Ладен туш и наизменичен туш Колку е здрав садот за керамика
За ладна вода се вели дека го зајакнува имунитетот, е добра за крвните садови, кожата и косата, па дури и помага при согорување на маснотиите. Објаснуваме што му прави студот на вашето тело и зошто студените тушеви и наизменичните тушеви можат да бидат добри за вашето тело и ум.
Студениот туш е тренд кај луѓето кои интензивно вежбаат или генерално се обидуваат да го оптимизираат своето тело и здравје. Бидејќи студот наутро не само што треба да ви ја расчисти главата, туку и да има секаков вид придобивки за вашето здравје и фитнес. Ова е исто така традиција во земјите што зборуваат германски: Хидротерапијата Кнајп, која работи со топла и ладна вода, е составен дел од натуропатијата уште од 19 век.
Но, што велат современите научни студии за ефектите од студот? И, како успеавте да го надминете студот наутро? Во оваа статија ќе најдете одговори на овие и други прашања во врска со ладни тушеви и наизменични тушеви.
Што се случува ако се туширам ладно?
За вас нема да биде изненадување што работите се менуваат во вашето тело кога сте ладни. Забележливо е, на пример, дека и телото е исто така трепери започнува. Овој тремор има важна функција: тој е предизвикан од ритмички движења на мускулите. Толку сте возбудени метаболизам вклучено, произведувајте топлина на телото и ве заштитувате од студ [1] .
Студиите исто така покажаа дека луѓето кои се изложуваат на ладна вода привремено стануваат такви побрз пулс, еден повисок крвен притисок и А. побрза стапка на дишење имаат [2] .
Може ли да се стврднам против студот?
На кој начин реагираме на студ, може да влијае и навиката. Ако секогаш замрзнувате брзо во зима, ова може да ви донесе корист!
Студиите сугерираат дека луѓето кои редовно прават ладни тушеви генерално стануваат помалку чувствителни на студ. Во експериментите, на пример, физичките реакции на капење во ладна вода исто така се променија. Во учесниците во студијата, кои претходно земале тушеви за настинка, на пример, стапката на дишење и крвниот притисок беа помалку покачени. Тие, исто така, помалку трепереа и сметаа дека ладната вода е помалку непријатна [3], [4] .
Туширањето под студ е добро за вашата кожа и коса? Тука има и размислувања: Студениот туш веројатно не им помага на кожата и косата директно. Но, ако студениот туш значи дека ве тера да се туширате помалку топло, тоа може да биде огромна придобивка. Бидејќи премногу топла вода може да ја исуши кожата и скалпот.
Студот не ве заболува исто така?
Од зборот „студ“ може да кажете дека луѓето долго време мислеа дека студот ќе ве разболи. Денес знаеме дека настинката е предизвикана од вируси, а не од ниски температури директно.
Дали студот може да им олесни на вирусите да ја надминат одбраната на организмот, ова е спор во науката. На пример, многу ниски температури може да имаат негативен ефект врз имунитетниот систем со сушење на мукозните мембрани во дишните патишта. Студиите врз животни покажуваат дека студот може да ослаби одредени клетки на имунолошкиот систем - но во експериментите животните обично биле изложени на студ подолг временски период, за разлика од ладниот туш [5] .
Од друга страна, некои истражувачи се убедени дека тоа е така зајакнете го вашиот имунолошки систем може и така помага при вадење на патогени микроорганизми кога сме изложете на студ за кратко време - како што е под туш. За нашите предци, така оди теоријата, ваквите ладни стимули биле составен дел од животот. На крајот на краиштата, немаше топла вода поголемиот дел од времето. Денес може да ги промашиме овие привлечности [1] .
Дали е тоа грип или настинка? Прочитајте повеќе за разликите и како можете да му помогнете на вашиот имунолошки систем во борбата против инфекциите во нашиот здравствен портал.
Колку се добри студените тушеви и наизменичните тушеви?
За студените тушеви и наизменичните тушеви се вели дека имаат различни ефекти кои го промовираат здравјето, вклучително и зајакнат имунолошки систем, помагаат при слабеење и поголема способност за концентрација. Целта на терапијата со вода ја намалуваат болката и на третман некои Болести помош, на пример, од белодробни заболувања, кардиоваскуларни заболувања и болки во зглобовите [6] .
Како по правило, овие односи не се научно докажани. Но има и такви интересни студии и многу луѓе се колнат во студената вода како пик-ми. Значи, може да биде вредно да пробате ладно туширање!
Туширањето под студ го зајакнува имунитетот?
Сè уште нема многу резултати од истражувањето на оваа тема. Германска студија го испитувала влијанието на а Хидротерапија со ладна вода според Кнајп за имунолошкиот систем кај луѓе со заболување на белите дробови ХОББ. Во периодот по третманот, бројот на инфекции се намалил, додека бројот на лимфоцити во крвта се зголеми. Лимфоцитите се имуни клетки кои помагаат во борбата против инфекциите. Сепак, студијата беше прилично мала, беа испитани само 20 лица [7] .
Дали знаеше? Истакнат обожавател на студ е тоа Холандскиот екстремен спортист Вим Хоф. Тој држи различни рекорди за издржливост на студот - меѓу другото, истрча маратон северно од Арктичкиот круг на -20 степени Целзиусови, носејќи само шорцеви и чевли. Во меѓувреме, тој го претставува неговиот метод Вим-Хоф во тренингот, кој се состои од специјални техники за дишење, медитација и ледени бањи.
Помалку болни денови со ладно туширање
Една студија од Холандија испита дали луѓето кои прават туш кабини поретко се разболуваат. Учесниците на студијата * кои редовно земаа ладни тушеви или наизменични тушеви имаа на крајот 29 проценти помалку денови на отсуство поради болест. Но, тие пријавија Не на помалку Денови, на кои се наоѓаат се чувствуваше болно.
Истражувачите затоа претпоставуваат дека студениот дожд не ги прави болестите поретки, но дека тие можат да доведат до тоа да имаме Не перципирање на болести толку интензивно. Затоа, студените тушеви можеа да продолжат со нивниот секојдневен живот и работа. Многу од испитаниците исто така изјавија дека можат да поминат низ студените тушеви поенергичен чувствував [8-ми] .
Заклучок: Генерално, сè уште има неколку значајни студии на оваа тема. Авторите на холандската студија исто така велат: Во овој момент, не е можно со сигурност да се каже дали студениот туш наутро може одржливо да го зајакне имунитетот.
Студените тушеви ве прават повнимателни и помалку стресни?
Студената вода ја стимулира циркулацијата на крвта наутро и ја одвива циркулацијата. Како резултат, многу луѓе се чувствуваат веднаш буден.
Друга претпоставка: ладна вода наутро може да умре Осветлете го расположението. Всушност, студиите тестирале редовни туш кабини како средство за ублажување на симптомите на депресија. Како треба да работи тоа? Според истражувачите, студот може да го стори тоа симпатичен нервен систем активирајте, што го активира нашето тело под стрес или опасност. Нивото на крв во гласничките супстанции норадреналин и бета-епинефрин, како и хормонот кортизол во мозокот се зголемуваат за кратко. Овие процеси во мозокот можат да ја подобрат концентрацијата и расположението [9] .
Како треба ладниот туш да ви помогне да изгубите тежина?
Всушност постои начин на кој студениот туш може да ви помогне да изгубите тежина: Студот го активира она што е познато како кафеави масни клетки, кои главно се јавуваат во горниот дел од телото. Кафеавата маст произведува топлина за да се спротивстави на студот. За да го направите ова, согорува енергија и се троши шеќерната гликоза, оставајќи ве сами трошат повеќе калории [10], [11] .
Дали сакате да изгубите тежина и да се храните здраво? Во нашиот здравствен портал, објаснуваме како метаболичката анализа може да ви помогне да ја пронајдете вистинската диета со помош на ДНК тест.
Ладни тушеви и наизменични тушеви по вежбање
Студена вода по тренинг - ова е тренд во натпреварувачки спортови и фитнес сцена веќе неколку години. Неколку студии разгледаа што може да направи ладен туш или бања во мраз вода по тренинг за спортски перформанси.
Во една студија, на пример, истражувачите погледнале на влијанието врз кардиоваскуларниот систем. Преку студената вода пулсот и крвниот притисок паднати вратете се во нормала побрзо после вежбање. Тоа може да ви помогне по тренинг или натпревар да се регенерира побрзо [12] .
Оваа претпоставка е поткрепена и со анализа на 23 студии: Авторите дошле до заклучок дека студените тушеви, како и алтернативните тушеви во регенерација и против исцрпеност помош - а исто и одржливите Зголемете ги перформансите може [13] .
Ладен туш против топлотен удар
Друга можна апликација: Со ладна вода Спротивстави на топлотен удар. Атлетичарите честопати мораат да се претстават најдобро во топли и влажни температури, што може да предизвика прегревање на телото. Ладни тушеви или бањи во ладна вода веднаш по ваквиот натпревар може да помогнат во лекување на прегревање во некои студии [14] .
Туширајте се ладно - како да започнам?
Клучното прашање при ладен туш е: Како да започнам? За повеќето луѓе, надминувањето е одлично на почетокот.
На Наизменичен туш, наизменична ладна и топла вода може да ви помогне да се навикнете на студената вода. За почеток, започнете со топол туш како и обично. На крајот свртете ја славината на студ. Препорака од терапијата со Кнајп е секогаш да започнувате од моментот натаму најдалеку од срцето е - тоа е Вашата десна нога. Оттаму можете да продолжите до горниот дел од телото.
Студениот дел од тушот првично може да трае само 30-60 секунди. Постепено потоа можете да се зголемите.
Друг совет за почеток: пробајте Газење вода надвор! Наполнувате плитка када, на пример, када или кофа, со вода, ставете ги стапалата во неа и поместете ја. Ова ќе ви помогне да се навикнете на студената вода.
Колку треба да биде ладна водата?
Не постои јасно правило за температурата на водата за ладни тушеви. Некои извори сугерираат 20 Целзиусови степени пред. Но, главно се појавува Вашата перцепција во. Ако сметате дека водата е студена, тогаш има и влијание врз вашето тело.
Колку време треба да се туширам ладно?
30 секунди до три минути се сметаат за добро време кога водата не е ледена вода, туку повеќе од 15 до 20 степени. Најдобро е да не ги надминувате трите минути. Вие не треба да се изложувате на ледена вода најмногу една минута.
Кој не треба да се тушира ладно?
Луѓе со Кардиоваскуларни заболувања подобро е да останете со топол туш, бидејќи студениот шок може да ја преплави циркулацијата. Треба да имате и ладни тушеви не како терапија за сериозни болести користете - гледајте ги подобро како алатки за подобрување на општата благосостојба и кондиција!
Студен туш + наизменичен туш - на прв поглед
Што носи ладен туш?
Многу здравствени придобивки се припишуваат на редовни туш кабини или наизменични тушеви. Овие вклучуваат помалку чувствителност на студ, посилен имунолошки систем, подобра концентрација и помалку стрес, па дури и помагаат при слабеење.
За многу од овие ефекти, досега имало само изолирани индикации во научни студии; придобивките од студениот туш не се сигурни. Ако сте здрави и немате кардиоваскуларни проблеми, може да вреди да се испробате - многу луѓе известуваат дека побрзо се будат и полни со енергија од ладна вода.
Како студените тушеви и наизменичните тушеви помагаат во спортот?
Во некои студии, ладната вода беше во можност да придонесе за регенерација и да го намали заморот по интензивно вежбање. На атлетски натпревари во топла клима, ладни тушеви се користеле и за лекување на топлотен удар.
Како да започнам да ладам под туш?
Нормално е дека студениот туш бара многу напор. Започнете со краток ладен туш по топол туш и постепено зголемување. Потоа останете под ладна вода 30 секунди до 3 минути.
отече
[1] J. W. Castellani, I. K. Brenner и S. G. Rhind, "студена експозиција на човечки имунолошки одговори и изразување на интрацелуларен цитокин", АРМИСКИ ИСТРАУВАА НА МЕДИЦИНА ЗА VИВОТНА СРЕДИНА, јули 2002 година. Пристапено на 21.08. 2020. [Онлајн] Достапно на: https://apps.dtic.mil/sti/citations/ADA411099.
[2] C. M. Bleakley и G. W. Davison, „Кое е биохемиското и физиолошкото образложение за користење на потопување во ладна вода при обновување на спортот? Систематски преглед “, Br. J. Sports Med., Том 44, бр. 3, стр. 179-187, март 2010 година, дои: 10.1136/бјсм.2009.065565.
[3] C. M. Eglin и M. J. Tipton, „Повторени ладни тушеви како метод за навика на луѓето при првичните одговори на потопување во ладна вода“, Eur. J. Appl. Физиол., Том 93, бр. 5, стр. 624-629, март 2005 година, дои: 10.1007/s00421-004-1239-6.
[4] T. M. Makinen, „Различни видови на адаптација на студ кај луѓето“, напред. Биосци. Sch. Ед., Том 2, стр. 1047-1067, јуни 2010 г., дои: 10.2741/с117.
[5] I. K. Бренер и сор., „Имунолошки промени кај луѓето при изложеност на студ: ефекти на претходно загревање и вежбање“, Ј. Апл. Физиол. Bethesda Md 1985, Vol. 87, No. 2, pp. 699-710, август 1999 година, дои: 10.1152/jappl.1999.87.2.699.
[6] A. Mooventhan и L. Nivethitha, „Ефекти на хидротерапија базирани на докази врз разни системи на телото“, North Am. J. Med. Sci., Vol. 6, No. 5, pp. 199-209, мај 2014 година, дои: 10.4103/1947-2714.132935.
[7] K. Goedsche, M. Förster, C. Kroegel и C. Uhlemann, "[Повторени стимулации на ладна вода (хидротерапија според Kneipp) кај пациенти со ХОББ]", Forsch. Komplementarmedizin 2006, Vol. 14, No. 3, стр. 158-166, јуни 2007 година, дои: 10.1159/000101948.
[8] Г.А. Бујзе, ИН Сиерелт, БЦЈМ ван дер Хајден, М.Г. Дијкграф и МХВ Фрингс-Дресен, „Ефектот на студеното туширање врз здравјето и работата: рандомизирано контролирано испитување“, ПЛОС ЕДЕН, том 11, број 9, П. E0161749, сеп. 2016 година, дои: 10.1371/журнал.поне.0161749.
[9] NA Шевчук, „Адаптиран студен туш како потенцијален третман за депресија“, Мед. Хипотези, том 70, бр. 5, стр. 995-1001, јануари 2008 година, дои: 10.1016/j.mehy.2007.04. 052.
[10] A. J. J. van der Lans et al., „Студената аклимација регрутира човечки кафеави маснотии и ја зголемува термогенезата без треперење“, J. Clin. Инвест., Том 123, бр. 8, стр. 3395-3403, август 2013 година, дои: 10.1172/JCI68993.
[11] K. A. Virtanen и сор., „Функционално кафено масно ткиво кај здрави возрасни лица“, N. Engl. J. Med., Vol. 360, No. 15, pp. 1518-1525, април 2009 година, дои: 10.1056/NEJMoa0808949.
[12] A. I. Куеста-Варгас и сор., „Хидротерапија како стратегија за обновување по вежбање: прагматско контролирано испитување“, Додаток на БМЦ. Стареење. Мед., Том 13, стр. 180, јули 2013 година, дои: 10.1186/1472-6882-13-180.
[13] Т.Р. Хигинс, Д.А. Грин и М.К. Бејкер, „Ефекти на потопување во ладна вода и терапија со контрастна вода за закрепнување од тимскиот спорт: Систематски преглед и мета-анализа“, J. Strength Cond. Рез., Том 31, бр. 5, стр. 1443-1460, мај 2017 година, дои: 10.1519/АД 0000000000001559.
[14] C. L. Butts и сор., „Физиолошки и перцептивни одговори на ладење под ладен туш после хипертермија предизвикана од вежбање“, J. Athl. Воз., Том 51, број 3, стр. 252-257, март 2016 година, дои: 10.4085/1062-6050-51.4.01.