Квалитетните протеини доведуваат до брз развој на мускулна маса
Кога внесот на протеини е помал од моменталните потреби, телото се базира на сопствените резерви и мускулната маса постепено се топи. Потрошувачката на протеини, во контекст на одржлива спортска активност, без разлика дали е професионална, па дури и аматерска, овозможува зголемување на мускулната маса и намалување на нездравите масти.
Зошто протеините се толку важни за луѓето?
Протеините содржат најмалку осум есенцијални аминокиселини за нашето тело, кои мора да ги добиеме од храна или додатоци во исхраната. Ако недостасува дури и еден од осумте, целото правилно функционирање на телото е превртено наопаку.
Идеална количина на протеини потребни е околу 1,6 грама на килограм телесна тежина/ден, односно околу 130 грама квалитетен протеин за спортско лице кое тежи 80 килограми. Претставува потреба за квалитетен протеин на двојно ниво во споредба со некој што спортува најмногу како освежување, наутро.
Протеините се исклучително важни за спортистите бидејќи директно помагаат во градењето на мускулите.
Затоа, особено ако зборуваме за луѓе кои прават интензивна физичка активност, потребно е да имаат соодветна исхрана, во која протеините се со различен квалитет и потекло. Малку е тешко да се постигнат одлични резултати во огромното мнозинство на спортови ако се ограничите на јадење само овошје и зеленчук. Ова е затоа што, во огромна пропорција, на растителните протеини немаат просечно една или две есенцијални аминокиселини, па затоа е многу важно да ја промените вашата исхрана и да консумирате најмалку две порции квалитетен протеин од различно потекло ) секој ден, особено ако се занимавате со боди-билдинг.
Храна богата со протеини
Меѓу намирниците препорачани за спортистите за зголемување на мускулната маса можеме да споменеме: црвено месо, јајца, сирење.
Месото, без разлика дали е бело или црвено, има приближно иста содржина на протеини, но треба да се нагласи дека црвеното месо се препорачува како приоритет, затоа што е побогато со железо, основна компонента на хемоглобинот, основна за правилно функционирање на мускулите и на телото воопшто.
Јајцата се богати со високо квалитетен протеин кој ги содржи скоро сите аминокиселини потребни за урамнотежена исхрана.
Кравјо сирење содржи повеќе протеини отколку млеко и исто така е многу добар извор на калциум, бидејќи овој минерал е неопходен за мускулни контракции.
Пилешко, говедско, јогурт, киноа, соја итн. тие исто така можат ефикасно да помогнат во развојот на мускулната маса.
Додатоците во исхраната богати со протеини се познати дека ги подобруваат атлетските перформанси доколку се земат научно, според советот на искусен нутриционист.
Највисоките побарувања за протеини се, како што се очекуваше, кај бодибилдерите, особено ако се постари од 40 години.
Овој спорт - боди-билдинг, има милиони обожаватели низ целиот свет. Не случајно тоа се случува. Бодибилдингот има многу здравствени придобивки затоа што им помага на практичарите да останат слаби до длабока старост и успешно да се борат против дијабетесот.
Бодибилдерите се исто така најголеми потрошувачи на цврсти пијалоци и додатоци збогатени со специфични протеини дизајнирани да го поддржат развојот на мускулите. Студиите на истражувачите на престижните институти ширум светот покажаа дека, генерално, зголемувањето на внесот на протеини овозможува зголемување на мускулната маса истовремено со значително намалување на маснотиите, особено на стомакот. Но, за да се добијат очекуваните резултати, следењето од нутриционист е од суштинско значење.