LCHF - крајна диета или совршено тело во тренд
Ветување кое веднаш привлекува големо внимание.
Но, зошто да не си го поставите прашањето: „Како најефикасно да се ослободам од вишокот маснотии?
Тоа е легитимно прашање, нели?
И бидејќи во светот на фитнесот и исхраната се почесто се нуди решение што се смета за „најефикасно“, решив да влезам во дното на оваа тема. Мојата работа денес: изнесе факти!
Така можат и 4 букви - L C H F - Навистина сврти го својот живот наопаку?
Ова е токму прашањето што го барам во овој пост. Забавувајте се додека читате!
4 ПИСМА КОИ СЕ РАБОТАТ ОД ЛИЦАТА
Покрај тоа што имаат затегнато и здраво тело, целта на повеќето луѓе кои сакаат да ослабат е да најдат начин да:
- најефикасен при разградување на маснотиите,
- Што е можно помалку подеми и падови за време на К.телонаиде на промена,
- Foodелби за храна изаобиколувајќи ја лошата благосостојба.
Ова се најчестите барања и барања што ги поставува тренер за фитнес или нутриционист.
Одговорот на овие барања е, така да се каже, очигледен. Бидејќи диетата треба да може да го одржува сето ова - диета со LCHF.
Звучи одлично! Но, која е вистината сега?
ОСНОВИ СЕКОЈ ТРЕБА ДА ЗНАЕ
LCHF - никогаш не сте чуле за тоа? Нема проблем, во следново накратко сумирав неколку основни информации за темата LCHF за вас.
Диета со LCHF (малку јаглени хидрати со висока содржина на маснотии) е диета во која телото користи масти (не јаглехидрати) како примарен извор на енергија.
„Многу маснотии, малку јаглехидрати“ е мотото во кое се заколнуваат експертите за LCHF и со кои привлекуваат се повеќе луѓе на своја страна.
LCHF е диета заснована на многу маснотии, умерен протеин и низок внес на јаглехидрати.
За сите оние кои сакаат да се занимаваат со статистика, подолу е графикон со точни информации за макроелементи во%.
Како што можете да видите, на диета со LCHF, ¾ од сите потрошени калории мора да бидат составени од маснотии, 1/5 од протеини и остатокот од јаглехидрати.
Друга малку построга варијанта на диета, која се заснова практично на истиот концепт како LCHF, е т.н. кетогена диета.
За разлика од LCHF, односот на макроелементи во оваа диета е уште поекстремен. Со други зборови: уште помалку јаглехидрати и повеќе масти.
За да се избегнат недоразбирања, во следново ќе ја користам кратенката LCHF за диета со LCHF. Оваа кратенка е доста честа и веќе е цврсто закотвена во однос на поимот.
LCHF ВО ПРАКТИКА?
Дозволете ни сега да преминеме директно од теорија во пракса.
Какво влијание може да имате врз односот на исхраната или исхраната на LCHF врз вашиот план на исхрана или начин на живот?
Во однос на изборот на храна, главниот дел од исхраната со LCHF се состои од храна наведена подолу:
- Јајца,
- месо,
- авокадо,
- ореви,
- Сирење со маснотии,
- путер,
- Риба,
- Семиња.
Се разбира, зеленчук, билки и зачини се исто така дозволени на LCHF. Како и да е, забранетата листа вклучува храна како што се овес и снегулки, кафеав ориз, тестенини од жито, киноа, сладок компир, леб од цели пченица, овошје и др.
Со други зборови, здрава храна која има висока содржина на јаглени хидрати. Поради оваа причина, тие практично не се во план за исхрана на LCHF.
Но, ако е така, тогаш само во многу мали количини.
Ако не го следите ова правило, особено во почетната фаза, можете да заборавите на предностите на LCHF и периодот.
ВИСТИНСКО ЗЕМЈОТРЕС ВО СВЕТОТ НА СОЦИЈАЛНИТЕ МЕДИУМИ
И бидејќи LCHF се заснова на храна со многу маснотии, која е исто така добар извор на протеини, овој имот веднаш го зедоа некои блогери за маркетинг цели. Но, нејзините објави на блогот честопати предизвикуваа многу конфузија.
Ако погледнете различни веб-страници што се занимаваат со LCHF, брзо ќе најдете илјадници рецепти за подготовка на таканаречени „рецепти“ под табулаторот „Рецепти“. „LCHF десерти“ се судрат.
Бидејќи многу повеќе масти можат да се консумираат во смисла на LCHF, ова резултираше во вистински хаос.
ЕДНОСТАВНО САМО ДЕЛИЦИЈАЛНО - РАЗЛИЧНОСТА НА „ГРЕВИТЕ ЛЦФ“
Значи, сосема е разбирливо зошто сликите со мафини LCHF, десерти и други добрите буквално ги преплавија социјалните медиуми.
Но, оваа „еуфорија“ предизвика и малку конфузија.
Цврсто убедени дека сега можете да имате каков било десерт LCHF (бидејќи маснотиите се повеќе од добредојдени), некои почнаа да се набиваат со овие десерти.
Но, тие го заборавија испробаното и проверено правило за енергија: Ако сакате да се ослободите од вишокот маснотии, треба да обрнете внимание на внесот на калории и да внесете помалку калории отколку што користите.
Затоа, запомнете го следното правило на PK ...
Без оглед на тоа дали се елиминираат LCHF, Fit & Co., неограничени количини (на десерти)! Во спротивно, желбата за храна и лошата благосостојба повторно ќе ве прогонуваат.
МНОГУ ЗДРАВ, АМА САМО ВО МАСЕСИ!
Истото правило важи и за Протеини.
Иако протеините играат клучна улога во градењето на мускулите, дишењето на клетките и зајакнувањето на имунитетниот систем ...
особено умерените количини се особено релевантни.
Бидејќи на секој чекор ни е кажано колку се здрави и важни протеините за добро формирана фигура, логично е колку конфузија создава ова.
Но, во реалноста ова верување е сосема погрешно.
Додека протеините се исклучително здрави макронутриенти, еве неколку работи што треба да ги знаете:
Ако внесете премногу протеини, нивото на шеќер во крвта може да се зголеми, а со тоа и нивото на инсулин.
Сепак, како што веќе знаете, инсулинот игра клучна улога во однос на складирање на маснотии и може да промовира дебелина.
Заклучок: Добро испробаното правило за ПК „јаде во умерени количини“ важи и за протеините и ја одредува твојата сопствена оптимална дневна количина протеини.
За да не заглавиме само со количините ...
ТОЧНИ ИЗБОР НА ХРАНА КАКО ОСНОВА ЗА ДОБРО ЗДРАВЈЕ
Често морам да откријам дека многу од моите штитенички „нормални околности“ им ги попречуваат плановите. И не мислам само на односите со макронутриенти.
Често се прави првата грешка при изборот на храна.
Неколку најдобри примери: сите видови млечни производи, ореви од целиот свет, сланина, крем, путер од кикирики, итн.
Цврсто убеден дека треба да внесувате доволно протеини, да се хранат со оваа храна.
Но, внимавајте!
Секако, ако го следите LCHF, треба да консумирате многу повеќе маснотии во текот на денот. Но, тоа не значи дека видот на маснотиите или составот не е важен.
Како што веќе знаете, знаеме неколку видови масни киселини.
Во основа ги делиме на заситени и незаситени масни киселини. Вториот како додаток во мононезаситени и полинезаситени масни киселини - особено важни омега-3 и омега-6 масни киселини.
Не затоа што сакам да те досадувам со теорија!
Сланината, павлаката, крцкањето и сите видови млечни производи не претставуваат никаков проблем се додека се консумираат умерено.
Меѓутоа, честопати, само „вкусните“ масти завршуваат на чинијата, кои прават повеќе штета отколку корист.
Накратко: ако го примените LCHF во пракса на овој начин, ќе капитулирате. Мој совет: Обрнете внимание од каде доаѓаат оревите, ограничете го внесувањето млечни производи, држете се до правилото на умереност.
Инаку, брзо ќе го извадите оптималниот однос омега-3 и -6 од рамнотежа, што може да предизвика воспаление во организмот. Овие често можат да бидат причина за развој на разни болести.
И, зошто треба да се избегнат овие грешки по секоја цена?
УПАТУВАЕТО НЕ Е ДА РАСТИНЕТЕ, АМА ОБУКИ
Целта на овој напис не беше да се осуди исхраната со LCHF - во никој случај!
Список за обврски со LCHF:
- Обрнете внимание на внесот на калории,
- Изберете храна со добар квалитет,
- Размислете за оптималниот сооднос на макроелементи,
- Бидете свесни дека да останете во функција е поважно отколку постојано да бидете во брзата лента.
Сепак, пред сè, треба да се придржувате до правилото за умереност кое е споменато неколку пати и пред да се справите со оваа или онаа диета, справете се со тоа темелно.
Се обложувам дека ниту еден експерт нема да противречи на горенаведената мисла, можеби не се согласуваат со моето мислење за диета и тренингот.
Ветување што мора да го задржите - Најчесто поставувани прашања
Конечно, би сакал да го задржам ветувањето и да одговорам на прашање што се поставува многу често во е-поштата ...
„Миха, што мислиш за исхраната со LCHF?
и мојот одговор е секогаш следен ...
Сакам јасно да го истакнам ...
дека оваа диета дефинитивно носи позитивни резултати.
КАТАЛОГ ЗА ПРАШАА LCHF за почетници
Дали сега се прашувате дали диетата со LCHF е она што отсекогаш сте го барале? За да можете да одговорите на ова прашање, ве советувам да си го поставите следново прашање:
Дали е тоа начинот на живот или диета, со кои можеш да живееш? Дали списокот за шопинг со само неколку избрани намирници не ви претставува проблем? Дали храната што ја наведов во тек на написот е ваш вкус?
Треба да си ги поставите овие прашања пред да започнете со LCHF.
Меѓутоа, ако не се гледате себеси во тоа и чувството на црево ви кажува дека не е за вас, тогаш ве советувам да не се менуваат ваквите екстремни промени во исхраната.
LИВОТЕН СИТЕЛ> ДИЕТА?
Ако сакате да ја добиете битката против досадните маснотии еднаш и засекогаш, најважно е да развиете здрав начин на живот во кој уживате и лесно може да го примените во пракса.
Никогаш не треба да го заборавите тоа!
Пред да завршам, неколку размислувања за LCHF, здрав начин на живот и имплементација.
Лично, верувам во поинаква филозофија, затоа што ја сакам различноста на плочата, а сега и тогаш „грешам“ исто така. Додуша, тешко би се навикнал на диетата LCHF.
Забележав една работа во мојот живот: Комплексните јаглени хидрати се нешто што сакам да го подготвувам и на тој начин ги прави моите оброци уште поразновидни.
Но, она што ми е најважно: Уживам во мојот живот, напредувам и се чувствувам добро со себе.
Не заборавај … Постојат многу начини да се стигне таму, Но, сами треба да откриете кој пат најмногу ви одговара.
Мотото е: ништо не работи без дисциплина, знаење и внатрешен нагон.
Ако имате какви било прашања, не двоумете се и брзо испратете ми е-пошта на [email protected] или во полето за коментари подолу.
Ако имате искуство со диета LCHF, јас би бил среќен да добијам какви било информации. Размената на искуства вреди нејзината тежина во злато!