Лабораторија Кога е најдобро време да се пие вода

Кога е најдобро време да се пие вода?

лабораторија

Хидратацијата е неопходна за здравјето, но кои се предностите и недостатоците на консумирање вода пред спиење?

На човечкото тело му треба вода за да извршува нормални функции. Затоа, од витално значење е лицето да пие вода секој ден. Сепак, постои одредена дебата за тоа дали луѓето треба да пијат вода пред спиење. Во оваа статија, ги разгледуваме придобивките од водата за пиење, колку да пиеме секој ден, како и предностите и контраиндикациите за пиење вода близу до пред спиење.

Брзи податоци за времето на спиење:

Пиењето доволно вода е од витално значење за одржување на хидратацијата и целокупното здравје. Постојат малку докази што укажуваат на специфични придобивки од водата за спиење.

Ако некое лице изгуби повеќе вода отколку што троши, тој ризикува дехидратација.

Вода пред спиење: добрите и лошите страни

Ако некој се чувствува (или има ризик да биде дехидриран), тогаш треба да пие малку вода. Надвор од тоа, постојат некои специфични придобивки од водата за пиење пред спиење. Сепак, водата пред спиење може да го зголеми ризикот на човекот од кошмари.

Што е ноктурија?

Ноктуријата е зголемена потреба за мокрење навечер. Додека спиете, човечкото тело произведува неколку хормони кои ја забавуваат функцијата на бубрезите и го намалуваат производството на урина. Оваа комбинација ја намалува потребата луѓето да мочаат ноќе и им помага да спијат постојано. Повторното поминување може да го намали и времетраењето и квалитетот на спиењето.

Ноќни ризици

Кога спиењето на луѓето е нарушено од кошмарите, тоа може да има значително влијание врз нивниот квалитет на живот. Меморијата, концентрацијата и расположението на една личност можат негативно да влијаат на лишувањето од сон. Ризикот од состојба може да се зголеми, вклучувајќи дебелина, срцеви заболувања, дијабетес и депресија. Ноктуријата може да му се случи на секого, на која било возраст, но почеста е кај постарите лица. Следниве состојби исто така може да го зголемат ризикот од ноќна ноќ:

  • бенигна хипертрофија на простата
  • хиперактивен мочен меур
  • дијабетес
  • инфекции на мочниот меур
  • срцеви заболувања
  • запек
  • одредени лекови

Како да се ослободиме од ноќта

Луѓето со ноктурија треба да избегнуваат пиење вода доцна во ноќта. Идеално, тој би можел да се обиде да ја испие последната чаша неколку часа порано од вообичаеното. Сè уште е важно да пиете соодветна количина на вода во текот на денот. Ако лицето не пие премногу, намалувањето на вкупниот внес обично не помага. Сепак, во близина на спиење, луѓето треба да намалат или да избегнуваат консумирање:

  • алкохол
  • што имаш
  • кафе
  • какао или топло чоколадо
  • кола или други газирани пијалоци

Потребата за мокрење се зголемува со потрошувачката на кофеин и алкохол. Кофеинот исто така може да го отежни заспивањето на некого.

Треба да се види лекар за да исклучи други основни состојби во случај на постојана ноктурија.

Колку вода треба да пиеме?

Едно лице треба да пие течности секогаш кога се чувствува дехидрирано или ако постои голема можност за дехидратација. Знаци на дехидратација вклучуваат:

  • жед
  • уста, усни, носни пасуси и суви очи
  • мали количини на урина
  • мокрење помалку од четири пати на ден
  • урина со силен мирис, темна боја

Следното го зголемува ризикот од дехидрација:

  • топли средини или предолго да се биде на сонце
  • интензивна физичка активност или што било друго што предизвикува прекумерно потење
  • дијабетес
  • дијареја или повраќање
  • пиење премногу алкохол
  • Треска

Според Европскиот орган за безбедност на храната (ЕФСА), може да биде фатално ако некое лице изгуби повеќе од 10 проценти од водата во телото. Нема консензус за тоа колку вода треба да пијат луѓето секој ден. Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) и Советот за храна и исхрана (ЕТФ) велат дека жедта е доволна за да ги насочи повеќето луѓе колку да пијат.

Сепак, ЕТФ сугерира дека жените треба да консумираат околу 2,7 литри вода дневно, а мажите околу 3,7 литри. Овие количини вклучуваат вода добиена од исхраната, за која се проценува дека претставува 19-20% од дневниот внес.

Здравствени придобивки од потрошувачката на вода

Водата е ефтин и ефикасен начин да ја задоволите жедта и да ги замените изгубените течности. Покрај тоа што е неопходна за целокупното здравје, водата има и многу други потенцијални придобивки:

  • управување со телесната тежина
  • подобрување на расположението и менталните перформанси
  • превенција од главоболка

Една мала студија сугерира дека зголемувањето на дневниот внес на вода за 1,5 литри кај луѓе со мигрена може да ги намали главоболките. Сепак, само ограничен ефект беше прикажан во нивната превенција.

Спречување на мамурлак

Алкохолот ја зголемува потребата за мокрење. Ова може да доведе до дехидрација, што предизвикува некои од симптомите на мамурлак. Најдобар начин да се избегнат мамурлак е да се пие алкохол во умерени количини. Сепак, следниве совети исто така можат да помогнат во спречување или намалување на ефектите од мамурлак:

  • избегнување алкохол на празен стомак
  • имајќи чаша вода или газиран безалкохолен пијалок помеѓу алкохолни пијалоци
  • пијте една или две чаши вода пред спиење

Добивањето доволно вода е од суштинско значење за здравјето. Кај повеќето здрави луѓе, жедта е доволна да ги насочи да знаат колку да пијат.

Водата е ефтина, без калории алтернатива на пијалоците со шеќер и може да помогне во подобрување на расположението и менталните перформанси. Исто така, може да помогне во спречување на главоболка и мамурлак.

Меѓутоа, ако некое лице пие вода пред спиење, тоа може да ја зголеми потребата за мокрење навечер и може да има значително негативно влијание врз спиењето.