Лаборетица Ослободете се од надуеност во 6 едноставни чекори
Ослободете се од балонот за 6 лесни чекори
Повеќето луѓе во одреден момент страдаат од надуеност. Вежби, додатоци и масажи можат да помогнат брзо да се намали подуеноста, а едноставните промени во животниот стил можат да спречат да се врати. Абдоминална надуеност често се јавува поради акумулација на гасови некаде во гастроинтестиналниот тракт. Задржувањето на течности во телото исто така може да доведе до надуеност.
Најдобар начин за решавање на надуеноста е да се утврди нејзината причина. Чести предизвикувачи на надуеност вклучуваат: дигестивни проблеми како што се запек, алергии на храна и нетолеранција; диета; газирани пијалоци; премногу сол или шеќер и недостаток на влакна во исхраната; Хормонални промени - многу луѓе страдаат од надуеност пред и за време на менструацијата поради хормонални промени и задржување на водата.
1. Одете на прошетка
2. Пробајте јога
Одредени позиции на јога можат да ги позиционираат стомачните мускули на начин што поттикнува ослободување на вишок гас од гастроинтестиналниот тракт. Позицијата на детето или флексијата на коленото можат да помогнат.
3. Користете капсули нане
Маслото од мента во форма на капсула исто така може да биде корисно за варење и сродни гасови. Обично се продава како третман за симптоми на синдром на нервозно дебело црево. Нане работи со опуштање на цревните мускули, што им овозможува на гасовите и столицата поефикасно да се движат.
4. Пробајте масажа на стомакот
Абдоминалната масажа може да помогне, особено онаа што го следи патот на дебелото црево. Ставајќи ги рацете веднаш над десната коска на колкот, масирајте со кружни движења со лесен притисок надесно. Масажа по горниот дел на стомакот налево. Полека движете се кон левата коска на левата коска на колкот.
5. Користете есенцијални масла
Студија од 2016 година ја тестираше ефективноста на додатоците кои содржат комбинација на есенцијално масло од анасон и куркума. Но, прво консултирајте се со вашиот лекар.
6. Пробајте топла и релаксирачка бања
Топлината на бањата може да обезбеди олеснување на болниот стомак. Релаксацијата може да го намали нивото на стрес, што може да му овозможи на гастроинтестиналниот тракт да работи поефикасно и да помогне во намалување на надуеноста.
Долгорочни решенија за надуеност
1. Постепено зголемување на внесот на влакна
Јадењето повеќе влакна помага да се спречи запек и надуеност, да не надминува 70 g влакна на ден. Препорачливо е да започнете полека и да го зголемите внесувањето за неколку недели за да му се овозможи на телото да се прилагоди на оваа промена во исхраната.
2. Заменете ги соковите со вода
Безалкохолните пијалоци содржат гасови што можат да се акумулираат во стомакот. Јаглерод диоксидот може да предизвика надуеност. Шеќерот или вештачките засладувачи исто така можат да предизвикаат гасови и надуеност. Пиењето вода ги елиминира овие проблеми и помага во лекување на запек, исто така.
3. Избегнувајте гума за џвакање
Гуми за џвакање кај некои луѓе може да предизвика надуеност. Голтањето воздух при џвакање може да доведе до надуеност. Можете да користите ѓумбир или нане за да го освежите здивот.
4. Вежбајте повеќе
Вежбањето му помага на телото да го елиминира гасот од дебелото црево и може да ги олесни движењата на дебелото црево. Вежбањето дополнително ослободува натриум од телото преку потење, што може да помогне во подобрувањето на задржувањето на водата. Од витално значење е да пиете многу вода пред и по вежбањето за да останете хидрирани, бидејќи дехидрираноста воопшто не помага за запек.
5. Јадете во редовни интервали
Многу луѓе страдаат од надуеност веднаш по обилниот оброк. Можете да го избегнете ова со јадење мали, чести оброци секој ден. Брзото голтање на храната може да воведе воздух во дигестивниот тракт.
6. Пробајте пробиотици
Пробиотиците се добри бактерии кои живеат во цревата. Земањето додаток на пробиотик може да помогне во регулирање на бактериите во дебелото црево кои можат да произведат гасови и да предизвикаат надуеност.
7. Намалете го внесот на сол
Вишокот на натриум предизвикува телото да задржува вода. Ова може да предизвика оток во стомакот и други области на телото, како што се рацете и нозете.
8. Редовно извршувајте медицински прегледи
Во некои случаи, надуеноста може да биде резултат на медицинска состојба. Воспалително заболување на цревата, вклучувајќи Кронова болест и улцеративен колитис, може да предизвика луѓето да страдаат од надуеност. Синдромот на нервозно дебело црево (IBS) исто така може да го предизвика овој симптом. Гинеколошки состојби, како што се ендометриоза и цисти на јајниците, може да предизвикаат болка, оток и надуеност во абдоминалната област. Луѓето кои страдаат од овие симптоми треба да разговараат за нив со лекар, кој ќе сака дијагностички тестови да исклучи каква било причина. Овие можат да вклучуваат рентген, ултразвук, колоноскопија или крвни тестови.
9. Водете дневник за храна
Нетолеранцијата на храна е одговорна за многу случаи на надуеност. Оток е честа кај луѓето кои се нетолерантни на лактоза. Автоимуната нетолеранција на глутен, позната како целијачна болест, е уште еден потенцијален виновник. За луѓето чија надуеност се јавува после оброк, следењето на внесувањето храна и пијалоци неколку недели треба да утврди дали главната причина за надуеност се должи на одредена храна.