Лариса Реис plan План за обука и план за исхрана - магнет за фитнес ©

Фитнес моделот и единствено дете, родено во бразилската престолнина Бразилија Ориз од Лариса секогаш била поддржана од нејзините родители. Ова исто така се однесуваше на нејзината атлетска кариера. Ова му овозможи на фитнес-начинот на живот на Лариса Реис да се развие оптимално. Оваа страст гори во неа до ден-денес. Афинитетот кон спортот и кондицијата и отвора многу врати. Особено Плејбој ја направи соиграч, што opened отвори понатамошни можности на Лариса Реис. Започна со маркетинг кампања за продавница за додатоци во исхраната кои промовираат здравје. Ова беше почеток на нејзината сегашна професионална кариера. Преку спортски и професионални задачи, Лариса Реис го најде значењето на нејзиниот живот, што меѓу другото влијаеше позитивно и на нејзината мотивација, која и е потребна за тренингот за фитнес. Таа е таму со своето срце. Ова и вистинските луѓе во нејзината околина гарантираат дека Лариса Реис може да го направи возможно невозможното. Ако имате слични амбиции, бразилскиот тренинг може да биде идеален за вас. Кардио секое утро Лариса Реис прави секое утро 45 минути тренинг за издржливост. Ден 1: рамења и стомак

Седиште за притискање на рамената со тегови: 3 сета - по 12 до 15 повторувања
Подигања на предната гира: 3 сета - од 12 до 15 повторувања
Едновооружено влечење јаже (од дното дијагонално нагоре): 3 сета - од 12 до 15 повторувања
Обратна пеперутка на машината: 3 сета - од 12 до 15 повторувања
Притиснете го рамото врз машината: 3 сета - од 12 до 15 повторувања
Кругови на машината: 3 сета - од 20 до 25 повторувања
Кревања на нозе на штандот за натопи: 3 сета - од 20 до 25 повторувања
Подигања на навалена нога: 3 сета - од 20 до 25 повторувања

Ден 2: бицепс и трицепс

Бицепс кадрици со тегови: 4 сета - по 15 повторувања
Бицепс кадрици со мрена: 4 сета - по 15 повторувања
Бицепс кадрици на машината: 4 сета - по 15 повторувања
Екстензии на трицепс: 4 сета - по 15 повторувања
Комбинезони со трицепс: 4 сета - по 15 повторувања
Совети: 4 сета - по 15 повторувања

Ден 3: нозе и телиња

Продолжување на ногата: 3 сета - по 12-15 повторувања
Сквотови: 3 сета - по 12-15 повторувања
Преса за нозе: 3 сета - по 12-15 повторувања
Седење за нозе: 3 сета - по 12-15 повторувања
Одгледување теле седи: 3 сета - по 25 повторувања
Постојаното теле подига: 3 сета - по 25 повторувања

Ден 4: назад

Повлекувања на машината (на кулата): 3 сета - по 12-15 повторувања
Лат повлекувања: 3 сета - по 12-15 повторувања
Повлекување на градите на наклонетата клупа со мрена: 3 сета - по 12-15 повторувања
Повлекување на градите на наклонетата клупа со тегови: 3 сета - по 12-15 повторувања
Назад продолжување: 3 сета - по 12-15 повторувања
Надградби за назад на машината: 3 сета - по 12-15 повторувања

5 ден: градите и стомакот

Наклон на притискање на клупа: 3 сета - по 12-15 повторувања
Прес на рамна клупа: 3 сета - по 12-15 повторувања
Склекови: 3 сета - по 12-15 повторувања
Вкрстено влечење на кабелот: 3 сета - по 12-15 повторувања
Пеперутка на машината: 3 сета - по 12-15 повторувања
Машински притисоци: 3 сета - по 20 до 25 повторувања
Кревања на нозе на штандот за натопи: 3 сета - од 20 до 25 повторувања
Подигања на навалена нога: 3 сета - од 20 до 25 повторувања

Ден 6: тетиви и задник

Чекори за минување (одење): 3 сета - 12-15 чекори по нога
Сквотови (раздвоени нозе): 3 сета - по 12-15 повторувања
Мртви кревања со исправени нозе: 3 сета - по 12-15 повторувања
Лежишта за лежење: 3 сета - по 12-15 повторувања
Бразилски седишта: 3 сета - по 12-15 повторувања
Продолжување на задникот на машината (екстензии на колкови): 3 сета - по 12-15 повторувања
Киднаперка машина: 3 комплети - по 12-15 повторувања

Ден 7: ден за одмор

Каква е диетата на Лариса Реис?

Вака изгледа типичен ден на хранење:

Оброк 1: белки, спанаќ, 1,5 чаши овесна каша и gra грејпфрут.
Оброк 2: 150-200 гр мисирка и спанаќ
Оброк 3: 150-200 гр месо од бизон со аспарагус и половина сладок компир.
Оброк 4: 150-200 гр пилешки гради и брокула.
Оброк 5: 150-200 гр риба тилапија и боранија.

Како зачини користи балсамичен оцет, екстра девствено маслиново масло, сол, оригано и други природни билки. Лариса Реис пие диетални пијалоци, кафе и чај и најмалку еден литар вода на ден. За десерт, таа се почестува себе си со диетален ellел-О.