Лат воз

вовед

Обучени мускули

Латисимус (M. latissimus dorsi)
Мускул на капачето(M. trapezius)
Голем круг мускул (М. Терес мајор)

Тест за градење мускули

Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули

Илустрација на широк мускул на грбот (M. latissimus dorsi)

Широк мускул на грбот
(Musculus latissimus dorsi)

Широк мускул на грбот -
(1.а + 1.б + 1.в + 1.г)
Латисимус грбниот мускул
1а Пропорција на сечилото на рамото -
Pars scapularis
1.б Дел од ребро -
Парс косталис
1.в Дел од 'рбетот -
Парс вертебралис
1.д дел од илиум -
Парс илијака
Сакрум - сакрум
Лажица Илијак -
Ала осис илиии
Грб на Илијак -
Грб на Илијак
Вратило на надлактицата -
Корпус хумери
Нож на рамото - скапула
Голема грпка -
Поголема туберозитет
10-то ребро - Коста Х.
12-то ребро - Коста XII
Лумбални пршлени -
Рбетни пршлени

Преглед на сите слики од Др-Гамперт можете да најдете под: медицински слики

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Слика мускули на грбот

Мускули на грбот

Трапезиус -
Трапезиус мускул
Делтоид -
Делтоиден мускул
Мал круг мускул -
Има мал мускул
Долниот мускул на коските -
Инфраспинатозен мускул
Голем круг мускул -
Голем мускул
Широк мускул на грбот -
Латисимус грбниот мускул
Екстензор за грб (пониско лежење) -
Мускул на еректор на 'рбетниот столб
Надворешен чуден
Абдоминален мускул -
M. obliquus externus abdominis
Мускул на ременот
(втор слој) -
Мускулен плениус
Подигање на скапулата
(втор слој) -
Мускул на леватор скапула
Мал ромбоиден мускул
(втор слој) -
Ромбоидеус помал мускул
Голем ромбоиден мускул
(втор слој) -
Голем мускул на Ромбоидеус
Грб на Илијак -
Грб на Илијак
Глутеус среден мускул -
Gluteus medius мускул
Глутеус поголем мускул -
Глутеус максимус мускул

Преглед на сите слики од Др-Гамперт можете да најдете под: медицински слики

Опис Латисимузуг

Спортистот седи со исправено торзо, главата во продолжението на 'Рбет. Погледот е насочен напред. Рацете го зафаќаат широкиот зафат на возот латисимус со двојна ширина на рамото. Во областа на боди-билдинг и максимална обука за сила, телото мора да се поправи поради зголемената тежина на влечење. На колено притиснете врз потпорната површина за време на фазата на контракција. Се придвижува мрената до градите. Горниот дел од телото мора да се навали малку наназад. Во ексцентричната (приносна) фаза на мускулната контракција, мрената не се продолжува максимално Мускулатура се врати. Зглобовите на лактот не се максимално продолжени.

Забелешка: Во повеќето спортски сали, огледалата се прицврстени на страните за да се провери исправното држење на горниот дел од телото. Тежината не треба да се влече зад телото, како што погрешно се претпоставува, бидејќи тоа претпоставува неприродно држење на телото. Потоа почетниците имаат тенденција да ги носат рамената напред.

Тежината на обуката и бројот на повторувања варираат во зависност од барањата за изведба и целта на обуката.

Измени

Со цел да се направи обуката пообемна, вежбите на лат-возот можат да се прават на различни начини. Со цел поконкретно да се стимулираат внатрешните делови на широкиот мускул на грбот, треба да се избере цврст зафат. Рацете се ширина на раката, а дланките се свртени едни кон други. Во оваа вежба, рачката се влече кон градите, горниот дел од телото се повеќе се придвижува назад за време на фазата на влечење.

Вежбајте без уред

Со цел да се постигнат ефектите од возот латисимус без уред, постои можност за Влечење или со тесна или со широка рачка. Колку е поширока рачката, толку повеќе ќе биде изолирана Мускули на грбот оптеретени Во зафатениот момент (прстите се насочени кон телото), флексорите на надлактицата прават дел од работата. Затоа, оваа варијанта на повлекувања се чини полесна од широкото зафаќање.

Тест за градење мускули

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Понатамошна информација

Овде можете да најдете информации за повеќе Вежби за грб

Лат воз
Назад изолатор
Хиперекстензија
Мртво кревање

Овде можете да најдете информации за повеќе Мускулни групи со индивидуални форми за вежбање.