Л-цитрулин и сè што треба да знаете за тоа - GymBeam Blog
Л-цитрулин е несуштинска аминокиселина, што во нашата исхрана е ситна работа. Можеме да ја најдеме, на пр,во лубеница.Сепак, таа игра важна улога во многу биолошки процеси. Интересно, цитрулин не станува директно азот оксид. Бубрезите го претвораат Л-цитрулин во аминокиселина Л-аргинин, а подоцна и во азотни оксиди. Л-цитрулин се користи како додаток во исхраната на ги зголемува перформансите спортисти и за силата и за кардио тренинзите.
Додатокот на L-аргинин обезбедува радикално зголемување на плазматскиот L-аргинин, додека додатокот на L-цитрулин се зголемува концентрации на аргинин во подолг временски период . [1]
Која е разликата помеѓу Л-цитрулин и малат на цитрулин?
Дали е подобро да се користи цилатлин малат или чист Л-цитрулин? Единствената разлика помеѓу овие две форми на цитрулин е дека, цитрулин малат содржи малат или јаболкова киселина. Тоа е се.
Постојат различни тврдења на Интернет дека јаболковата киселина помага за поефикасна апсорпција на цитрулин, но ова не е главната причина зошто се администрира во комбинација со цитрулин. Заедно, тие претставуваат важен дел од циклусот на лимонска киселина. Циклонот на лимонска киселина е еден од начините на кои телото произведува енергија .
Со дополнување со цилатлин малат, постигнувате васкуларно продолжување (Цитрулин) со производство на електрична енергија (јаболкова киселина во форма на малат). [2]
Зошто да се користи Л-цитрулин наместо Л-аргинин?
Во процесот на апсорпција, најголемиот дел од аргининот е распаднат во орнитин и урична киселина,пред да стигне до крвотокот. Од друга страна, цитрулин не се распаѓа во стомакот, но продолжува во телото, каде што на крајот произведува аргинин, имајќи како крајни метаболити азотен оксид и урична киселина. [2]
Азотниот оксид е многу мала, но важна молекула во човечкото тело, која покрај другите функции, го регулира протокот на крв и крвниот притисок. Во организмот се произведува од нитрит, кој може да се добие од нитрат (сок од цвекло) или аргинин.
Една неодамнешна студија, предводена од д-р Стивен Бејли од Универзитетот во Ексетер, ја истражува можната улога на цитрулин и аргинин.
Десет здрави возрасни мажи возеа велосипед со умерен и тежок интензитет 7 дена. За време на овие 7 дена, им беше даден плацебо, аргинин или цитрулин. За време на тренингот, беа мерени крвниот притисок, концентрацијата на аргинин и концентрацијата на нитрити во крвта. Обуката се состоеше од возење велосипед, 10 минути, со спринт од 60 секунди на крајот. Физичките перформанси и спринтот беа измерени како вкупна количина на работа направена за време на обуката.
Првиот забележителен наод беше зголемување на концентрацијата на аргинин во крвта во групи дополнети со цитрулин и аргинин. Крвниот притисок беше понизок само во групата што користеше цитрулин. цитрулин подобрена толеранција на интензивна обука и зголемување на вкупниот обем на работа. Аргининот немаше никакво влијание врз крвниот притисок или физичките перформанси. [2]
На крајот на студијата, авторите наведоа дека 7 дена екстра цитрулин (6g/ден) може да го подобри крвниот притисок и перформансите кај здрави возрасни.
За кого е погоден цитрулин?
Цитрулин е исклучително ефикасна супстанца што може да се конзумира од никого, за бодибилдери и спортисти кои сериозно го сфаќаат тренингот и вежбањето, додатоците на цитрулин ќе бидат многу корисни. Може да се користи со текот на времето тренинзи за раст на мускулите, како и за време на губење на тежината. Ако вашата цел е да достигнете повисоко ниво во спортот што го практикувате, цитрулин може да биде токму она што го барате.!
Спортистите кои се подготвуваат да се натпреваруваат најдобро можат да имаат корист од придобивките на цитрулин. Цитрулин може да обезбеди потребната енергија за да може да се изведуваат повеќе, потешки тренинзи, што доведува до капацитет зголемена за согорување на маснотии и одржување на мускулите во форма. [3]
Природни извори на Л-цитрулин
Л-цитрулин е не-протеинска аминокиселина и за разлика од Л-аргининот,нормално не е присутен во сите протеини. Најголемата концентрација на оваа супстанца ја содржи Канталуп, што содржи прибл 2,1 мг на грам. 3,3 кг лубеница е еквивалентно на 10 g дополнет L-аргинин . Други извори на Л-цитрулин вклучувааттикви и краставици.
Повеќето Л-цитрулин се наоѓаат или во крвта или пасивно се транспортираат до бубрезите, каде што се претвора во аргинин.
Во истата студија беа тестирани кревачи на тегови, кои имаа задача да направат што повеќе повторувања. Тие консумирале 8 g цитрулин малат или 10 g сахароза (плацебо). Сепак, тие не успеаја да ги подобрат своите перформанси, но бројот на повторувања (52,92%) се зголеми постепено во споредба со плацебо групата. Оваа студија исто така забележа дека 73% од спортистите не чувствувале никаков ефект во осмиот сет. [4] [5]
Цитрулин и неговата улога во боди-билдингот
Цитрулин игра важна улога во два процеса: фитнес и боди-билдинг. Пред сè, цитрулин е активна состојка во производството на азотен оксид. Вториот процес е функција наизвадете го амонијакот од крвта,во форма на уреа. [2]
Придобивките од Л-цитрулин
1. Го подобрува формирањето на азотен оксид (НЕ) во телото
НЕ е молекула што игра клучна улога при регулирање на протокот на крв, снабдување со кислород, апсорпција на глукоза, издржливост, но и раст на мускулите. Способноста да се контролираат овие физиолошки ефекти може да донесе огромни придобивки за спортистите. Големиот број на функции на Л-цитрулин произлегува од неговата способност да ја зголеми плазматската концентрација на ендоген аргинин (во човечкото тело). Куриозитет на цитрулин е тоа го зголемува нивото на аргинин поефикасно отколку кога користите самиот аргинин . [6]
2. Го намалува нивото на млечна киселина и амонијак
Друг куриозитет на цитрулин е тоа што е средно во циклусот на уреа. Циклусот на урична киселина е систем на молекули и ензими кои се наоѓаат во црниот дроб и кои азотниот отпад го претвораат во уреа, а потоа ги отстранува од телото. Производство и отстранување на уреа потребни се за отстранување на амонијак и токсични метаболити на азот. Амонијакот е многу токсичен за сите клетки во телото и неговите прекумерни нивоа можат да бидат фатални за луѓето. Исто така, се создава за време на варењето на протеините во дигестивниот тракт. Кај здрави спортисти, акумулацијата на амонијак може да доведе до екстремен замор. Што секој спортист сака да го избегне. [7]
Малат на цитрулина помага да се елиминираат финалните производи создадени од метаболизмот на протеините. Следните студии откриле заштитниот ефект на цитрулин против ацидоза и труење со амониум. Метаболните ефекти на цитрулин јасно ги објаснуваат својствата против замор на луѓето и придонесуваат за перформансите на спортистите. [8]
3. Забрзува регенерацијата на АТП и креатин фосфат
Спортистите исто така можат да користат цитрулин за зголемување на аеробната издржливост. Студиите покажуваат зголемување на стапката на мускулен АТП(аденозин трифосфат, главен извор на енергија во внатрешноста на клетката) за време на вежбање и побрзо обновување на креатин фосфат по вежбање, кај оние кои користат цитрулин. Малате е пептид кој има синергетски својства по врзувањето со цитрулин и во комбинација, има подобри својства од цитрулин. Додека цитрулин го зголемува производството на НЕ и ги намалува токсините, малатот промовира рециклирање на лактат и пируват, придонесува за Кребсовиот циклус, обезбедува непосредна и одржлива енергија. [9] [1]
Во една студија, тие откриле кај мажи со лесна еректилна дисфункција подобрување на ерекцијата по употребата на Л-цитрулин
Две групи мажи (24 мажи во група) беа споредувани на возраст од 56 години. Првата група користела еден месец плацебо, а втората 1,5 g Л-цитрулин на ден. На крајот од студијата, 12 од 24 лица кои земале Л-цитрулин имале подобри резултати, додека плацебо групата забележала подобрувања само во два случаи. [10]
Кога да се користи Л-цитрулин?
Цитрулин е најдобро да се консумира на празен стомак наутро со 15-30 минути пред тренинг и непосредно пред спиење. [11]
Администрација на Л-цитрулин
За дополнување на Л-цитрулин, за здравје или за ублажување на еректилната дисфункција, консумирајте 1 g три пати на ден. Зголемете ги перформансите за 2 до 4g, два пати на ден. Препорачуваме да започнете со најниска доза и постепено да напредувате до 8 g на ден за да го прилагодите вашето тело на оптималната доза.
До сега не беа идентификувани несакани ефекти поврзани со додатоци на Л-цитрулин. Сепак, може да комуницира со ефектите на одредени лекови во телото. Затоа, не го препорачуваме овој додаток кога користите нитрати за срцеви заболувања, лекови за ерекција како што се Циалис, Виагра или Левитра. Комбинацијата на цитрулин со овие лекови може да предизвика опасен пад на крвниот притисок. [12]
По кој период цитрулинот започнува да работи?
резултати Значителна употреба треба да се види во рок од 15 дена. Веднаш по употребата, цитрулин започнува да ги елиминира ендотоксините од телото, да ја зголемува енергијата и да го стимулира имунитетот. Некои забележуваат ефект за 3-5 дена, но повеќето корисници ќе го почувствуваат тоа во рок од 15 дена. [13]
Ефектот на цилатинот малат врз употребата на BCAA за време на вежбање
Целта на студијата беше да се оцени ефектите на додатоците на цитрулин малат фокусирање на метаболичките процеси на аминокиселини, аргинин, креатин и можни ефекти врз хормоните.
17 професионални и доброволни машки велосипедисти беа случајно распоредени во една од двете групи: контролирани и завршени (6 g L-цитрулин малат 2 часа пред вежбање). Двете групи играа улога за велосипедска етапа од 137 км.
Физички напор доведува до нарушувања во метаболичката хомеостаза, што може да доведе до катаболизам на аминокиселини и ограничена достапност на Л-аргинин. Примероците на крв беа собрани пред натпреварите, 15 минути по трките и 3 часа по трките (фаза на опоравување).
Концентрацијата на есенцијални аминокиселини во плазмата значително се намали како резултат на продолжениот напор. Сепак, повеќето несуштински аминокиселини значително се зголемија, како и нивната концентрација. Употреба на цилатлин малат а зголемени концентрации во плазмата на цитрулин, аргинин, орнитин, уреа, креатин и ја намали концентрацијата на изолеуцин од првото мерење. Хормон за раст беше поизразена во групата на цитрулин малати. Додатокот на цитрулин може ја зголемува употребата на аминокиселини, особено BCAA со разгранет ланец, за време на вежбање и исто така го зголемува производството на метаболити добиени од аргинин, како што се нитрит, креатин и орнитин. [12]
Дополнувањето со 6 g цитрулин пред тренинг беше поврзано со зголемување на уреа (27-30%), нитрит (индикатор НЕ) и намалување на урична киселина. Хормонот за раст се зголеми за 66,8% по вежбање.
„Врз основа на наодите од оваа студија, потрошувачка на 6 g Л-цитрулин на ден за 6-7 дена пред натпреварот се чини дека е ефикасен во подобрувањето на перформансите на издржливост, барем за спортистите активни во рекреативни активности. Последната доза мора администриран 90 минути пред тренинг да доведе до максимална концентрација во крвта на Л-аргинин. Најлесен начин да се добие L-цитрулин е во форма на прав или капсула. ” -Препорачува спортисти, д-р Стивен Бејли [2]
Кое е вашето мислење за Л-цитрулин? Дали може да се користи и во вашата исхрана? Ако ви се допадна овој напис, не заборавајте да го поддржите дистрибуција.