LCHF Keto и интермитентен пост турбо ефект - LCHF Германија

keto

Тежината е често проблем на почетокот на годината. Тука има уште неколку завртки што можат да се свртат. Оние кои комбинираат диета со ниски хидрати/LCHF/кето и наизменичен пост (АКО) добиваат турбо ефект. Оваа комбинација е особено корисна ако платото со тежина трае неколку месеци. За некои луѓе, менувањето на нивниот животен стил не е доволно за да се постигне нивната идеална или посакувана тежина. Особено кога станува збор за „последните“ пет килограми. Со цел повторно да се зголеми согорувањето на мастите, АКО се покажа како исклучително ефикасен. Постојат различни методи, на пример, диета 5: 2, метод 16: 8 и метод 20: 4.

Диетата 5: 2

5: 2 значи да јадете LCHF или кето пет дена како и обично и побрзо два дена. Во посни денови жените можат да јадат 500 калории, а мажите 600 калории. Овој метод го зголемува согорувањето на мастите и се вели дека го намалува ризикот од одредени болести како што се рак, деменција и дијабетес. Не е важно во кои денови постете, но никогаш два дена по ред.

Количината на калории може да се подели на еден оброк или три оброка. Откријте како најдобро да го поминете денот на постот.

Вие слабеете затоа што согорувањето на маснотиите станува поефикасно. Бидејќи постете само еден ден, телото не страда од недостаток и не губи мускулна маса.

Оваа студија (1) докажа дека методот 5: 2 го намалува нивото на IGF 1 (Фактор на раст-како инсулин-1). За IGF 1 (2) се вели дека игра клучна улога во многу болести.

Во Шведска, „DietDoctor“ Андреас Енфелд препорача метод 5: 2 во комбинација со LCHF за оптимизирање на слабеењето затоа што го оптимизира согорувањето на мастите.

Совети за 5: 2

  1. Обрнете внимание на количината на јаглехидрати во деновите на постот. Не треба да биде повисока отколку во вашите денови LCHF/Keto.
  2. Обидете се со 5: 2 најмалку две недели. Ние луѓето сме суштества на навика и повеќето абортуси се случуваат во првата недела. Затоа целта од две недели е многу важна и ве мотивира да истраете.
  3. Бидете сигурни дека пиете доволно вода, така што телото може подобро да лачи отпадни производи. Кафе и чај во умерени количини се исто така дозволени.
  4. Распределете ги калориите на начин кој најмногу ви одговара. За некои е потребен добар појадок и мала вечера. Другите преферираат ручек и вечера. Сепак, обидете се да се ограничите на три оброци.
  5. Бидете сигурни дека разбравте зошто го тестирате овој метод. Визуелизирајте ги целите што ги сакате, како подобро здравје или неколку килограми помалку.
  6. Никогаш не постете два дена по ред. Значи, телото нема шанси да верува дека му се заканува глад. Знаете: утре повторно можам да јадам навистина вкусно.
  7. Побарајте „ко-пост“ што ќе поттикне мотивација и ќе можете да се поддржувате едни со други.
  8. Измерете го вашиот успех. Пред да започнете со 5: 2, запишете ги вашите вредности како тежина, шеќер во крвта и обем на струкот. Проверете ги овие вредности по две недели. Уживајте во успехот!
  9. Ако сте професионален спортист, дијабетичар, нарушување во исхраната, слаба тежина, бремена или доење, никогаш не треба да го испробувате овој метод. Овој метод е табу и за децата.
  10. Прилагодете ги вашите посни денови за да одговараат на вашиот живот. Ако 5: 2 не е можно, тогаш пробајте 6: 1. Ако не работи ниту 6: 1, пробајте 20: 4.

Методот 20: 4

Во овој метод, постот се крши четири часа на ден. Овој метод е исто така наречен "Диета на воините". Името потекнува од животот на праисториските луѓе: преку ден работиш напорно, навечер се враќаш дома и семејството го слави враќањето на нивниот обезбедувач, „воинот“ кој ловел и го убил мамутот.

Недостаток на овој метод е тоа што тој не се вклопува добро во социјалниот живот и може да предизвика нарушувања во исхраната. За многу луѓе, методот 16: 8 е подобар.

Методот 16: 8

Методот 16: 8 е најпопуларната верзија на постот во комбинација со диета со малку хидрати/LCHF или кето. Тоа значи, на пример, да испиете само шолја кафе или друг пијалок без калории за појадок. Може да јадете нормално за ручек и вечера. Тоа би значело пост од 20 часот до 12 часот следниот ден, односно 16 часа.
16: 8 може да се дизајнира на кој било начин што најмногу ви одговара. На пример, двапати неделно или само во работните денови или секој ден. Колку повеќе го практикувате, толку е поефикасно.

24 часовен пост

Канадскиот експерт др. Asonејсон Фунг исто така препорачува 24-часовен пост во својата книга „Слабата формула“. Во книгата исто така ќе научите како да го балансирате нивото на инсулин преку правилна исхрана и наизменичен пост - без негативни ефекти од нискокалоричните диети. Со д-р. Ефективниот план на Фунг е лесен начин да се постават темелите на доживотното здравје!

За мене, 24-часовниот пост по типичен оброк LCHF/кето може да се задржи без да биде гладен. Мислам дека можеш и ти.

Интермитентни здравствени придобивки од постот

Многу студии (3) потврдуваат дека наизменичното постење има можно позитивно влијание врз болести како што се

  • дијабетес
  • Кардиоваскуларни заболувања
  • Алцхајмерова/деменција
  • ревматизам
  • рак

„Постот е катастрофа за клетките на ракот“,

вели проф. Валтер Лонго. Прочитајте ја неговата студија „Интермитентниот пост промовира регенерација на повеќесистеми, ги забрзува когнитивните перформанси и здравјето“ (4).

Студија од 2015 година (5) потврди дека бета-хидроксибутират (BHB), што телото го произведува кога посте или на диета, блокира дел од имунолошкиот систем кој е вклучен во разни воспалителни болести како што се дијабетес мелитус тип 2 и Алцхајмерова болест.

Каде можам да најдам помош при промена на исхраната?

Дали сакате да ја смените вашата исхрана за да можете лесно да поминете низ животот здраво и да запознаете истомисленици? Потоа, треба да го посетите Конгресот на ниски хидрати - LCHF на 23 и 24 февруари 2019 година во Дизелдорф. Еве видете повеќе информации.

Академијата LCHF Германија ви нуди тренинг преку Интернет, обука на 365 дена (ќе добиете кратка аудио-датотека секој ден со важни информации за здрава исхрана за само 98 ЕУР до 6 јануари 2019 година) и обука. Дали барате рецепти? Потоа, ве молиме, разгледајте ги нашите списанија за готвење. Тековните сознанија за здравата исхрана можете да ги најдете во списанието Low Carb - LCHF.

Ако повеќе сакате личен тренинг, обратете се на искусни тренери за исхрана и здравје.

Вести

Дали сакате да ги дознаете најновите информации за здравјето и исхраната секој ден? Не сакате да пропуштите рецепт? Одлично, тогаш претплатете се на нашиот блог тука: https://lchf-deutschland.de/service/blog-abonnieren/

НОВО НОВО! Сега можете да се регистрирате за нашиот билтен. Кои информации ги добивате и колку често се појавуваат, можете да дознаете на страната за регистрација!