Л-аргинин - незаменлив додаток
Л-аргининот треба да им биде познат на скоро секој спортист овие денови, дури и ако многу малку луѓе се свесни за целиот спектар на дејство на оваа основна аминокиселина. За мене лично, тоа е една од највредните полуесенцијални (= под одредени околности сте зависни од внесувањето на оваа аминокиселина затоа што телото не може секогаш да ја произведува сама), протеиногени (= формирање на телесно ткиво како што се мускули, кожа, коса) аминокиселини што можете да ги надополните како спортист и не-спортист. Најдоцна од 1998 година, Л-аргининот е од неспорна важност во медицинските кругови откако истражувачки тим од три лица ја доби Нобеловата награда за медицина за откривање на сигнализирачката молекула азотен оксид (НЕ).
1) Ефект и својства
- вазодилатација
Л-аргининот е претходник на азотен оксид (НЕ). НЕМА синтеза (= ензими кои ги менуваат хемиските својства) на Л-аргинин произведува азотен оксид, што доведува до вазодилатација преку проширување на мускулниот слој.
Оваа вазодилатација им користи на спортистите на многу начини. Прво и најважно, има подобро снабдување со крв во телото, кое ги снабдува и екстремитетите и органите со повеќе крв и, како резултат, со повеќе хранливи материи и кислород. Доколку сакате да постигнете постојана подобра циркулација на крв, се препорачува дневно внесување на Л-аргинин
- Зголемување на „мускулните пумпи“ и васкуларноста
Особено за бодибилдерите, зголеменото збогатување на мускулите со азотен оксид (НЕ) е добар мотиватор за тренинг, бидејќи мускулот се чувствува многу посилен и потежок за време на тренингот, а исто така изгледа многу попривлечно поради зголемениот волумен и испакнатите вени. Покрај тоа, повеќе сила може да се мобилизира преку аргинин, што исто така има многу придобивки од ефектот на обука.
>> Препорачана доза:
Земете помеѓу 3000мг и 5000мг Л-аргинин околу 30 минути пред тренинг на празен стомак (форма на капсула). Во форма на течност или прав, може да се земе 15 минути пред тренинг.
Покрај тоа, се препорачува да се зема наутро по станување (1000-3000мг) и после тренинг.
- Зголемување на силата и издржливоста
Но, аргининот е исто така неопходен додаток за спортистите на издржливост. Особено преку ефектот на релаксирачки мазни мускули (како што се бронхијалните мускули), можете да апсорбирате повеќе кислород, што може ефикасно да ги зголеми перформансите на издржливост. Зголемувањето на мускулните перформанси исто така не игра незначителна улога и му користи на спортистот.
Дозата за областа на издржливост се разликува од онаа само за силата или областа за боди-билдинг. Причината за ова е што спортистот на издржливост не е заинтересиран за прекумерна мускулна пумпа, бидејќи тоа има прилично ограничувачки ефект врз перформансите. Цврстиот мускул е апсолутно непожелен тука и затоа дозата е исто така различна.
Помеѓу 1000mg и 3000mg околу 30 минути пред тренинг сесијата (форма на капсула) на празен стомак. Покрај тоа, се препорачува да се зема наутро по станување (1000-3000мг) и после тренинг.
- Подобрена регенерација
Л-аргининот исто така може да се земе за подобра регенерација веднаш по тренингот, бидејќи азотен оксид го подобрува заздравувањето на раните и го поддржува црниот дроб во детоксикација на телото со цел да се распаднат метаболичките производи како што е амонијакот, што е многу корисно за обнова.
- Зголемување на концентрацијата на хормонот за раст
Она што често го ветуваат производителите е малку пресилен, но не е целосно невистинито. Во медицината, инфузиите на Л-аргинин долго време се користат за активирање на секрети на Бургас од хипоталамусот. Иако целата работа не работи на ист начин со орален внес како и со интравенска администрација, спортистите можат да постигнат поголемо ослободување на хормонот за раст со земање на Л-аргинин пред тренинг.
- губење на маснотии
Истражувачите од универзитетот А & М во Тексас откриле во студија дека Л-аргининот може да ја намали масната маса. Се гледа поврзаност со подобрениот развој на мускулите и, следствено, со зголемената стапка на метаболизам.
Но, исто така можете лесно да откриете сами дека со претходно земање на Л-аргинин, се потите многу повеќе отколку без аргинин, што ја зема предвид зголемената стапка на метаболизам и подобро согорување на маснотиите.
- Машка потенција
Билансот на азот моноксид игра голема улога во способноста на мажот да функционира добро. Способноста да се подигне може да се подобри со вазодилатациониот ефект и релаксација на мазните мускули. За ова, се препорачува дневна доза од 3000mg-6000mg L-аргинин, како и друга доза од 3000mg-6000mg половина час до еден час пред сексуалниот чин.
2) форми и синергија
Најчеста форма на Л-аргинин е верзијата HCL (хидрохлорид). Треба да се напомене дека L-Arginine AKG (Alpha Ketoglutarate) би бил префериран, бидејќи тој покажува подобра биорасположивост и со тоа го зголемува нивото на азотен оксид во организмот поефикасно од L-Arginine HCL.
Ако сакате да го подобрите дејството на Л-аргининот, можете да го комбинирате со Л-цитрулин, витамини Б6, Б12 и Б9 (фолна киселина). Во медицинските студии, оваа комбинација беше во можност да постигне подобар ефект, што се рефлектира во голем број додатоци на храна во соодветната комбинација. Л-цитрулин обезбедува многу побавно намалување на нивото на Л-аргинин во крвта, што беше потврдено во една студија на Универзитетската болница во Хамбург.
3) Здравствени аспекти
Покрај многуте позитивни својства на Л-аргинин за спорт, не треба да се заборават здравствените аспекти што ја прават оваа аминокиселина интересна дури и за не-спортисти. Долги години, медицината се занимаваше со темата Л-аргинин во безброј студии и се покажа дека оваа основна аминокиселина се спротивставува на воспалението и наслагите во крвните садови и го подобрува протокот на крв во организмот преку вазодилатација.
- Нема шанси за артериосклероза, висок крвен притисок, дијабетес и слично
Ако секогаш има доволно азот моноксид (НЕ) во организмот преку замена на Л-аргинин, се забранува натрупување на крвни тромбоцити и бели крвни клетки (леукоцити), крвта и лимфните садови остануваат еластични и се намалува калцификацијата на артериите.
Не само што заздравувањето на раните е значително подобрено со високо ниво на НЕ, специфичните воспалителни процеси како што се остеоартритис или ревматизам, исто така, можат решително да се регулираат со Л-аргинин.
Л-аргининот е исто така многу важен за чувствителноста на клетките на телото на инсулин. Азотниот оксид е гласничка супстанца која директно влијае на чувствителноста на инсулин и студиите покажаа дека администрацијата на Л-аргинин може да ја подобри чувствителноста на инсулин кај пациенти со дијабетес тип 2 за над 30 проценти. Покрај тоа, крвниот притисок значително се подобрил поради проширувањето на крвните садови.
Се надевам дека успеав да ве доведам малку поблиску до основната аминокиселина Л-аргинин, која е толку фасцинантна за мене. Поради обемот, можев само накратко да исечам мали делови и да ги сумирам најважните својства во - се надевам - разбирлива форма. Ви посакувам многу забава додека тренирате и многу среќа со Л-аргинин!
Спортски поздрав,
Вашиот Раимунд
Спортнахрунг.во Клагенфурт
Раимунд ги препорачува следниве производи од нашата палета:
IronMaxx Arginine Complex Powder Cranberry 450g