Л ГЛУТАМИН - ПОВЕЕ ОД ДОПОЛНУВА BЕ НА ТЕЛО - спортска исхрана и додатоци во исхраната - rtnahrung
Л ГЛУТАМИН ПОВЕЕ ОД ДОПОЛНУВАЕ НА ТЕЛОТО
Здравата исхрана и вежбањето се неизбежно поврзани. Интензивната обука поврзана со здрава храна обезбедува оптимални услови за да се добие форма во време за летниот одмор.
Овие два фактора се несомнено најважните точки за да се искористи долгорочно здравје, благосостојба и бројка од летниот сон.
Насочените додатоци во исхраната се уште еден фактор што, кога се користи во вистинско време, може да промовира успех во обуката и да помогне во постигнување на целите. Витамини, минерали и аминокиселини ги поддржуваат спортистите на сила и издржливост преку оптимизирање на регенерацијата и зголемените перформанси.
Л глутаминот се наоѓа меѓу додатоците на многу спортисти во сила. Аминокиселината позитивно влијае на активните спортисти, како и на нивното здравје и благосостојба.
Иако Л глутаминот е несуштинска аминокиселина за луѓето, таа ја формира главната компонента на слободните аминокиселини во крвната плазма со 20%. Може да се најде во највисока концентрација во мускулните клетки. Неопходен за градење на мускулите, Л глутамин го зголемува волуменот на клетките за време на физички напор и промовира формирање протеини и гликоген.
Со обемни задачи, глутаминот презема важни улоги во метаболизмот на протеините и градење на мускулите. Во телото обезбедува подобрена изведба и спречува мускулен катаболизам (распаѓање на мускулната маса) после тренинг.
Спортистите, особено во тренингот со тегови, го исцрпуваат нивото на Л-глутамин преку интензивни тренинзи. Ситуации во кои телото и умот се изложени на голем стрес може да доведат до значително намалување и да ја зголемат подложноста на болести.
Способноста на телото да произведува Л глутамин сама по себе обично не е доволна под овие околности; овде се препорачува дополнително дополнување. Проголтувањето на аминокиселината му помага на телото да ја одржи имунолошката функција и го прави помалку склон кон воспаленија и инфекции.
СТУДИИ
Во американско истражување, научниците препишале две групи испитаници исти интензивни тренинзи, едната група примала и Л глутамин, додека втората група земала плацебо.
По 6 дена, групата глутамин не покажа намалување на силата и перформансите, додека спортистите кои земаа плацебо објавија намалена сила и перформанси.
Од овие резултати, истражувачите заклучуваат дека мускулите во групата глутамин имаа корист од побрзо закрепнување од додатоците.
ПРИРОДНИ ПРОИЗВОДИ на L глутамин
Природни извори вклучуваат храна како урда, млеко, месо, сирење, соја и кикирики. Покрај тоа, некои додатоци на протеини се збогатени со аминокиселина.
Со редовна, интензивна обука или во ситуации со голем стрес, може да биде поволно да го надополните внесувањето храна со таблети глутамин (исто така достапни во форма на прав).