Квалитетно време поминато во семејството, во периодот за итни случаи
Човекот е социјално суштество. Престојот во куќата може да ги открие слабостите на една личност. Сосема е нормално да се грижиме за нашето здравје и здравјето на нашите најблиски. На децата им недостасува физичка активност, социјален контакт… и не само тие!
Често се случува стресот да се зголеми. Можеме да кажеме дека психата е како микроскоп за човечки стравови. За да не стигнеме таму, мора да ги анализираме семејните односи во услови во кои сме ограничени да останеме во домашниот простор. Сите задачи, вклучително и грижата за децата, треба темелно да се прегледаат и споделат. На овој начин, можеме да ги зајакнеме нашите односи и да избегнеме непотребни тензии.
Да бидеме подготвени. Колку повеќе сме свесни за реалните активности што можеме да ги преземеме, толку повеќе можности имаме да избегнеме паника. Колку се послаби симптомите на страв, толку е поголема веројатноста да реагираме трезвено и спокојно.
Нашиот физички и ментален имунитет се тесно поврзани - како да ги одржуваме? Дали ќе го положиме овој тест? Како се поддржуваме едни со други за да се справиме?
Многумина од нас се прашуваат: „Што можам да направам со моите деца, мојот сопруг, за да ги издржувам? Вистинската помош што ни е потребна е всушност одговорот на прашањето: „Што можам да променам во однесувањето, размислувањето и ставот за да бидам помошен во оваа ситуација?“
Некои теми за дискутирање дома:
Семејството е во карантин - Ние сме тим, ситуацијата е невообичаена за секого, ќе успееме заедно.
Треба да ги прегледаме „ритуалите“ и рутините дома. Да организираме семеен совет со потребната одговорност, но не без хумор, да ја разјасниме ситуацијата, да напишеме свој „устав“. Да воспоставиме некои правила на кои сите ќе работиме. Ајде да добиеме идеи од децата и да видиме како се чувствува „оваа игра“. На миленичето му дава улога да шета низ куќата и да го подига расположението.
Работата од дома не е одмор - ние работиме. Во основа, домот е место за одмор, и сега се потребни други правила.
Дома во моментов има два универзума со нивните околности, нивните барања. Како да ја одржиме нашата способност за работа?
Распоредот на работата, утринската облека не обединуваат и организираат веднаш.
Секој има свои мали ритуали кои преминуваат од еден во друг режим.
Немаме своја канцеларија дома - целото семејство треба да ги знае правилата на новата игра, наречена „Куќа“/„Невидлива капа“. Еве ги правилата на „играта“. Можеме да дефинираме невидлива линија за одвојување на просторот околу нас. Можеме да создадеме невидливо копче за да ги намалиме децибелите на оние околу нас кога имаме деловен разговор. Или можеме да воспоставиме гест разбирлив за сите преку кој ќе „привлечеме внимание“ кога е потребно. Ова ќе им помогне на другите да се движат низ нашата територија.
Ако почувствуваме дека го „крадеме/лишуваме“ нашето семејство од внимание, секако ќе ја искористиме оваа ситуација.
На најмалите, можеме да им ги објасниме со цртеж на домот и улогите на секој во временските интервали на денот (тој е ограничен со стрелките на часовникот).
Ајде да разговараме заедно за следните теми.
Да си помогнеме едни на други, дискутирајќи и разјаснувајќи меѓу себе кои се обврските што ги преземаме. Секој има права и обврски. Кој е одговорен за што? Малите обврски за кои сме свесни ни даваат чувство на лична вклученост, одговорност и сила.
Не исклучувајте улоги каде сте блиску еден до друг - важно е да бидете заедно.
Не бришете од графиконот минути како „не прави ништо“, за да можеме да се опуштиме и да оставиме простор за одмор. Нашиот нервен систем има граници. Отпорот е карактеристика на нашата психа и се состои во можност за брзо закрепнување по какво било влијание. Ивееме во период на хиперактивност, а кога сме уморни, нашите сопствени реакции се непредвидливи дури и за нас самите.
Добијте свесен момент на информативна детоксикација.
Нема информации за запирање на паника. 2 минути тишина во удобно држење на телото се доволни за хипокампусот (дел од мозокот одговорен за нашата долгорочна меморија) да одмори и да ги процесира информациите со кои управуваме, да го релаксира телото, умот да работат поефикасно. 10мин - половина час - во удобна положба - дремка, цртање, книга, туш, играње со деца. Имајте хоби - споделете го со вашето семејство, изберете забавни филмови за да гледате заедно. Ограничете ги стресните канали во социјалните мрежи што ги користите или намалете ја бучавата.
Помислете на сетилното преоптоварување на наставниците и луѓето со различни професии кои работат со часови со луѓе и „исцрпеноста“ што ја предизвикува. Или во астенична состојба - невропсихијатриска слабост, синдром на хроничен замор - болна состојба која се манифестира со зголемен замор со екстремна нестабилност, слабеење на самоконтрола, нетрпеливост, вознемиреност, нарушувања на спиењето, губење на способноста за контрола на менталниот стрес и физички стрес силни, силни мириси на силно светло.
Запомнете дека за да бидете корисни за секого, треба да можете да го направите ова.
Пронајдете се подолу, како личност со типични човечки потреби:
Физичката активност е многу важна за нашето здравје - нашата виталност, тон помага да се намали стресот и да се наполниме со повеќе енергија. Ендорфинските хормони се ослободуваат за време и по физичката активност. Како морфиум, тој делува како аналгетик и седатив, намалувајќи го чувството на болка и стрес. Тие помагаат во ублажување на анксиозноста и депресијата.
Заедно со редовно вежбање, смеењето е еден од најлесните начини да се активира ослободување на ендорфин.
Дури и предвидување на смешен момент во комично шоу го зголемува нивото на ендорфин. Имате смисла за хумор на работа и се смеете цел ден, бидејќи тоа е одличен начин да го задржите лекарот подалеку од вас. Хуморот го вклучува фронталниот лобус на церебралниот кортекс, кој е одговорен за способноста на човекот да расудува, зборува, когнитивни и моторни вештини, внимание и социјално прилагодување.
Организацијата на нашата активност ни дава чувство на стабилност, постојаност, задоволство, важност.
Комуникацијата не е само форма на размена на информации. Д-р Пол Зак објаснува дека меѓучовечкиот контакт не само што го зголемува окситоцинот, туку го намалува и кардиоваскуларниот стрес и го подобрува имунитетот. Наместо само ракување, секогаш изберете (дома засега) прегратка за да се поздравите.
Мисли и емоции - Поделете ги вашите големи цели на мали под-цели - затоа што нашиот мозок „слави“ само кога ќе стигнеме до целта, можеме да поставиме низа мали финиш линии. Ова ќе предизвика ослободување на допамин кога ќе се достигне секој од нив.
Допаминот е хормонски мотиватор, тој нè одредува да преземеме мерки за да ги постигнеме нашите цели, желби и потреби, давајќи ни поттик за зголемено задоволство при нивно постигнување. Доцнењето, сомнежот и недостатокот на ентузијазам се поврзани со ниско ниво на допамин. Студиите врз глувци покажуваат дека ниското ниво на допамин доведува до избор на најлесната опција за решавање на проблемот, иако резултатот е помал (помалку храна кај глувците). Animивотните со поголемо ниво на хормони вложуваат напори да добијат двојно повеќе храна.
Кои специфични активности треба да ги преземеме во семејството.
2. Одреди како ќе се извршат набавките;
3. Како го организираме нашето време;
5. Што да направите ако некој во семејството се разболи - напишете список на неопходни телефонски броеви - кој да повика на помош (дури и емоционална поддршка).
Одредуваме која од темите може да се дискутира дури и во присуство на деца.
Кога децата ќе видат дека има разбирање дома, тие се исто така смирени.
Што правиме со децата? Секогаш прашувајте зошто не одат на училиште, зошто не можат да играат надвор итн.
Дајте им можност да ја разберат новата ситуација, да споделат (дури и емоции) мислења, стравови, чувства. На крај, но не и најважно, тие имаат право да се досадуваат.
Ако постојано енергично се справуваме со нив, ние им ја одземаме сопствената динамика, дистрибуцијата на сопствената енергија. Нека имаат и свои идеи за самоорганизација, не автоматско поврзување со електронски уред, туку време да го поминат со задоволство на мрежата. Го поставивме во разумни граници за да можеме да воспоставиме рамнотежа помеѓу удобноста и безбедноста. До одредена возраст, родителите се одговорни за здравјето на своите деца. Запомнете, не можеме да научиме на дете нешто што не му нудиме како пример. Ако сме нивни постојани аниматори, ние им ја одземаме сопствената мотивација. Постои разлика кога детето сигнализира „тажен сум“ и „ми е досадно“. Во првиот случај, ситуацијата бара дискусија, поддршка.
На децата им треба повеќе вербална активност:
1. Дозволете им да разговараат, да учествуваат во живо преку Интернет лекција и други активности.
2. Научете, испејте ја познатата песна заедно - не за правилно учење или пеење, туку за задоволство. Истражувано е дека во училиштата каде има доброволна хорска музика за учениците, агресивните манифестации се многу ниски.
За тинејџерите е од витално значење задача да се тестираат во светот, да ги надминуваат предизвикувачките ситуации. Не обрнувајќи внимание на овој факт им создава непотребна вознемиреност.
Времето кога се создава разбирање на границите е детството. Иницирајте семеен разговор за границите. Секој универзум работи во одредени физички граници и други граници, закони. Државата има свои правила и закони. Не го игнорирајте тонот на овој разговор за да бидете сериозни и да се почитувате едни со други. Кои одговорности е подготвен да ги преземе секој член на семејството во својот семеен план.
Да се биде вознемирен од постарите што не ги интересираат грижите, носи дополнително оптоварување. За возврат, ова може да создаде агресивно расположение "- Не разбирате - - Не сакате да разберете".
Во таква ситуација, можете да се обидете да ја замените лутата сумарна изјава со опис на емоциите што конкретната ситуација - акција или неактивност - ги предизвикува кај вас. (Пр. „Не легнувај повеќе!“/„Јас сум многу уморен и не можам да направам сè самостојно. Кога има ред, ќе има повеќе простор за сите нас. Сега е комплицирано да одржувам сè во ред, ми треба помош за тоа и тоа. “) Избегнувајте генерализирани коментари и епитети. („Вие секогаш“, „Вие сте мода.“). Ајде, во сите разговори со најблиските, да го искористиме првиот модел на комуникација, да разбереме и да сочувствуваме, да донесеме конструктивна одлука што да правиме.
Многу луѓе се прашуваат: Кое е волшебното стапче за успех во вашата врска со другите? Колку едни се пријатни, а други секогаш се двоумат?
Тајната лежи во наметливоста - можноста да се замени цврстината со флексибилно однесување е предуслов за висок степен на самопочитување и затоа признавање од другите. Асертивноста е во центарот на триаголник, на чиј врв се наоѓаат трите екстремни однесувања: агресивно, пасивно и пасивно агресивно. Гневот ни доаѓа поради неможноста да кажеме „Не!“ навремено, да ги заштитиме нашите потреби, нашата самодоверба, самодовербата и нашата одржливост во животот, довербата дека ќе се откажеш, но тоа не значи дека ќе се откажеш од себе. Бидете внимателни да не акумулирате агресија од непишани прашања, од скршени граници, поради неразредена физичка енергија, поради прекумерни цели во ситуација на попреченост. Изберете ги приоритетите на кои сакате да ја дадете својата енергија. Чувајте ги на разумно минимално ниво.
Луѓето кои треба да работат надвор од домот ќе треба момент на одмор дома пред да се посветат на семејните работи. За да не се предизвика преоптоварување од двете страни и вербални конфликти или тивка агресија, потребно е да се разговара, да се договориме за момент на адаптација по што, можеме да очекуваме помош при заеднички задачи.
Сите поминуваме низ период на криза, на адаптација. На секој во семејството му треба време и разбирање за да се прилагоди. Ако не се справите во ова време, ако вашата врска е напната, децата се однесуваат полошо, запомнете - сите наши услови се нетипични, ни треба време. И, ако едниот член на семејството го користи другиот за „растоварување“ и нема трпение - ние сме само луѓе и ова се природни работи! Запомнете, поради фактот што не знаеме кога ќе заврши овој период, ние мора да ја заштедиме нашата енергија и трпеливост.