Лабораториска диета за спиење Слабеете додека спиете
Диета за спиење: Вие слабеете додека спиете
Продолжување на спиењето
Д-р Венди Хол, од Одделот за нутриционистички науки на Кралскиот колеџ во Лондон, и тимот неодамна завршија пилот-студија во која тестираа дали едноставната интервенција може да го зголеми времетраењето на спиењето кај група возрасни. Нивните откритија се објавени денес во Американскиот журнал за клиничка исхрана. Вкупно, 21 здрава, кратка спална соба поминаа 45-минутна консултација за спиење. За време на оваа сесија, на групата за продолжување на спиењето им беа дадени најмалку четири корисни траги за да го продолжат времето на спиење, вклучително и информации за намалување на внесувањето кофеин - послужувањето кафе непосредно пред спиење го отежнува откажувањето. (кој знаеше?) - и подгответе се за релаксирачка рутина, како што е топла бања и некои песни од Кени Г. Во следните 7 дена, учесниците водеа дневници за спиење. Тие носеле и сензор за движење кој може точно да открие колку спијат и колку трошат во кревет пред да заспијат. Заедно со напорите на истражувачите да го продолжат нивниот сон, тие исто така го следеа нивниот внес на исхраната во текот на целиот период на студирање.
Генерално, 86 проценти од групата за продолжување на спиењето го зголемиле времето на спиење и околу половина го зголемиле времетраењето на спиењето (за 52-90 минути). Тројца членови на групата го достигнаа препорачаниот неделен просек од 7 до 9 часа сон за една ноќ. Сепак, истражувачите веруваат дека дополнителниот сон добиен од учесниците можеби не бил со особено висок квалитет. Тие заклучуваат дека може да потрае малку повеќе време за да влезете во нова рутина за спиење; Кени Г може само да го стори тоа. Интригантни промени во исхраната и списанијата за диети покажаа интересни откритија. На пример, луѓето кои успеале да постигнат продолжен режим на спиење пријавиле дека консумираат 10 грама помалку шеќер, како и помалку јаглехидрати на ден. „Фактот дека проширувањето на спиењето доведе до намалување на внесот на шеќери, со што се повикуваме на оние што ги додаваат храната од страна на производителите или готват дома, како и оние на мед, сирупи и овошен сок, сугерира дека едноставната промена на стилот може да им помогне на луѓето да јадат поздрава диета “.