. Медитацијата исто така може да помогне. Со помош на оваа техника учите да исклучувате и да ги забранувате стресните мисли од вашата глава. Во некои моменти е доволно да ја наполните батеријата дома - на пример со прошетка или топла бања.