Кварк диета - искуство и рецепти за слабеење според план

Искуства со диета од урда

Никој не мора Кварк диета страв дека ќе му биде дозволено само да го јаде овој млечен производ. Само ја формира основата и е исто така главна храна, но е дополнета со овошје, зеленчук и производи од цели зрна. На овој начин можете да изгубите тежина без да бидете гладни.

Идејата

Може да воведеме: Неговото име е кварк, кварк со малку маснотии!

Марк: Содржи тешко масти и калории, но многу протеини!

теорија: Можете да јадете онолку колку што сакате. Нема потреба да се обрнува внимание на износот.

Неговата цел: Наполнете и согорувајте маснотии.

Но, што овозможува неконтролираната потрошувачка? Големите количини на протеини ве држат сити долго време, нивото на шеќер во крвта останува константно. Craелбите за храна се контролираат за да не се очекува јо-јо ефект, барем за време на фазата на диета.

Целиот кварк?

Веднаш на почетокот, сите оброци се заменуваат со кварк со малку маснотии. Можете да користите суров или варен зеленчук како што е Б. Јадете стапчиња пиперка и краставица, ротквица и друг суров зеленчук, но исто така јакни компири, билки и леб од цели зрна. Устите го јадат со овошје.

По околу четири до шест недели, оброците со кваркот може постепено да се заменат со нормални јадења.

Прочитајте и: Диетата со лептин

Притоа, не треба да се паѓа во стари грешки, туку да се користи времето на диета за да се запознаете со здравата исхрана. Разумна промена во исхраната осигурува дека може да се задржи и добиената тежина.

Сепак, препорачливо е да вклучите кварк со малку маснотии во менито од време на време, особено навечер.

Важно!

Во текот на диетата, треба да пиете многу, во форма на пенлива или минерална вода и чај од билки (без шеќер). Ова не се разликува со диетата со кварк.

Нутриционистички вредности за 500 гр кварк со малку маснотии

Калории: 350 kcal
Протеини: 60 g (12%), од кои 48 g казеин протеин и 12 g протеин од сурутка
Маснотии: 1,5 гр

Ако сакате, можете да ја зголемите содржината на протеини со помош на додатоци, на пр. B. со 1 лажица масло во прав казеин.

Колку е добра диета со кварк?

Според некои студии, храната богата со протеини а) заситува побрзо и б) подолго. Обезмастениот кварк е можна варијација на храна богата со протеини. Тоа е исто така многу ефтина диета и е целосно јасна. Долго време за подготовка не е потребно. Кваркот може да се комбинира и на различни начини: има добар вкус и со срдечни и слатки додатоци.

Тоа се случува во телото

Со цел да го претвори чистиот кварк во сопствениот протеин на организмот, организмот треба да собере многу енергија. Само млечниот производ не може да го стори тоа, па затоа мора да се вклучат сопствените резерви на маснотии во организмот (кетоза), што во голема мера го стимулира согорувањето на мастите. Затоа, кваркот со малку маснотии е идеален согорувач на маснотии, особено навечер пред спиење.

Кварк диета - кремастиот кварк ја олеснува диетата

Предности и недостатоци

Брзи резултати.
Може да се комбинира на многу начини.
Кваркот може да се подготви вкусен и не мора да се јаде чист.
Голем внес на протеини (мускулите исто така имаат корист од ова).

Вежбањето не се препорачува специјално за да добиете мускули и да изгубите маснотии.
Исхраната не е еднострана, но може брзо да се уморите од јадење кварк на секој оброк.
Не се посочува на разумна промена во исхраната, така што по диетата со нормално јадење е пред-програмирана поголема тежина.
Големиот внес на протеини предизвикува стрес на бубрезите.
Може да се појави непријатен лош здив.

Совети за успешна фаза на диета

Утра и напладне исто така може да содржат јаглехидрати. На организмот му е потребна оваа енергија. За појадок, слабиот кварк може да се надополни со овошје, џем или пулпа од јаболка. Овесните снегулки и оревите исто така го зголемуваат енергетскиот биланс.
Темните лебови се подобри од ролните (празни јаглехидрати).
Избегнувајте јаглехидрати што е можно повеќе навечер, ова ќе го задржи ниското ниво на инсулин (инсулин = хормон за складирање маснотии). Затоа, особено навечер, сторете без се што е дозволено за појадок.
Има добар вкус во кваркот со малку маснотии навечер: Капки вкус (високо концентрирани екстракти од вкус), минерален сируп и еритритол (замена на шеќер без шеќер и нискокалорична шеќер)
Користете семе, на пример чиа, што значително го зголемува ефектот на сатурација

Видео: Диета со урда и рецепти

Заклучок

Но, со таков концентриран внес на протеини можете брзо да ја надминете максималната количина препорачана од Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Ова може да биде опасно за страдалниците од бубрези и гихт. Ако сакате да пробате диета со кварк, треба претходно да се консултирате со вашиот лекар ако сте знаеле проблеми.