Може да имате опасно ниво на телесни масти без да бидете дебели
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Знаците што треба да ве натераат да размислите
Ние сме навикнати да ги поврзуваме телесните масти со луѓе кои добиваат неколку вишок килограми и дебелина, но двата поими не се нужно поврзани.
Луѓето кои имаат индекс на телесна маса што покажува дека имаат нормална тежина, исто така, може да имаат вишок маснотии во телото.
Тие имаат слаб изглед, но имаат нездрави маснотии во телото, околу внатрешните органи, познати како „слаба маст“, што значи „посно масно ткиво“.
Овој проблем може да зафати до 15% од луѓето со нормална тежина ширум светот.
Високото ниво на телесни масти е поврзано со повеќе здравствени проблеми, особено кардиоваскуларни болести и дијабетес.
Висок крвен притисок
За да знаете дали страдате од овој проблем, важно е да го измерите крвниот притисок, како и нивото на холестерол и шеќер во крвта. За да ги најдете, треба да направите специјални мерења на лекар. Висок крвен притисок, висок холестерол и високи триглицериди се поврзани со високо ниво на телесни масти.
Немате развиена мускулна маса
Луѓето со високо ниво на телесни масти имаат мала отпорност на напор, бидејќи тие обично немаат добро развиена мускулна маса. Овој проблем можам да го коригирам со здрава исхрана, но и со редовно одење во теретана.
Редовното вежбање е многу важно во овој поглед, бидејќи помага да се зголеми мускулната маса. Спортот помага и во согорување на маснотиите во телото и елиминирање на токсините по потењето.
Имате роднини кои имаат дијабетес
Ако имате родител или друг роднина од прв степен кој развил дијабетес, срцеви заболувања, висок крвен притисок или има висок холестерол, може да бидете генетски предиспонирани за тоа. Во Важно е да се прават крвни тестови секоја година за да се открие дали овие вредности се во нормални граници.
Одржувањето на оптимална тежина, спорт и физичка активност која се состои од најмалку половина час вежбање секој ден, ќе биде многу корисно во овој поглед.
Немате здрава исхрана
Неизбалансираната исхрана, како и недостатокот на мирен сон, можат навремено да придонесат за таложење на нездрави масти на внатрешните органи, и покрај виткото појавување на заболеното лице. Важно е да јадете храна што содржи растителни влакна, витамини, но и протеини, така што телото има хранливи материи, а не празни калории.
Урамнотежената исхрана не се претвора само во потрошувачка на здрава храна, туку и преку добро воспоставена програма за јадење од која не треба да отстапувате. Не прескокнувајте оброци и не јадете ниту еден постојан оброк на ден, туку дистрибуирајте хранливи материи во текот на денот.
Од вашата исхрана не треба да изостануваат цели зрна, свежо овошје и зеленчук, посно месо. Многу е важно да не се прејадува алкохол и пијалоци кофеин. Бидете внимателни да пиете два литра вода секој ден, за телото да не страда од дехидрираност.
Одмор е исто така важен, недостатокот на сон доведува до зголемено ниво на кортизол, хормонот на стресот, кој има ефект на зголемување на нивото на абдоминална маст.