LCHF со малку маснотии со јаглени хидрати
LCHF малку јаглени хидрати со малку маснотии со јаглени хидрати, колекции на рецепти со многу маснотии за вегетаријанци
Содржина Предговор. 1 Вовед 3 Основи. 5 Мала наука за храна LCHF. 6 Предложени оброци. 9 Слабејте со LCHF. 10 Разно за LCHF. 11 теорија на LCHF. 14 Фокусирајте се на масното ткиво. 17 Колекција рецепти 21 Супа од краставица. 25 колачиња со сирење. 26 едноставно суфле од сирење. 27 ќофтиња од тиквички. 28 рагу од тиквички. 29 тава за печурки и сирење. 30 полнети печурки. 31 полнета пиперка. 32 пита со зеленчук. 33 Печена карфиол/Романеско. 34 аспарагус гратин. 35 сладолед од кокос и малина. 36 чизкејк. 37 Понатамошни предлози. 39 iii
Предговор 1 од Никол Линдборг (http://www.lchf.de) Дали LCHF е погоден за секого? Пред да започнете со промена на диетата во LCHF, секој треба да се запраша дали е погоден за LCHF. Би сакал да истакнам во овој момент дека прашањето не треба да биде Дали LCHF е соодветно за мене? туку повеќе дали сум погоден за LCHF? Зошто е ова прашање толку важно? LCHF е здрава исхрана и НЕ диета за слабеење. Одлучувате да одите на диета затоа што првенствено сакате да изгубите што е можно побрзо тежина. Ова може да се постигне на различни начини. Заедничко за сите диети е тоа што тие го ограничуваат бројот на калории што можат да се консумираат во текот на денот. Како по правило, добивате планови за јадење и шопинг на кои треба внимателно да се придржувате, добивате упатства за тоа кога, како, што и колку можете да јадете, добивате списоци со калории, или за бодување, итн. Предноста на овие диети (Во принцип следново се однесува на СИТЕ диети за намалување) е дека обично губите тежина многу брзо и многу. може едноставно да го следи дадениот концепт без да се грижи премногу за тоа.
Основи на LCHF на прв поглед 5 1. Се користи само свежа, природна храна, без никакви адитиви и засилувачи на вкусот. 2. Јаглехидратите се сведени на минимум (житото и храната што содржат скроб се избегнуваат целосно), шеќерот исто така се избегнува целосно. 3. Јаглехидратите што недостасуваат се заменуваат со животински масти и висококвалитетни растителни масти како што се девствено маслиново масло, кокосово масло итн. 4. Количината на протеини останува непроменета. 8 чекори за брзо започнување Почнувањето е олеснето! Осумте чекори за почетници им помагаат на почетниците брзо да го пронајдат својот пат околу LCHF. Први чекори и совети за почетници 1. Информирајте и одлучете 2. Наука за храна 3. Правилен шопинг 4. Контрола од почеток 5. Први оброци 6. Како и колку треба да јадам? 7. Слушајте го телото 8. Бидете трпеливи! Ако внимателно ги прочитате овие осум чекори, многу брзо ќе се снајдете околу LCHF!
Headwind Покрај фондацијата Weston A. Price во САД, се протестираат против производителите и потрошувачката на современи производи од соја во Нов Зеланд и Велика Британија, бидејќи тие се преработуваат премногу брзо и ги задржуваат своите токсични состојки. Традиционалните соја подготовки од Кина и Јапонија се ферментираат (ензимски) долго (години) и се ослободени од предупредувањата затоа што се користат само како зачини: Шоју (соја соја) и мисо, заедно со месо, органи, живина, риба или јајца, не како нивна замена. Азијците знаат дека големи количини на соја може да предизвикаат проблеми со тироидната жлезда и да го попречуваат растот, а дека сојата не е добра идеја за оптимално размислување. Ја знаете потребата од јајца и риба како храна за мозокот.
ЗАКЛУЧОК Односите објаснини погоре, разбирливо е дека количината на калории е прилично неинтересна, нели? Целиот процес на зголемување на телесната тежина/слабеење (во форма на маснотии) се контролира исклучиво од нашата рамнотежа на хормоните! Затоа, многу е важно да ја одржувате количината на потрошени јаглехидрати што е можно пониска, доколку сакате глукагонот да ги елиминира масните наслаги. Исто така е МНОГУ важно да не се лаже. Особено кога веќе сте биле на многу диети, потребно е малку време за вашето тело да разбере дека овој пат сте навистина сериозни. Промената на хормоналниот систем е нешто што треба сериозно да се сфати. И ПОВТОРНО: Целата работа всушност нема никаква врска со калориите. Конечно, уште нешто: Стресните ситуации во кои се произведува кортизол треба да се избегнуваат што е можно повеќе, но луѓето реагираат многу поинаку на стресот. За среќа, животот не е составен само од скроб и шеќер, туку има и многу повеќе да понуди! Само одржувајте здрава рамнотежа!